大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥hiit運(yùn)動(dòng)飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥HIIT運(yùn)動(dòng)飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天30分鐘hiit一個(gè)月能瘦多少？
- hiit半個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？
- 每天練30分鐘hiit，在飲食上進(jìn)行克制，一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
- 每天做力量訓(xùn)練后做hiit好嗎？
每天30分鐘hiit一個(gè)月能瘦多少？
HIIT運(yùn)動(dòng)的減脂效果還受個(gè)人體質(zhì)、飲食、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等影響,而且不可能確定能瘦多少。一般來(lái)說(shuō),按照一般的有氧運(yùn)動(dòng)HIIT訓(xùn)練和合理的飲食,一個(gè)月可以減少3-4公斤。
hiit半個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？
HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是一種高強(qiáng)度且短時(shí)間的鍛煉方式，通過(guò)間歇性的快速運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)期，以相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)消耗大量能量。
根據(jù)個(gè)人體重和訓(xùn)練強(qiáng)度的差異，HIIT可以在半個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗約300-500卡路里的熱量。這是因?yàn)?/a>HIIT訓(xùn)練中的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳躍等）會(huì)使身體加速新陳代謝，不僅在訓(xùn)練過(guò)程中消耗能量，還在訓(xùn)練后繼續(xù)燃燒脂肪。然而，具體熱量消耗量會(huì)因個(gè)人因素（如體重、訓(xùn)練強(qiáng)度和篇幅）而有所差異，所以每個(gè)人的熱量消耗可能會(huì)有所不同。最佳方法是結(jié)合健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)達(dá)到個(gè)人的健康與體型目標(biāo)。
HIIT為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在訓(xùn)練動(dòng)作到位的前提下，每天做半小時(shí)HIIT約消耗500-600大卡能量。
需要注意的是，具體消耗的熱量與個(gè)人的身體素質(zhì)有一定的關(guān)系。
每天練30分鐘hiit，在飲食上進(jìn)行克制，一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
想要健康瘦，每天練30分鐘hiit。再稍微控制下飲食，其實(shí)練瑜伽也是一樣的。？想要身材依然性感到犯規(guī)，每天堅(jiān)持瑜伽，30分鐘打底。自己的身體還是要自己負(fù)責(zé)，畢竟肉肉是不會(huì)自己消失的，123讓我們一鼓作氣爬起來(lái)，現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧。
單腿站立平衡變式
這個(gè)體式需要我們?cè)谝豢脴?shù)邊完成這個(gè)體式，同時(shí)需要腳尖觸地，同時(shí)也加大了難度。動(dòng)作分解：右腿直立站立，腳尖觸地，左腿向上伸直拉伸并緊貼樹(shù)面，上半身直立向上并緊貼左腿，雙手抓住樹(shù)，頭部緊貼右腿小腿。
神猴變式
神猴變式是一個(gè)最好的開(kāi)筋體式可以讓我們腿部更加的靈活，也能讓血液流向我們的下半身，讓身體比例更加的優(yōu)化。動(dòng)作分解：雙腿前后分開(kāi)左腿向前伸直，右腿向后伸直拉伸，上半身向上伸直伸展，并向身體左邊扭轉(zhuǎn)，雙手在胸前合十，目視前方。
船式變式
船式變式不但可以活動(dòng)到我們的腰腹部，同時(shí)可以讓我們的腿部更加堅(jiān)實(shí)，同時(shí)可以活動(dòng)我們的雙臂。動(dòng)作分解：坐在地上，上半身直立向上，上半身略微向后傾，雙手向前伸直并抓住雙腳腳踝，雙腿并攏并向上伸直拉伸，頭部略微仰起。
我主要從HIIT相關(guān)知識(shí)來(lái)回答一下吧。
HIIT，中譯為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
