大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快妙招運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最快妙招運動的解答，讓我們一起看看吧。
減體重的最快方法都有哪些？
就我個人而言，當(dāng)兵確實是一條好的方法。
一年前我180胖墩，當(dāng)兵三個月強(qiáng)訓(xùn)完之后我就到了160，到現(xiàn)在基本穩(wěn)定155左右，肌肉比較有塊頭，身形也還挺好。
大多數(shù)時候我們說減肥其實都是三分鐘熱度，當(dāng)兵完全可以讓你被逼迫著稱為一種習(xí)慣，久而久之會不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，當(dāng)你真的有過瘦下來，八塊腹肌的美好就不想要在墮落回去以前。
第一，飲食以淡食為主，含糖量較少的比較好，少鹽少油少辣，多吃水果。
第二，有氧運動對于減少脂肪最有效，每天早上起來慢跑四十分鐘，每天晚上睡覺前慢跑四十分鐘，一個月下來不瘦才怪。有氧運動有很多，比較簡單的可以跳繩，騎行，游泳等。
關(guān)鍵在于管住自己，然后慢慢堅持，最后結(jié)果一定很好。
1、每天早上和晚上各跑步半個個小時。
2、晚上不熬夜，堅持早睡早起。
3、晚上吃飯三分飽。
4、每天早上記得堅持排便。
營養(yǎng)師小糖來回答這個問題，減肥最快的方式就是做減重手術(shù)，上了手術(shù)臺，眼睛閉上往那兒一躺，下來就瘦了。但是減重手術(shù)有風(fēng)險，并且是體重基數(shù)較大的人，實在無法通過飲食和運動減重的人做的。這類人往往是因為身材過于肥胖，造成了多種代謝性疾病才不得已做減重手術(shù)的。而我們普通的人，體重略重個二三十斤，也沒必要冒著風(fēng)險和巨額費用做減重手術(shù)。
但是，要通過飲食和運動控制體重，是很難速瘦的，一般需要一個長期過程，比如一個月瘦10斤，三個月減下30斤就很勵志了。所謂的減肥速成法，瘋狂節(jié)食暴瘦都是不可取的。因為你一旦恢復(fù)先前的飲食模式，你又會很快地胖回去。
小糖認(rèn)為，減肥是不能急于求成的，要減肥得先減胃，養(yǎng)成瘦人的飲食習(xí)慣，而不是說一看到體重下降了，就立馬愉快的重拾舊“吃”，這樣的減肥者很容易悲劇。
減肥飲食，主要就是控制能量攝入，盡可能的選擇飽腹強(qiáng)而熱量低的食物，像五谷雜糧和各種綠葉蔬菜都是比較推薦的。多吃菜少吃飯，少***白米面，適量吃粗糧薯類，同時***取分餐制，每餐少吃，多吃幾餐以控制饑餓感。這樣堅持一到兩個月，你會看到成效，并且你也會漸漸養(yǎng)成瘦人飲食習(xí)慣。
當(dāng)然，在減肥期間運動也是很重要的，尤其是在飯后適當(dāng)運動，能夠有效避免脂肪囤積。運動形式[_a***_]什么限定，但以有氧運動為主，每日堅持1小時以上為佳。
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以我為例，我之前的體重大約是146斤。在堅持半年之后降到126斤。足足減了20斤。
早餐我吃得依然很豐富，午餐也是比較豐富，也不計量。該吃吃，該喝喝，但是午飯之后我就是遵循過午不食的規(guī)律，晚上盡量就吃點水煮青菜或者是不吃飯，這樣也不會覺得很餓，因為中午自己會吃的比較飽一些。
這個規(guī)律是能夠讓我堅持下來的，也是在不知不覺中沒有感覺到特別痛苦，就減了20斤。大約是一個星期或者兩個星期會減掉，現(xiàn)在是1~2斤，所以這個還是很有效果的，因為之前也嘗試過不吃飯，早上和中午，晚上，但是這樣很反彈，因為你堅持不了多久。就像每天吃雞蛋，西紅柿，黃瓜，但是真的很單調(diào)，也不會堅持很久，所以這個晚上不吃晚飯是我堅持做得比較多的，也是瘦身比較快的，希望能夠幫助到大家。
這類快速減體重問題提了沒有意義，想快速減肥的人就是不想過了，對生活和未來失去信心，為什么我會這樣說；身上的不是一天長起來的，減肥需要一個過程，要有毅力，要改變飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，不是一個能減下來的，所以我本人不建議，不提倡快速減肥，是嚴(yán)重影響身體的體質(zhì)。
這是快速減肥的最佳方法
怎么減肥又快又省力？
