大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有趣的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最有趣的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來經(jīng)過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說說怎么降低能量在腸道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時排出。但是這里要注意，益生菌的補(bǔ)充并不是一簇而就的，這需要長期服用。
脂肪吸收抑制劑
可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運動或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進(jìn)行有氧運動，你也只能堅持1小時，最多只能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進(jìn)食，所以無論你怎么做，前一天的夜宵積食還會堆積。
通常晚餐的時間為：晚上的6點-7點左右，最遲不能超過8點，正常9點以后就不能再進(jìn)食。超過10點以后還吃飯，這就屬于夜宵。
按照你所說的“高熱量夜宵”，實際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會那樣的飲食。
最常見的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂、甜品等等。
像這些都屬于高熱量食物，在減肥期間都是應(yīng)該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會超過500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會超過500大卡。
這只是測算值，實際熱量值可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個數(shù)字，很多時候都會達(dá)到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時的慢跑訓(xùn)練。
這位同學(xué)，請接受現(xiàn)實吧！再怎么想，昨天晚上那頓夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經(jīng)是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過后面幾天的飲食和運動的調(diào)整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。
輕斷食
少攝入能量是必須的，但是實際上你的[_a***_]可能已經(jīng)是在節(jié)食了，再繼續(xù)減少確實很難也不健康，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之后使用這種方法，比較簡單易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。
2.每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜和蛋白質(zhì)食物。
3.主食盡量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。
4.每餐準(zhǔn)備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。
5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。
6.切記兩餐中間是禁食12小時的。
7.輕斷食日不要做大強(qiáng)度的運動，避免低血糖帶來的健康影響，適當(dāng)?shù)目熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ977a3e6d44847541 relatedlink">騎車等是沒有影響的。
減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態(tài)，避免暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣是更重要的！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
到此，以上就是小編對于減肥最有趣的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有趣的方法的1點解答對大家有用。
