大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣吃飯又合理減肥又健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣吃飯又合理減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
老漢告訴你這個(gè)問題并不難！有的人喜歡在飯后健身鍛煉，因?yàn)?/a>他們在認(rèn)為吃飽了才有力氣減肥，飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，其實(shí)飯后活動(dòng)才是錯(cuò)誤的，飯前比飯后要強(qiáng)，減肥則不一樣，最好選擇飯后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好在一小時(shí)后。這樣不會(huì)影響訓(xùn)練。重要的是，需要注意的是鍛煉后人很容易食欲大開。如果這個(gè)時(shí)候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收營養(yǎng)！
老漢建議應(yīng)控制飲食然后增加體育鍛煉，早晨起床后鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，呼吸新鮮空氣增強(qiáng)心肺功能，而晚飯后應(yīng)歇會(huì)兒約十分鐘，然后可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運(yùn)動(dòng)較好。
飯前運(yùn)動(dòng)較好。飯后應(yīng)保持靜態(tài)站立狀態(tài)，然后出去遛彎！因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2fe387335152fe1 relatedlink">消化系統(tǒng)當(dāng)中，劇烈活動(dòng)對(duì)食物消化有影響，對(duì)健康不利。想減肥的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有要求，活動(dòng)強(qiáng)度以出汗為基本要求，活動(dòng)時(shí)間起碼達(dá)到一小時(shí)吧！，因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)間短了強(qiáng)度不夠，首先消耗的主要物質(zhì)是水分和糖類，而不是脂肪。所以說，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后強(qiáng)！
這朋友問減肥是飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)，這里就不用多說了，還是飯后半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)量要小，以后加大，為什么這樣減少你的熱量和蛋白。
這里不了解你的體重，如果體重過重運(yùn)動(dòng)是減少很很少的，這里給提兩個(gè)建議，晚上一定少吃，吃飯半小時(shí)后一定運(yùn)動(dòng)，少睡覺，這樣就一定達(dá)到個(gè)的減肥理想，也是我秘密。
飯前減肥了，消耗了一些能量與脂肪，但是吃飯時(shí)又會(huì)補(bǔ)充上了。而飯后減肥是消耗攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，但是過幾個(gè)小時(shí)又到了吃飯時(shí)間了，于是能量與脂肪類物質(zhì)又補(bǔ)充上了，所以說飯前減肥與飯后減肥沒有多大關(guān)系吧？如果真要是減肥的話？在這飯前與飯后時(shí)段里，根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行量力而行的鍛煉，再就是少吃高脂肪類食物，而且有計(jì)劃地每餐減少飯量，才能對(duì)單純性的肥胖起些作用，付出大于攝入量吧！
朋友，事情總會(huì)有利弊，都會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素，只不過高低的問題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來就可以了。
同時(shí)做些風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避，比如我這個(gè)人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時(shí)間的限制吧，都會(huì)在健身前1個(gè)小時(shí)吃些東西，然后去健身，[_a***_]無氧有氧拉伸，一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，練下來效果也都挺好的。
所以這個(gè)東西真的有的時(shí)候沒有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來不會(huì)低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
減脂后正常飲食，正常飲食是什么概念，我該怎么理解呢？
減脂期間為了保證好的減脂效果，會(huì)對(duì)飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。比如刻意的增加蛋白質(zhì)、膳食纖維的減少。刻意的減少碳水或精制碳水化合物的攝入量。為了保持足夠的熱量缺口會(huì)降低飲食的攝入熱量。在減脂成功后就會(huì)以為大功告成，然后繼續(xù)開始胡吃海喝。
