大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不瘦反而胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不瘦反而胖了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身，控制飲食，今天不但沒(méi)瘦，反而胖了半斤。這是怎么回事啊？
2. 為什么健身半個(gè)月了，不僅沒(méi)瘦，反而更加胖了？
3. 為什么我控制飲食每天超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最后還是不瘦，反而更胖了？

健身，控制飲食，今天不但沒(méi)瘦，反而胖了半斤。這是怎么回事??？

①:如果水分、糖原，沒(méi)有變化的話，那么應(yīng)該是增肌了，也就是長(zhǎng)肌肉了，畢竟你有在健身，那么應(yīng)該就有力量訓(xùn)練。另外體重的話最快也要按周秤！

②:如果運(yùn)動(dòng)是為了健康，那么保持每周2-4次頻率就好，如果是為了更好的吃喝以及保證減肥不反彈，那么你應(yīng)該練一下力量運(yùn)動(dòng)。

③:一定量的肌肉，不會(huì)讓你看起來(lái)像金剛芭比，反而會(huì)讓你的代謝特別高，因?yàn)?/a>同等重量的肌肉比同等脂肪體積要小很多。脂肪的體積是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小時(shí)可以消耗26大卡熱量，一公斤脂肪一小時(shí)只能消耗1大卡，所以為了讓身體更緊實(shí)、為了養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝。就得努力增加肌肉含量！

為什么健身半個(gè)月了，不僅沒(méi)瘦，反而更加胖了？

"胖“的原因有很多種啊。您的飲食，與每天的加餐。

你如果是為了追求“瘦”那就多做有氧少無(wú)氧。

反之，為了“壯”那就少有氧多無(wú)氧。

直觀的“胖”也有可能是水分的堆積的。

減脂的話建議少碳水，多粗糧。

隨著全民健身的普及，很多人開(kāi)始踏入健身房，有減脂的也有增肌的，而題主說(shuō)健身半個(gè)月反而更胖了，應(yīng)該是去減脂無(wú)疑了，個(gè)人認(rèn)為有如下幾點(diǎn)原因:

1、時(shí)間太短，半個(gè)月對(duì)于健身而言時(shí)間并不算太長(zhǎng)，基本上很難有明顯的變化，建議先堅(jiān)持下去，過(guò)倆個(gè)月或者三個(gè)月再去看效果。

2、方法不對(duì)，減脂的原理是消耗大于吸收，雖然確實(shí)是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否達(dá)到四十分鐘到一個(gè)小時(shí)了？

3、概念誤區(qū)，減肥并不是常規(guī)意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，***如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

題主應(yīng)該是身體比較偏胖的一個(gè)人。平時(shí)在自己的隱私這一塊兒，沒(méi)有太注意的自律。你所謂的這個(gè)胖，不知道是看起來(lái)胖還是體重增加了。

如果是體重增加了的話，可能是，由于你每次去健身房鍛煉，或者是自己鍛煉完以后，身體感覺(jué)特別勞累，感覺(jué)非常饑餓，所以有暴飲暴食，沒(méi)有節(jié)制，而且在吃的這一方面，沒(méi)有吃一些補(bǔ)充高蛋白的食品，吃的一些都是你平時(shí)喜歡吃的高熱量的食品，而且沒(méi)有控制食量，所以會(huì)導(dǎo)致你越來(lái)越胖，因?yàn)槟惚旧礤憻捦暌院笏牡臒崃窟€沒(méi)有你鍛煉完以后所攝入的油量高，那樣肯定會(huì)增加體重，其實(shí)簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)如果一個(gè)人想要減肥的話，他每天食物攝取的熱量，要低于他每天所消耗的熱量，那么就能起到減肥的效果，所以說(shuō)如果是由于這個(gè)原因造成的建議題主，平時(shí)鍛煉完以后，如果感到非常饑餓的情況下，可以吃一些高蛋白的，如[_a***_]，香蕉，雞胸脯肉水煮，水煮雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶等食品補(bǔ)充能量。

