大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥有趣妙招的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥有趣妙招的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥？
謝謝邀請?！皽p肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開飲食和運動，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學控制飲食之外，“運動”一事需要所有人注意；堅持運動、合理運動，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學會“理性運動”。
相對而言，“跑步”是生活中比較簡單的一種運動；簡單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67a66b80e3bf0926 relatedlink">熱身，循序漸進即可。
對于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場地、一段空閑的時間，最好再配上一點音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運動，對于減肥具有“實質性作用”。做“一呼一吸都有動作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進；推薦選擇“節(jié)奏感更強的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達成。
單車本是一種“不錯的有氧運動”，當動感的音樂加上循環(huán)的騎行時，具有較好的減脂效果；當然，這種運動建議您在教練的指導下進行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅持下來，您必然會瘦。
有氧跑步
有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運動”。
使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運動方式太復雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學習，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應該是一項體力活，而不應該是一項技術活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習且行之有效。
無月文化，品讀經典，品味文化
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、[_a***_]佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
來看我的視頻學習吧！[耶]
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質、脂肪，這個三類物質既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內給身體供能的三大營養(yǎng)物質，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質（這里我們只談與密切運動相關元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當身體需要能量時，處于體內的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內，當人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質分解出的氨基酸經過糖原異生反應主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯！），減少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓練盡可能減少組件間歇，身體沒病當日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
簡單說就是管住嘴，邁開腿！分開來說，改變自己的膳食習慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運動，肥自然就開始慢慢減了，持之以恒！
想問那些跑步減肥的朋友，怎么打發(fā)過程中的無聊？
謝謝邀請。 我來回答你這個小問題兒。人所共知，跑步是世界上最好的有氧運動，在跑步的過程中，可以消耗身體大量的脂肪，可以加速血液循環(huán)，可以提高身體的新陳代謝，減肥效果非常好，堅持跑步的人，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，增大肺活量，肺功能增強，各個器官的工作質量自然大大提高。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種疾病的發(fā)生。
那么問題來了，你是在問，怎么打發(fā)跑步過程中的無聊？我個人認為，跑步是一件非常有趣的事情，對于我來說沒有無聊，如果跑步總是漫無目的跑，一點目標都沒有，我相信你一定會越跑越無聊，如果給自己制定一個目標，那就大不一樣了，你會盡全力的實現(xiàn)目標，在實現(xiàn)目標的過程中，你的注意力全都在目標上，你的腦子里想的全都是怎樣達到那個目標，這樣就可以轉移你的注意力，讓你覺得跑步并不無聊，你會覺得越跑越有趣。
96年我第一次跑步減肥，我當時的體重是210斤，因為過于肥胖，給我身體帶來了很多病癥，胸悶氣短，走路上去不接下氣，心臟偷停，各種老年性疾病全在我身上發(fā)生，那時候我才35??！同志們！我下定決心跑步減肥。在跑步的過程中，我心里一直在想，我的目標只有一個，我一定要減肥成功，隨著一天一天的進步，身體一天一天的變化，跑步速度一天一天的加快，羨慕人的眼光一天比一天人多，我感到特別的自豪，跑步真是太有趣了，經過半年的不懈努力，我終于減掉了40多斤，減肥成功，不但減肥成功，我身體的所有病癥全部消失。
長時間跑步只是減肥的手段之一，并不是最好和必須的。過程實在無聊。
建議，1 把跑步換成Hiit或者Tabata的訓練方法，更高效，有趣
2 如果一定要跑步， 像我超過15分鐘以上的有氧，一定會聽歌、看電影或者聽演講。冥想的話也行，需要想一些， 最愛做的事情，能激發(fā)你荷爾蒙的事。
到此，以上就是小編對于運動減肥有趣妙招的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥有趣妙招的2點解答對大家有用。
