大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時(shí)碳水多少合適減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)碳水多少合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂吃多少碳水不會(huì)掉肌肉？
碳水的建議攝入量一般情況下，碳水的攝入量在全天總體熱量攝入的45-55%比較合適，不過，如果我們的運(yùn)動(dòng)量比較大，還要適當(dāng)提高碳水的攝入量，在45-65%為宜。
2.碳水的種類除了碳水的攝入量以外，為了提高減脂效率，在種類的選擇上要做到碳水多樣化，簡單地說就是要適當(dāng)增加粗糧的攝入比例，因?yàn)?/a>粗糧具有更好的飽腹感，可以幫助我們控制其他食物的攝入，另外，粗糧的GI值也比較低，這樣更有助于減脂。所以在日常飲食當(dāng)中，要根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加粗糧的攝入量，比如把三分之一或者是一半的精細(xì)碳水替換成粗糧就可以。
每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。
要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時(shí)間太長，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4?5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。
問題二：減脂期每天應(yīng)該每公斤攝入多少碳水化合物 每磅體重不應(yīng)少于2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少于4g，減脂期間也不應(yīng)該少于每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時(shí)間太長，反而會(huì)適得其反，導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4?5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。
問題三：減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物 脂肪越少越好！碳水化合物可以攝入！因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1794e792b445e8d3 relatedlink">能量的源泉！沒有碳水化合物就沒有能量運(yùn)動(dòng)
可能會(huì)掉肌肉。
2 健身后補(bǔ)充碳水可以幫助肌肉恢復(fù)和生長，如果不補(bǔ)充碳水，肌肉可能會(huì)因?yàn)槿狈δ芰慷s。
3 除了補(bǔ)充碳水，還應(yīng)該注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，以及適當(dāng)休息和睡眠，才能更好地保護(hù)肌肉健康。
在300克以內(nèi)。
減脂除了限制碳水化合物的攝入外，也要限制脂肪的攝入，同時(shí)也要增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如游泳、爬山、跳繩、打乒乓球、打籃球等，能夠較好的消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減脂的作用。
減脂碳水指生米還是熟米？
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。個(gè)人是習(xí)慣用熟米來計(jì)算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的話就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一樣方法。
大米的熱量碳水含量按生的計(jì)算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因?yàn)槲樟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc60a1794e792b445 relatedlink">水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類）。
碳水化合物對(duì)人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個(gè)最佳的比例。
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)碳水多少合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)碳水多少合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
