大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲健身減肥經(jīng)歷表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹50歲健身減肥經(jīng)歷表的解答，讓我們一起看看吧。
- 快五十歲了，怎樣才能合理減肥，現(xiàn)在快140了，能減到120就滿足了，反反復(fù)復(fù)？
- 每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？
快五十歲了，怎樣才能合理減肥，現(xiàn)在快140了，能減到120就滿足了，反反復(fù)復(fù)？
這個(gè)我可有經(jīng)驗(yàn)了，跟你介紹一下吧。
我大概是48歲的時(shí)候體檢，報(bào)告顯示體重超重，當(dāng)時(shí)已經(jīng)是76公斤了，我身高170，當(dāng)時(shí)自己還沒覺得怎么胖，報(bào)告一出嚇我一跳，必須開始減肥了。我嘗試過減肥茶，按摩，理療儀等等，當(dāng)時(shí)確實(shí)有效，但是特別容易反彈，而且要求飲食控制，費(fèi)用就不用說了，關(guān)鍵是很難堅(jiān)持。五十左右是女性更年期，內(nèi)分泌有些紊亂，過份控制飲食容易造成免疫力下降，引發(fā)更多的問題。后來我開始練習(xí)瑜伽，跳健身操，每天中午運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，同時(shí)控制飲食，選擇清淡的蔬菜和水果，不吃任何糖份高食品，包括水果也不吃含糖高的，多喝白水。大概一年，減了10公斤。今年疫情，瑜伽不能練了，開始每天晚上去跑步，每天五公里，后來膝蓋有些不舒服，又改在家里騎車，每天一個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在體重一直控制在63公斤。
不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣。
祝你早日實(shí)現(xiàn)愿望！
我和你年齡差不多，我是71年的，身高163體重112，我覺得還可以，去年我體重138，用了半年就減到112了，合理飲食，在這個(gè)年齡不要饑餓減肥，對(duì)身體不利。
我早餐大多是喝自己制作的代餐粉和一顆雞蛋，因?yàn)?/a>上班就把代餐粉放單位了，到了就用開水沖一杯，在吃一顆雞蛋，蛋白質(zhì)和維生素也就夠了。
中餐我會(huì)葷素搭配都吃的，我一般以米飯為主，面食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和幾個(gè)大蝦，這樣吃了半年，掉秤很明顯。也沒有挨餓，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，平常就是晚餐后和老公出門溜溜彎。
我這個(gè)年齡控制體重不是為了美，主要是怕三高找上我。
72年的，2018年初開始跑步，開始有肚子，也不是可以減肥，當(dāng)時(shí)體重118，跑了半年以后發(fā)現(xiàn)小腹平了，胳膊腿四肢纖細(xì)，才發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做有氧，肌肉流失太快，所以開始去健身房，堅(jiān)持合理飲食和力量訓(xùn)練，馬甲線都可以看見了，當(dāng)時(shí)體重已經(jīng)98斤，屬于穿啥都好看，可是一個(gè)疫情半年時(shí)間，哈哈，每天吃了睡，睡了吃，體重又長回到116斤，馬甲線都被吃沒了，好在現(xiàn)在又恢復(fù)跑步，體重慢慢恢復(fù)到110斤，離98太遠(yuǎn)了，哈哈，現(xiàn)在keep每天打卡，堅(jiān)持恢復(fù)到104斤就可以了，這個(gè)年齡太瘦，不好看[呲牙]
嗯，快50歲了在這個(gè)年齡段，本身身體的代謝就要慢些，在體重這塊如果不注意真的是越來越肥，特別是腹部，都是大腹便便的那種，但是如果是要減肥的話，也要根據(jù)自身的情況去減，千萬不能像年輕人一樣[_a***_]或者過分的運(yùn)動(dòng)，我的建議是這樣的。
第一，要改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平時(shí)就要養(yǎng)成少油少鹽少吃調(diào)料的清淡飲食習(xí)慣，盡量在家自己做飯吃，能蒸的菜盡量不煮，能煮的盡量不炒，如果真的能做到不要刻意減肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜歡吃面條打鹵面一類的，這些飯吃些舒服但很容易超過熱量發(fā)胖的，要控制好量千萬不要吃多，我一般都不吃面條，吃什么呢？用粗糧代替。
