大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥科普文章的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥科普文章的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
說到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動(dòng)要達(dá)到多長時(shí)間才能減下來。
首先我們要明白一個(gè)總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動(dòng)方面其實(shí)也很簡單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動(dòng)，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個(gè)耗能高，不用花很長時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動(dòng)作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個(gè)狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個(gè)枕頭也是可以的。
運(yùn)動(dòng)減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)?/a>這個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa641f5835fbe1cab relatedlink">不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，[_a***_]支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會(huì)對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對比，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。
首先感謝邀請，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
感謝邀請！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時(shí)間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個(gè)比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長期的斗爭，因?yàn)槟闩制饋硪膊豢赡苁且惶靸商炫制饋淼陌伞?br/>就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在***周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長。簡單來說，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
感謝邀請
為什么高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以減肥……?這樣的，任何運(yùn)動(dòng)形式都能起來消耗能量和促進(jìn)脂肪燃燒的效果。而減肥的本質(zhì)是增加能量消耗，這樣就可以燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)的能量消耗由兩個(gè)階段組成，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少，而運(yùn)動(dòng)后能量消耗的多少是由運(yùn)動(dòng)后過量氧耗維持時(shí)間長短決定的。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來額外的能量消耗。
而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中，的確強(qiáng)度很高，單位能耗也比較多，但由于其持續(xù)時(shí)間較短，總能耗其實(shí)并沒有想象那么多，通常不如持續(xù)時(shí)間較長的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有一種理論是說，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后維持過量氧耗的時(shí)間較長，也就是說高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的能耗主要不是來源于運(yùn)動(dòng)中，而是運(yùn)動(dòng)后。
所以了解了基本原理后，再選擇減肥的訓(xùn)練方式有助于更高效的減脂塑性。
希望能夠幫助到你
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥科普文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥科普文章的2點(diǎn)解答對大家有用。