減肥哪有躺著就能減的，首先你要有減肥的動力，就是你為什么減肥，比如說:想在工作中能更突出自己的形象和氣質(zhì)；為了能抓住老公的心；或是能買到漂亮的衣服等等，這才是最重要的。
方法:
1. 飲食盡量選擇低熱能的食物，中午這頓飯一定不能吃到撐，當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)蛋白肯定不能少的。
2. 盡可能多運動，一般胖人都不愛動，那就選擇自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用計步器給自己計步，根據(jù)身體接受程度逐漸加量，或記運動時間
3. 晚上不吃飯，這個方法是我打聽了好幾個去專業(yè)減肥店的朋友得到的同一答案，用這個方法晚上肯定會餓的，那就在不太餓的情況下吃一點原味的熟杏仁，和點水，飽腹感很強(qiáng)的，立馬就不覺得餓了。如果很餓吃這些還不行的時候再吃個蘋果，少吃一點零食就ok了。
4. 最重要一步，每天稱體重。這個有心里暗示的作用，能夠幫助你堅定減肥的信心，盡可能的少攝入沒必要吃的食物
這樣你的體重慢慢就減下來了
減肥是所有女人千古不變的話題，根據(jù)我的經(jīng)驗，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都離不開少吃，管住嘴巴??，也不能太操之過急，因為快速的瘦下來，對身體是有害無益的，堅持全天不吃主食，晚上不吃飯，適當(dāng)做點小運動，可以吃點水果，喝點奶，最好別讓自己閑下來，多喝水。這樣的方法完全不費力，就可以減下來。
視頻加載中...想減肥又快又省力，除非你勇敢拿身體健康做代價，否則別無他法。
最明顯的是臉部皮膚松馳，法令紋迅速擴(kuò)張到嘴角兩邊，臉色不是臘黃就是慘白，大量掉發(fā)，發(fā)際線后移，女性的***會失去彈性而變小。
我2019年體重180斤，兩個月減掉二十斤，身體出現(xiàn)了上述變化，到現(xiàn)在再也不敢減肥了。再來說怎么又快又省力減肥？兩個字“少吃”。
怎么少吃呢？一日三餐吃主食和肉都是拳頭大小份量，用少油少鹽的蔬菜來補(bǔ)償胃里的虧空。蔬菜要多樣化，尤其是粗纖維，不益吸收但益排泄的蔬菜。水果，酸奶也不能少。
強(qiáng)調(diào)肉一般是雞胸肉，牛肉，戒掉喝碳酸飲料和小食品。
“吃”好是關(guān)鍵，但每天良好排便習(xí)慣更重要。
所以，減肥是改變，改變作息時間，改變飲食習(xí)慣，之所以體重超標(biāo)是一直以來不健康的生活習(xí)慣造成的。
減肥不是短時間的行為，是一輩子的良好生活習(xí)慣，循序漸進(jìn)的過程。
每天半小時，20天瘦了10斤！我是這樣做到的。
2018年考研結(jié)束后，我肚子變大并成功增重了18斤……
長時間不運動，照照鏡子發(fā)現(xiàn)自己竟然有了傳說中的雙下巴，在我看來這是一種侮辱，簡直晴天霹靂！事實擺在眼前，72kg……再不行動這個數(shù)字只會越變越大！
于是乎，我的掉肉計劃便于2018年的3月正式開啟！苦思冥想出的這套***也可以稱之為“懶人掉肉法”，畢竟它確實省時省力，你看了就會明白。
分成動手動腳和動嘴兩大板塊，歸納如下：
1.動手動腳部分：
1）爬樓梯：樓梯上下慢跑15分鐘，爬1米樓梯相當(dāng)于平地跑步2米哦！
說實話，我用這個方法曾經(jīng)一年瘦了30斤，瘦到80斤。
早餐：豆?jié){（純牛奶），煮雞蛋1個，紅薯（玉米，蘋果，香蕉）一個，紅棗6顆。
午餐：少量米飯（雜糧）、蔬菜、葷菜各一樣，不吃撐。
晚餐：2個不同的水果，一份酸奶。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦[_a1***_]類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，計算BMI值；同時結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡單，
運動減肥最快，我從二百四減到二百一。運動中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問題你能管住自個嘴么，反正我管不住。。。。
到此，以上就是小編對于減肥最快妙招運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快妙招運動的3點解答對大家有用。
