大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些食物越吃越健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪些食物越吃越健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么可以減肥？
少食多餐，這是在能滿足這個(gè)要求的情況下，最有效的減肥方法了。
少食多餐可以緩解腸胃的壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吃進(jìn)來(lái)的東西，抑制脂肪和多余的食物囤積體內(nèi)。
但是有的人根本就做不到少食多餐，因?yàn)?/a>畢竟還要上班，如果做不到，那就只能從吃的東西上來(lái)嚴(yán)格的要求自己了。我曾經(jīng)遇到一個(gè)老大爺，以前也是體型比較胖，后來(lái)堅(jiān)持了幾個(gè)月，從來(lái)不吃含有淀粉的食物，每天都是吃些蔬菜和水果，結(jié)果幾個(gè)月的時(shí)間瘦掉了二十斤。
每天盡量不要吃含有淀粉的食物，如果非要吃，那也就只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一定要嚴(yán)格的控制住量，減肥的過(guò)程就是自己跟自己的意志力做斗爭(zhēng)的過(guò)程。比如說(shuō)早上可以吃一兩個(gè)簡(jiǎn)單，吃黃瓜或者番茄，如果覺(jué)得黃瓜實(shí)在沒(méi)味道，不妨涼拌一下。
中午吃飯的時(shí)候，如果有湯的情況下先喝湯，這樣就會(huì)有飽腹感，不會(huì)再吃那么多。中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b38966585725152 relatedlink">米飯，最重要的還是以蔬菜為主，切忌油膩的食物，適當(dāng)?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8572515205198c44 relatedlink">雞肉，魚(yú)肉、蝦肉之類的肉類也是可以的。
祝你減肥成功。
高纖維蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的減輕饑餓感，同時(shí)這么高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。同時(shí)纖維在消化道中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹飪時(shí)鹽油不過(guò)量，多吃蔬菜不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝上升才能實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦的效果。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率下降。而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉如牛肉，雞肉等，蛋類的蛋白質(zhì)含量在13%左右，也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，除此之外在豆制品中蛋白質(zhì)的含量也有出色的表現(xiàn)，推薦大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。
水分豐富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多熱量，充足的水分有助代謝。多吃瓜果能補(bǔ)充水分，并且能讓人感覺(jué)肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。但是要注意，。
低熱量飲料
白開(kāi)水是最好的選擇，但單喝白開(kāi)水會(huì)覺(jué)得淡而無(wú)味，看到飲料都會(huì)心癢癢。但是碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇，如果想和可以用0卡路里的飲料，如“零度”。建議想喝飲料的時(shí)候可以選擇一些黑[_a***_]之類的。
低升糖指數(shù)的食物
升糖指數(shù)，也叫血糖生成指數(shù)，是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以從中看出人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。減肥期間優(yōu)先選擇這些食物。
蔬菜類：
菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大蔥、洋蔥、藕
豆類：大豆、刀豆、綠豆、鮮豆腐、凍豆腐、豆腐干、扁豆
水果類：櫻桃、柚子、木瓜、蘋果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋類：雞蛋、魚(yú)肉、蝦仁、蟹
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
主食：粉絲、蕎麥、黑米、藕粉、通心粉
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你好，很高興為你解答關(guān)于"吃什么動(dòng)作可以非常安全的減肥”的問(wèn)題，關(guān)于如何安全的減脂，首先你要自己每天所需的營(yíng)養(yǎng)是多少，然后再了解各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分，然后進(jìn)行科學(xué)合理的攝入，這樣就可以達(dá)到安全減脂的效果了，首先你要知道人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)要素“碳水化合物（俗稱“糖”）”“脂肪”“蛋白質(zhì)”這三大營(yíng)養(yǎng)元素是人體每天必須的能量，首先給你講講關(guān)于碳水化合物，身體之所以會(huì)發(fā)胖與碳水化合物有著直接的原因，當(dāng)身體攝入過(guò)多的碳水化合物用不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減脂的第一點(diǎn)就是限制碳水化合物的量，不能讓其攝入量超過(guò)自身所需的量，超過(guò)了就會(huì)直接直接轉(zhuǎn)化為脂肪，碳水化合物一般我們食物中谷物類都是碳水化合物，米飯，面粉，燕麥，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要來(lái)源，有很多人在減脂期間一直是吃素，但是依然減不掉體重，那都是因?yàn)閿z入的碳水太多，脂肪那就不用說(shuō)了，減脂期間肯定要限制攝入的，
下面重點(diǎn)講講蛋白質(zhì)，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，蛋白質(zhì)萬(wàn)物營(yíng)養(yǎng)之源，任何動(dòng)物都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，但是減脂或者增肌期間不能合理的攝入蛋白質(zhì)都會(huì)影響效果的，增肌期間如果蛋白質(zhì)攝入的量不足，就會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，減脂期間蛋白質(zhì)如果攝入過(guò)量，同樣也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減脂期間必須要平衡蛋白質(zhì)的攝入量，如果蛋白質(zhì)攝入的量不足，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，攝入的量過(guò)多，如果不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練將其消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，最后還是一樣長(zhǎng)胖的，要想減脂必須平衡這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要多也不要少，只要達(dá)到身體夠用，那么再經(jīng)過(guò)合理的鍛煉，很快就會(huì)將體內(nèi)的多余的脂肪燃燒掉，達(dá)到科學(xué)安全的減脂效果，下面給你介紹一下如果在減脂期間合理的搭配營(yíng)養(yǎng)，首先從蛋白質(zhì)開(kāi)始，蛋白質(zhì)生物必須的影響要素，一般成人每公斤體重所需的蛋白質(zhì)是0.8-1.2克，如果你不是增肌攝入高了就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，碳水目前沒(méi)有一個(gè)具體數(shù)字，官方給出中國(guó)人每天的碳水化合物安全攝入量是占總能量的55-65%，一般碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2：1，也就是說(shuō)每攝入1克的蛋白質(zhì)就要攝入2克的碳水化合物，這樣才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白質(zhì)只要體重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白質(zhì)了，蛋白質(zhì)量再x2就是碳水的量了，
比如一個(gè)體重70公斤的人，那么他每天最少要攝入56克的蛋白質(zhì)和112克的碳水才能維持身體正常的工作，當(dāng)然我們不能按照這個(gè)最低的標(biāo)準(zhǔn)去攝入，所以大家在計(jì)算時(shí)最好按1去計(jì)算，那么一個(gè)體重70公斤的人，每天需要的蛋白質(zhì)是70克，碳水是140克，現(xiàn)在知道這個(gè)人所需的蛋白質(zhì)和碳水的量，那么我就可以根據(jù)這個(gè)參數(shù)給他制定合適的減脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麥，1個(gè)雞蛋，一個(gè)水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一個(gè)水果，加餐：一個(gè)水果，晚餐：50克大米，150克魚(yú)肉，150克蔬菜沙拉，一個(gè)雞蛋。他一天吃了300克肉類，2個(gè)雞蛋，300克肉類的蛋白質(zhì)含量=60克，2個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量=10克，那么他所需的70克蛋白質(zhì)就夠了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水?dāng)z入也是整好的，那么他這樣吃就是非?？茖W(xué)安全的減脂餐。其實(shí)減脂并沒(méi)有想象的那么困難，只要科學(xué)合理的飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)，很快就可以達(dá)到減肥效果的，只要你愿意花時(shí)間去用心的學(xué)，一切都不難。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些食物越吃越健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些食物越吃越健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
