大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不瘦反而胖了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥不瘦反而胖了的解答，讓我們一起看看吧。
健身，控制飲食，今天不但沒瘦，反而胖了半斤。這是怎么回事??？
①:如果水分、糖原，沒有變化的話，那么應(yīng)該是增肌了，也就是長肌肉了，畢竟你有在健身，那么應(yīng)該就有力量訓(xùn)練。另外體重的話最快也要按周秤！
②:如果運動是為了健康，那么保持每周2-4次頻率就好，如果是為了更好的吃喝以及保證減肥不反彈，那么你應(yīng)該練一下力量運動。
③:一定量的肌肉，不會讓你看起來像金剛芭比，反而會讓你的代謝特別高，因為同等重量的肌肉比同等脂肪體積要小很多。脂肪的體積是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小時可以消耗26大卡熱量，一公斤脂肪一小時只能消耗1大卡，所以為了讓身體更緊實、為了養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝。就得努力增加肌肉含量！
為什么健身半個月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？
反之，為了“壯”那就少有氧多無氧。
直觀的“胖”也有可能是水分的堆積的。
減脂的話建議少碳水，多粗糧。
隨著全民健身的普及，很多人開始踏入健身房，有減脂的也有增肌的，而題主說健身半個月反而更胖了，應(yīng)該是去減脂無疑了，個人認(rèn)為有如下幾點原因:
1、時間太短，半個月對于健身而言時間并不算太長，基本上很難有明顯的變化，建議先堅持下去，過倆個月或者三個月再去看效果。
2、方法不對，減脂的原理是消耗大于吸收，雖然確實是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運動時間是否達(dá)到四十分鐘到一個小時了？
3、概念誤區(qū)，減肥并不是常規(guī)意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，***如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
題主應(yīng)該是身體比較偏胖的一個人。平時在自己的隱私這一塊兒，沒有太注意的自律。你所謂的這個胖，不知道是看起來胖還是體重增加了。
如果是體重增加了的話，可能是，由于你每次去健身房鍛煉，或者是自己鍛煉完以后，身體感覺特別勞累，感覺非常饑餓，所以有暴飲暴食，沒有節(jié)制，而且在吃的這一方面，沒有吃一些補充高蛋白的食品，吃的一些都是你平時喜歡吃的高熱量的食品，而且沒有控制食量，所以會導(dǎo)致你越來越胖，因為你本身鍛煉完以后所消耗的熱量還沒有你鍛煉完以后所攝入的油量高，那樣肯定會增加體重，其實簡單一點說如果一個人想要減肥的話，他每天食物攝取的熱量，要低于他每天所消耗的熱量，那么就能起到減肥的效果，所以說如果是由于這個原因造成的建議題主，平時鍛煉完以后，如果感到非常饑餓的情況下，可以吃一些高蛋白的，如[_a***_]，香蕉，雞胸脯肉水煮，水煮雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶等食品補充能量。
如果是，你看起來有點胖的情況下，可能是由于你之前體型偏胖，然后這半個月的訓(xùn)練，沒有達(dá)到你的極限值，導(dǎo)致你身體水分沒有流失太多，或者鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致你看起來會有比較憔悴的狀態(tài)，那樣也會顯得有點虛胖，這只是我之前經(jīng)歷過這樣的情況，不知道對不，
總得來說，如果你要想通過健身達(dá)到減肥的效果，那么3分練7分吃，不但要邁開腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期沒有，一定的健身基礎(chǔ)，一定要找到專業(yè)的健身教練去指導(dǎo)，根據(jù)專業(yè)人士給設(shè)計的健身計劃，循循漸進(jìn)的去鍛煉身體，不要為了減肥，而盲目的，去做一些自己不會的動作，或自己不能承受的極限值，合理健康的鍛煉才會更快更有效的達(dá)到減肥的效果。希望對你有所幫助。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果對你有所幫助記得點贊，關(guān)注哦。
哈哈，體重增加那要看是增加肌肉還是脂肪了！
半個月的訓(xùn)練如果不吃藥的話肌肉量是不會有顯著增加，你的情況是因為運動量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn)，堅持鍛煉，把營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成肌肉不要變成肥肉哦親
運動減肥，在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運動；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無氧運動，無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動；如果減肥從事無氧運動，就難以達(dá)到目的。
以有氧運動減肥，還應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運動的時間或者強度不足，也難以有效減肥。
減肥取得效果，一方面應(yīng)堅持有氧運動持續(xù)消耗熱量，另一方面還應(yīng)控制飲食，以減少和避免過多的飲食熱量；有氧運動的時間或者強度夠了，但是運動會使人增加食欲，如果攝取過多的飲食熱量，一樣達(dá)不到減肥效果。
為什么我控制飲食每天超強運動，最后還是不瘦，反而更胖了？
運動是為了健康，過分運動你沒有合理飲食合理休息，其實是加重身體負(fù)擔(dān)。胖子不是一天吃出來的，減肥也不是一下就減下來的，合理的飲食，健康的作息，適當(dāng)?shù)腻憻挷攀峭醯馈?/p>
控制飲食加每天運動是減肥的條件，你如果更胖了，也許是飲食上不單要控制量，還要少油，少鹽吃清淡一點的，這樣清淡飲食加運動，尤其是減肥初期瘦身很快，減肥是一個漫長的過程，堅持健康飲食加運動，肯定有效果。
沒有詳細(xì)說明，無法判斷原因。比如你日常每天吃十頓，控制飲食之后每天吃五頓，那你還是比別人多兩頓啊。再有就是超強運動的標(biāo)準(zhǔn)是啥？心率達(dá)到多少了？時間多少？我見過覺得跑步出汗多了就覺得運動足了的。拜托大夏天的，你一200斤大胖子躺地上不動都出一堆汗呢，喝水就恢復(fù)了，脂肪又不是出汗就流出來了。。。你更胖了，除了病理原因，一般就是自我認(rèn)知錯誤，覺得自己很努力了，但其實就是自己覺得而已！要詳細(xì)列出你入口的任何東西，看下熱量，運動計時，測心率，看消耗量，自己查找原因，要堅持三個月以上，養(yǎng)成生活習(xí)慣，不然反彈沒商量。
減肥的本質(zhì)是減少脂肪含量，
做法是制造能量缺口，讓攝入小于消耗。
具體做法：減少白色碳水?dāng)z入，增加蔬菜 纖維素 肉類攝入，實施有氧運動，補充維生素。讓身體消耗大于攝入。自然就會瘦。
到此，以上就是小編對于健身減肥不瘦反而胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不瘦反而胖了的3點解答對大家有用。
