大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃食的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)吃食的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拔罐魔罐減肥食譜？
2. 健身減肥期間怎么吃合適？
3. 晚上跑步減肥怎么安排飲食？
4. 減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？

拔罐魔罐減肥食譜？

早餐：無(wú)糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。

***如不喜歡無(wú)糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬(wàn)不要吃主食，什么糯米團(tuán)子、紅豆糕這段時(shí)間都不要亂吃。

午餐：蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。

蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。***如很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進(jìn)食里面的肉吧。

晚餐：黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。

拔罐魔罐減肥餐實(shí)在挺苛刻的，在正餐的時(shí)候吃得很少，***如很餓，千萬(wàn)不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃個(gè)蘋果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。

健身減肥期間怎么吃合適？

健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論

作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥

晚上跑步減肥怎么安排飲食？

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！

想通過(guò)跑步減肥，當(dāng)然是可取的，運(yùn)動(dòng)和飲食都要保持[_a***_]的規(guī)律，如果只有晚上來(lái)跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來(lái)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗大量的糖原，這個(gè)時(shí)候是需要能量補(bǔ)充的，一定得吃東西。

通常晚上跑步基本上在晚飯過(guò)后七點(diǎn)到八點(diǎn)左右的時(shí)間段，跑完步后半小時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點(diǎn)，如果你的跑步時(shí)間是在半夜的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后，餓了依然是需要補(bǔ)充食物的。

希望這個(gè)回答能夠幫助到你！

計(jì)算熱量，每天要把基礎(chǔ)代謝數(shù)吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時(shí)間長(zhǎng)了適應(yīng)下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎(chǔ)代謝數(shù)攝入不夠會(huì)更難受下來(lái)。

哈嘍，今天心情好嗎？我是步非，非常感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題。

跑步前的飲食：如果時(shí)間充裕，你可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時(shí)間不是很充裕，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅(jiān)果，又或者一點(diǎn)乳制品和水煮蛋。

跑步間的飲食：

1.如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，則無(wú)需吃東西，只需每15分鐘補(bǔ)充水分即可。

2.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，那么一定要補(bǔ)充一些碳水。在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的碳水，可以幫你應(yīng)對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會(huì)變胖。

這個(gè)時(shí)候你可以選擇每半小時(shí)吃適當(dāng)?shù)奶妓?，比如能量棒，全麥面包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ997f7c8698ec3c21 relatedlink">葡萄干，喝運(yùn)動(dòng)飲料等。

跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，你的肌肉會(huì)快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來(lái)恢復(fù)自身的損耗。但如果超過(guò)2小時(shí)才進(jìn)食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

比如，你可以吃雞胸肉配燕麥，或者是一些蔬菜和水果。

不知道你晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間。

我的建議是：晚上六七點(diǎn)吃一些帶有飽腹感的食物，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的蛋白質(zhì)跟水分。如果你屬于重度肥胖，晚上的飲食需要低油、低鹽，以蔬菜為主。

晚上不吃飯只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)?/a>我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。

減肥的正確方式應(yīng)該是減脂！只有減少了體內(nèi)的脂肪，才算是真正的減肥：

攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪

攝入熱量=消耗熱量=沒有變化

攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪

足夠的碳水化合物　　

碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動(dòng)所需要的糖分。碳水化合物主要來(lái)自于谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一個(gè)半拳頭大小。
　　除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，粗糧可選擇玉米、紅薯等?！?/strong>　

不管是不是跑步減肥，都應(yīng)該遵循吃得好，吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得健康為主要原則。

早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這是講究健康生活方式的人所倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。

不管是不是晚上跑步減肥，都要有一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)。

1、飯前喝湯或吃水果以增加飽腹感，這樣主食相對(duì)于之前吃的就少。

2、晚飯少吃，尤其是主食。

3、減少含淀粉類高的主食攝入量，多吃高蛋白的食物。比如，雞肉、雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡。

除了運(yùn)動(dòng)、飲食之外，晚上高質(zhì)量的睡眠也是至關(guān)重要的哦。