第三，紅薯，土豆，玉米一類的可以作為主食，這些東西吃的時(shí)候越簡單越好。
第四，由于身體的新陳代謝緩慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的過飽，做的品種多一些吃的數(shù)量少一些，做到營養(yǎng)均衡。
第五，多喝水不能喝各種碳水飲料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和習(xí)慣調(diào)整好，把不健康的方式改變一下，體重也會(huì)慢慢降下來的，這時(shí)候如果能加上運(yùn)動(dòng)就更好了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬要根據(jù)自身的狀況，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，堅(jiān)持3個(gè)月瘦20斤不成問題的，健康的方式減肥不反彈。加油哦！@悟空問答
快50歲了這個(gè)年紀(jì)，靠過度的運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)不是很實(shí)際了，說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。
我是個(gè)中年人，36歲。我花了一年的時(shí)間從148斤減到了100斤。
我也沒有那么多虛頭巴腦的減肥方法，也沒有很多的專業(yè)名詞。我就把最簡單最實(shí)際的干貨教給你。
就從飲食上調(diào)理。
首先，您的主食就不要再吃大米飯，面條，饅頭，包子之類的精米精面，全部把它換成粗糧。比如說紅薯，玉米，原味的燕麥片。
肉類只吃魚肉，雞胸肉，蝦，牛肉。所有的肉都不要吃皮，因?yàn)槠ど系?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0944a1073b79f26a relatedlink">脂肪非常的豐富。
多吃蔬菜，各種各樣的蔬菜都可以吃。當(dāng)然，盡量的吃一些食物熱量比較低的蔬菜。您如果不懂的話，可以百度查詢一下再吃。
水果，同樣的也要少吃糖分多的水果，吃熱量比較低的水果，像蘋果、小番茄。
糖分很高和油炸的東西都盡量的戒掉。比如說蛋糕、點(diǎn)心，油炸的丸子，雞翅啊，烤肉啊，這些通通都不要吃！
您的飲食最好單獨(dú)做，用一口不沾鍋，炒菜的時(shí)候刷一點(diǎn)點(diǎn)油就可以，把菜炒熟就行了。
每天50分鐘的周六野減肥操、15分鐘的天鵝臂，還有一個(gè)小時(shí)的呼啦圈，為什么還是不瘦？
首先很榮幸回答您的問題，首先分為兩種，一種是狂吃不胖的，還有一種是喝水都胖的，如果屬于后著的話，光消耗足夠的熱量是不夠的，要配合合理健康的飲食習(xí)慣，高熱量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之類的，總而言之言而總之就是管住嘴邁開腿，加油我相信你一定行的?。?！
很多人容易陷入的減肥誤區(qū)，每天這么大運(yùn)動(dòng)量，各方面都很注意，怎么就是減不下來？
咱們首先分析下你的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，每天50分鐘健身操，15手臂練習(xí)，60分鐘呼啦圈，
單純從運(yùn)動(dòng)量來看，確實(shí)已經(jīng)很大了，而且2個(gè)多小時(shí)，每天如此；核心力量訓(xùn)練和柔韌性偏少，呼啦圈的時(shí)間太長，強(qiáng)度較低；
建議：1.每天時(shí)間可以控制在60分鐘，而且每次訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化；2.重視熱身的作用，控制在10-15分鐘；3.增加核心訓(xùn)練內(nèi)容，可以隔天做，4.嘗試將減肥操，放在后面跳，5. 嘗試下Hiit高強(qiáng)度間歇，6.在飲食上，少主食，少鹽，適量蛋白質(zhì)，蔬菜水果要增加～
保持好心情，不要急功近利，循序漸進(jìn)
加油，相信自己
到此，以上就是小編對(duì)于50歲健身減肥經(jīng)歷表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲健身減肥經(jīng)歷表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
