大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)階段心率的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)階段心率的解答，讓我們一起看看吧。
- 心率150運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量？
- 爬樓梯心率多少最燃脂？
- 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？
- 跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過(guò)燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
心率150運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量？
心率150運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量較高。
原因是心率150代表了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，需要大量的氧氣和能量供給，同時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也能夠讓身體進(jìn)入較高的新陳代謝狀態(tài)，從而有效地燃燒脂肪和消耗熱量。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，心率150一小時(shí)的消耗熱量在450千卡以上，具體還會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、身體狀態(tài)和體格等因素而有所差異。
因此，對(duì)于需要增強(qiáng)體質(zhì)或減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇心率150的運(yùn)動(dòng)方式，能夠達(dá)到更好的燃脂瘦身和塑形效果。
心率150運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量比較大。
因?yàn)?/a>當(dāng)人的心率提高到150次/分鐘左右時(shí)，身體正處于高強(qiáng)度的有氧代謝狀態(tài)下，消耗的能量也更大。
此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量、個(gè)體體重、身體代謝率等因素密切相關(guān)，也會(huì)影響消耗的熱量。
根據(jù)健身計(jì)算公式，一個(gè)體重為60kg、心率維持在150次/分鐘的人，在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后會(huì)大約消耗500-700卡路里的熱量。
但實(shí)際消耗的熱量還需考慮個(gè)體因素、運(yùn)動(dòng)方式等各種因素。
總的來(lái)說(shuō)，心率150運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量是比較大的，可以有效地幫助消耗體內(nèi)多余的能量，提高身體健康水平。
爬樓梯心率多少最燃脂？
一般來(lái)說(shuō)，心率達(dá)到最大心率的60%~70%左右時(shí)，是比較適合燃燒脂肪的心率區(qū)間。最大心率是指一個(gè)人最大能承受的心率，一般可以通過(guò)公式“220-年齡”來(lái)估算。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率會(huì)相對(duì)較高。如果你是初學(xué)者，可以從較緩慢的速度開(kāi)始，慢慢適應(yīng)后再逐漸加快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，不要忘記適當(dāng)休息，補(bǔ)充足夠的水分，以及合理控制飲食，才能達(dá)到最佳的燃脂效果。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？
這只是一個(gè)指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個(gè)數(shù)字毫無(wú)意義。不是你把時(shí)間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個(gè)指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒(méi)有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運(yùn)動(dòng)，坐著也會(huì)瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營(yíng)養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運(yùn)動(dòng)，才有減肥，而且是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果不明顯，甚至還會(huì)增重，就像游泳，因?yàn)橄拇?，運(yùn)動(dòng)后攝取熱量大，所以運(yùn)動(dòng)后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白、補(bǔ)水
跳繩半小時(shí)，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過(guò)燃脂心率，這樣運(yùn)動(dòng)能有效減脂嗎？
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
先厘清各種運(yùn)動(dòng)app上表述的燃脂運(yùn)動(dòng)、有氧耐力運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)這些詞匯所表達(dá)的意思，再來(lái)看我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的時(shí)候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會(huì)對(duì)這些指標(biāo)過(guò)于迷茫。
首先需要知道，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對(duì)象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌糖原供能比例開(kāi)始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時(shí)肌糖原作為主要的供能對(duì)象。
下面這張圖說(shuō)明了問(wèn)題：
而所謂的燃脂運(yùn)動(dòng)就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過(guò)被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對(duì)大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來(lái)說(shuō)明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來(lái)誤導(dǎo)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時(shí)我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識(shí)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來(lái)計(jì)算的話(huà)燃燒的脂肪[_a***_]少。
舉個(gè)例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算下來(lái)，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運(yùn)動(dòng)概念的包裝帶來(lái)的問(wèn)題，就是讓大家忽略了時(shí)長(zhǎng)的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動(dòng)維持60分鐘左右，帶來(lái)的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對(duì)后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。
減脂，靠心率和時(shí)間
心率大了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，偏無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂效率低下
強(qiáng)度小了，跑一小時(shí)步也沒(méi)啥效果
心率大致在儲(chǔ)備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲(chǔ)備心率：最大心率－靜息心率
如果你的時(shí)間只有半小時(shí)，那么建議你進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣效率比較高。
在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練的時(shí)候，各區(qū)間的界定，實(shí)際上是對(duì)供能系統(tǒng)的區(qū)分。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低，運(yùn)動(dòng)時(shí)候?qū)χ竟┠艿男枨蟊壤礁?，相反，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，心率越高，身體對(duì)非脂肪供能物質(zhì)的依靠就越高。
如果題主時(shí)間比較充裕，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更長(zhǎng)一些，在30-60分鐘，那么建議在燃脂區(qū)間減運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，身體更多的是燃燒脂肪，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也不會(huì)太劇烈，避免你暴飲暴食。
但如果題主只有30分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間，那建議選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這類(lèi)訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，在訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪的燃燒比例很小，主要是燃燒身體內(nèi)的糖分。
但糖分也是熱量，而且運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)耗能，也就是我們常說(shuō)的氧債，這也是會(huì)幫助燃脂的，減脂效率不比燃脂運(yùn)動(dòng)低。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)階段心率的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)階段心率的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
