大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法的時(shí)候的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法的時(shí)候的解答，讓我們一起看看吧。
你是怎么瘦的怎么幽默回復(fù)？
1:因?yàn)?/a>我覺得瘦成一道閃電吧這句話很酷，所以我就瘦了下來(lái)。
2:因?yàn)槲蚁蛏咸煸S愿，我愿意毫無(wú)條件的用我身上的肉來(lái)?yè)Q取一百年的國(guó)家安康、風(fēng)調(diào)雨順，上天感動(dòng)了，我就瘦了下來(lái)。
3:因?yàn)槁犅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e08e5c2338443f1 relatedlink">瘦子走起路來(lái)會(huì)輕松很多，所以我就瘦下來(lái)試試看是不是真的
當(dāng)別人問你是怎么瘦到的時(shí)候，你可以這樣幽默的回復(fù)，當(dāng)然是餓瘦的，家里窮，沒吃的了，日子過的不好，自然就瘦下來(lái)了，你看天天都吃不好飯，天天還要干很多的活，不瘦才怪呢，不像你，天天好吃好喝的，大魚大肉的，我們想吃卻吃不飽，自然體重就下來(lái)了
我是硬生生把自己餓瘦的呀，你都不知道我減肥的時(shí)候多么的困難，有的時(shí)候真的是想讓自己飽腹一頓，但是自己強(qiáng)大的毅力還是到最后堅(jiān)持下來(lái)了，我從150斤瘦到現(xiàn)在的90斤，真的非常的不容易，我也相信未來(lái)的我一定會(huì)保持好這樣的身材。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快的方法是什么？
通過嚴(yán)格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點(diǎn)同時(shí)也是其最大的缺點(diǎn)：體重下降的越快就越容易反彈！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復(fù)胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習(xí)慣，建立新的飲食習(xí)慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的飲食習(xí)慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最大的發(fā)胖因素有2個(gè)：1個(gè)是進(jìn)食過量，另一個(gè)是進(jìn)食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細(xì)嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點(diǎn)也不慢。
但是這個(gè)方法最大的缺點(diǎn)是：舊習(xí)慣太頑固，新習(xí)慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時(shí)反攻的舊習(xí)慣作斗爭(zhēng)。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)[_a***_]，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。
本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來(lái)減肥瘦身效果明顯。因?yàn)槲沂求w重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來(lái)的，跑步前我體重是72公斤?，F(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來(lái)減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開腿?？刂骑嬍?，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜猓驼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdc95827d567fe13 relatedlink">食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來(lái)就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來(lái)減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。
要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來(lái)就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來(lái)覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無(wú)阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。
跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺到精神提不起來(lái)，三天不跑步你就會(huì)感覺到跑起來(lái)比較吃力。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43f139c5ecf7ea12 relatedlink">人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開始。
當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來(lái)了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來(lái)的好處。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個(gè)噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純?cè)谙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5c2338443f139c5 relatedlink">耗熱量，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體
那么消耗的時(shí)候：
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來(lái)不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
不能說完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來(lái)源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來(lái)源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)樵谏眢w的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來(lái)以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法的時(shí)候的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法的時(shí)候的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