什么是正常的飲食習(xí)慣呢？換個(gè)思路去想，自己長胖的原因是什么？其實(shí)不就是因?yàn)椴唤】档娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的嗎？既然之前的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了體脂的上升，體重的上升。是不是本身就是不正常的飲食呢？所以其實(shí)正常的飲食習(xí)慣我的理解就是讓你健康不長胖的飲食習(xí)慣。
減脂期間，為了保證減脂效果，我們會(huì)對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，首先不低于基礎(chǔ)代謝熱量，其次是保證飲食熱量與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。當(dāng)我們減脂成功后，對(duì)于熱量的飲食不需要要求那么嚴(yán)格，但是運(yùn)動(dòng)消耗加上自己的飲食攝入熱量依舊不能超過自己的日常熱量消耗總和。
在飲食結(jié)構(gòu)上，減脂期間會(huì)盡力避免高油高脂高糖食物，而選擇低脂低糖高纖維高蛋白食物。在減脂成功后，可以根據(jù)自己的喜好選擇一些自己喜歡的食物。但是依舊需要控制好飲食的攝入熱量?？梢援?dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)餐，但是還是不能當(dāng)成自己的日常食物。
所謂的正常飲食，應(yīng)該有碳水，有蛋白質(zhì)，有膳食纖維，有脂肪。是一個(gè)營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。而不是很多人理解的減脂期間一種習(xí)慣，平時(shí)又是截然相反的飲食習(xí)慣。只有這樣才能保持好的減脂效果，達(dá)到持久維持的目的。
減脂是每個(gè)減肥者一直追求的目標(biāo)。
那么好多又怕減脂成功后又反彈，確實(shí)是件苦惱的事，怕好不容易瘦下來的身材又恢復(fù)原樣，那么我們減脂過后應(yīng)該怎么去做才能保持原樣呢？我覺得除了樓主說的正常飲食還有一種，先說說正常飲食。
正常飲食相信大家都知道有那么一句話“早吃好，中吃飽，晚吃少”，早上吃好，不是指吃多好的食物，而是指營養(yǎng)方面的好，比如：一杯牛奶，一片全麥面包，一個(gè)雞蛋就可以。當(dāng)然你也可以其它搭配，盡量不能高熱量的，中午吃飽，可以攝入肉類等吃，不能過多，多吃蔬菜水果，少吃米飯多吃菜，不能為了身材就吃一點(diǎn)，導(dǎo)致身體整天不支，然后到了晚上就忍不住多吃，晚上多吃就更容易肥，晚上人體不需要過多攝入熱量，人都是在休息睡覺中度過，不需要吃太多就可以。吃少鹽少油的，碳水化合物低的，多喝水！
還有除了正常飲食我們應(yīng)該少不了多多少少些運(yùn)動(dòng)，每天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣更能保持好的身材，看起來硬朗的身體更顯得你減脂后的美，有的人就是減脂后皮膚松松的確實(shí)夸不上美在哪里是吧!(^O^)y
最后祝你一直都身材美美噠！
多數(shù)人在減脂期間和非減脂期間，生活方式及飲食起居，都發(fā)生著翻天覆地的變化，有著天壤之別。在減脂的時(shí)候生活的是井井有條，該幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，該啥時(shí)睡就啥時(shí)睡，叫他吃肉，他絕不喝湯，叫他偷雞，他絕不摸狗。為了能夠瘦下來，在生活作風(fēng)上是既有規(guī)律又聽話。
當(dāng)減脂成功后，他們卻以為徹底的解放了，無需顧及其他，更不需要像之前減脂時(shí)那么憋屈，這也不讓吃，那樣不讓做了，可以隨心的放縱一番了。其實(shí)他們并不知道前期的減脂階段，只是減脂路上的開端，而且他們還把減脂過程當(dāng)做是一個(gè)坎，一座山，誤以為邁過這個(gè)坎，翻過這座山就一切順利，萬事大吉了。殊不知，說到吃上，減脂時(shí)很多人是***用低油低鹽低碳水的飲食方法，跟身邊的其他人或自己減脂前的飲食有著很大的不同。對(duì)所謂的正常飲食比較模糊，不知道怎樣吃才是正常的。其實(shí)所謂的正常飲食跟你從小到大的飲食方式有很大的關(guān)系，你家里人、身邊的人，你以前平時(shí)又是怎么吃的，可以回想一下。你所想到的那種飲食方式，在你們那就可以稱的上是一種正常飲食，這種飲食科不科學(xué)暫且不談，但是在你們那已經(jīng)養(yǎng)育了數(shù)代人，你們的身體也完全的適應(yīng)了這種飲食結(jié)構(gòu)。要是突然發(fā)生改變，身體有可能會(huì)出現(xiàn)極大的不適，水土不服就是因?yàn)檫@種原因。
正常飲食就是結(jié)合本土的飲食方式及飲食結(jié)構(gòu)，并合理的安排營養(yǎng)素的攝入，三大營養(yǎng)素每天的攝入比例為：碳水化合物50%，脂肪30%，蛋白質(zhì)20%。減脂期的飲食也不能變化的太大，不單對(duì)減脂后期很難堅(jiān)持，而出現(xiàn)反彈，更會(huì)給身體造成營養(yǎng)不良。想僅憑控制飲食來減脂是難以成功的，減脂是多方協(xié)同合作下的成果。飲食上最好一直***用較為正常的飲食方法，不管你是在增肌還是減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣吃飯又合理減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣吃飯又合理減肥又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