在有氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度可以簡(jiǎn)單的認(rèn)為是對(duì)心肺系統(tǒng)的壓力，而無(wú)氧領(lǐng)域的高強(qiáng)度反映的是訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的***，這種***往往持續(xù)時(shí)間極短，強(qiáng)度極高，而且表現(xiàn)不出明顯的身體疲勞和心率增高。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排有兩種最常見(jiàn)的，分別是重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法的意思是兩組練習(xí)之間進(jìn)行充分的[_a***_]，其意在于保障每組的質(zhì)量，。這種方法一般適用于對(duì)力量和爆發(fā)力要求極高的項(xiàng)目的高水平運(yùn)動(dòng)員，或者高級(jí)舉鐵愛(ài)好者。
間歇訓(xùn)練法的意思就是兩組之間的間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，并且使你的身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，比如沖刺跑30s配合慢跑一分鐘什么的。
這種訓(xùn)練安排的用意比較廣泛，比如力量訓(xùn)練中可以***某種激素的分泌，有利于肌肉體積的增長(zhǎng)；比如跑步訓(xùn)練中有助于發(fā)展某種供能能力；比如對(duì)于像拳擊之類(lèi)的技術(shù)主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目可以全面發(fā)展各項(xiàng)能力，同時(shí)節(jié)省時(shí)間，再順便模擬了比賽場(chǎng)景等等。
對(duì)于題主關(guān)心“能瘦多少”的問(wèn)題，我是這么認(rèn)為的：
每天做力量訓(xùn)練后做hiit好嗎？
訓(xùn)練方法的好與壞，那要看你想達(dá)到什么樣的訓(xùn)練目的。如果你想增肌，我覺(jué)得這個(gè)方法不好，如果想增力量，也不太好，但是如果你想塑形，我覺(jué)得倒是個(gè)不錯(cuò)的方法。
力量訓(xùn)練是以增長(zhǎng)力量為目標(biāo)，通常衡量的指標(biāo)是三大項(xiàng)，臥推、深蹲、硬拉。力量訓(xùn)練不同于肌肥大訓(xùn)練，通常我們所說(shuō)的增肌其實(shí)指的是肌肥大訓(xùn)練，它是以增長(zhǎng)肌肉的緯度為目標(biāo)。很多人都覺(jué)得增肌了，肌肉大了，那力量不就大了，這其實(shí)是有點(diǎn)片面的。若一個(gè)人肌肉變大了，他的力量是會(huì)比以前的自己大，但是他不一定比另外一個(gè)肌肉緯度比他小的人力量大。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練和肌肥大訓(xùn)練方法不同，肌肉增長(zhǎng)的機(jī)理也不同。這就是為什么很多瘦小的人可以比自己壯的人力量還要大。
雖然力量訓(xùn)練不像增肌訓(xùn)練那樣注重肌肉的緯度，但力量的增長(zhǎng)勢(shì)必也對(duì)應(yīng)著肌肉的增長(zhǎng)，所以力量訓(xùn)練也是需要讓肌肉增的一個(gè)過(guò)程。這里需要注意一點(diǎn)，想要肌肉增長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)伴隨脂肪的增長(zhǎng)，至于是肌肉增的多還是脂肪增的多，那要看你的訓(xùn)練和飲食有多么科學(xué)。不可能實(shí)現(xiàn)增重1公斤全部增到了肌肉上，脂肪一點(diǎn)都沒(méi)長(zhǎng)，反過(guò)來(lái)也是一樣的，減脂的時(shí)候也勢(shì)必會(huì)伴隨肌肉的流失，不可能讓身體只消耗脂肪，因?yàn)檫@不符合身體消耗熱量的規(guī)律，蛋白質(zhì)、糖和脂肪三大能源物質(zhì)通常是同時(shí)消耗的。所以，力量訓(xùn)練對(duì)于身體是個(gè)增的過(guò)程。
然而，HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它可以讓人在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，通常用來(lái)減脂。所以，做HIIT的目的是讓身體減的過(guò)程。
剛才說(shuō)到，增不可能光增肌肉，減也不可能光減脂肪。他們都是同時(shí)增或同時(shí)減，雖然可以根據(jù)訓(xùn)練方法和飲食，調(diào)整它們之間的比例，但趨勢(shì)上是一致的。
綜上，力量訓(xùn)練讓身體增，HIIT訓(xùn)練是讓身體減，它們是相互沖突的。所以若想單純的增力量，則可不用做HIIT，若想減脂，可以適當(dāng)增加一些抗阻訓(xùn)練，但不用專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。
所以，你的這個(gè)做法，對(duì)于減脂塑形是比較好的，而對(duì)于單純的增長(zhǎng)力量或單純的減脂，并不是最優(yōu)選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥hiit運(yùn)動(dòng)飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥hiit運(yùn)動(dòng)飲食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