如果是，你看起來(lái)有點(diǎn)胖的情況下，可能是由于你之前體型偏胖，然后這半個(gè)月的訓(xùn)練，沒(méi)有達(dá)到你的極限值，導(dǎo)致你身體水分沒(méi)有流失太多，或者鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致你看起來(lái)會(huì)有比較憔悴的狀態(tài)，那樣也會(huì)顯得有點(diǎn)虛胖，這只是我之前經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，不知道對(duì)不，

總得來(lái)說(shuō)，如果你要想通過(guò)健身達(dá)到減肥的效果，那么3分練7分吃，不但要邁開(kāi)腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期沒(méi)有，一定的健身基礎(chǔ)，一定要找到專(zhuān)業(yè)的健身教練去指導(dǎo)，根據(jù)專(zhuān)業(yè)人士給設(shè)計(jì)的健身計(jì)劃，循循漸進(jìn)的去鍛煉身體，不要為了減肥，而盲目的，去做一些自己不會(huì)的動(dòng)作，或自己不能承受的極限值，合理健康的鍛煉才會(huì)更快更有效的達(dá)到減肥的效果。希望對(duì)你有所幫助。

我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果對(duì)你有所幫助記得點(diǎn)贊，關(guān)注哦。

哈哈，體重增加那要看是增加肌肉還是脂肪了！

半個(gè)月的訓(xùn)練如果不吃藥的話肌肉量是不會(huì)有顯著增加，你的情況是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc073b2dd90a53a40 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉，把營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成肌肉不要變成肥肉哦親

weight: bold;">為什么健身半個(gè)月了，不僅沒(méi)瘦，反而更加胖了？或者因?yàn)闇p肥訓(xùn)練的方式、方法不正確，或者因?yàn)闆](méi)有很好地控制飲食。

運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)；如果減肥從事無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就難以達(dá)到目的。

以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度不足，也難以有效減肥。

減肥取得效果，一方面應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面還應(yīng)控制飲食，以減少和避免過(guò)多的飲食熱量；有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度夠了，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)使人增加食欲，如果攝取過(guò)多的飲食熱量，一樣達(dá)不到減肥效果。

為什么我控制飲食每天超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最后還是不瘦，反而更胖了？

運(yùn)動(dòng)是為了健康，過(guò)分運(yùn)動(dòng)你沒(méi)有合理飲食合理休息，其實(shí)是加重身體負(fù)擔(dān)。胖子不是一天吃出來(lái)的，減肥也不是一下就減下來(lái)的，合理的飲食，健康的作息，適當(dāng)?shù)腻憻挷攀峭醯馈?/p>

控制飲食加每天運(yùn)動(dòng)是減肥的條件，你如果更胖了，也許是飲食上不單要控制量，還要少油，少鹽吃清淡一點(diǎn)的，這樣清淡飲食加運(yùn)動(dòng)，尤其是減肥初期瘦身很快，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，堅(jiān)持健康飲食加運(yùn)動(dòng)，肯定有效果。

沒(méi)有詳細(xì)說(shuō)明，無(wú)法判斷原因。比如你日常每天吃十頓，控制飲食之后每天吃五頓，那你還是比別人多兩頓啊。再有就是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是啥？心率達(dá)到多少了？時(shí)間多少？我見(jiàn)過(guò)覺(jué)得跑步出汗多了就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)足了的。拜托大夏天的，你一200斤大胖子躺地上不動(dòng)都出一堆汗呢，喝水就恢復(fù)了，脂肪又不是出汗就流出來(lái)了。。。你更胖了，除了病理原因，一般就是自我認(rèn)知錯(cuò)誤，覺(jué)得自己很努力了，但其實(shí)就是自己覺(jué)得而已！要詳細(xì)列出你入口的任何東西，看下熱量，運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)，測(cè)心率，看消耗量，自己查找原因，要堅(jiān)持三個(gè)月以上，養(yǎng)成生活習(xí)慣，不然反彈沒(méi)商量。

減肥的本質(zhì)是減少脂肪含量，

做法是制造能量缺口，讓攝入小于消耗。

具體做法：減少白色碳水?dāng)z入，增加蔬菜 纖維素 肉類(lèi)攝入，實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素。讓身體消耗大于攝入。自然就會(huì)瘦。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不瘦反而胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不瘦反而胖了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。