大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
140斤瘦到100斤要多久？
140斤瘦到100斤需要的時(shí)間還真不一定，因人而異，因***取的方法而異。有的是天生胖的體質(zhì)，可能這一輩子也瘦不到一百斤。有的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食在一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)瘦下來(lái)，但要一下子瘦40斤，不經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間是有點(diǎn)難度的。不過(guò)只要堅(jiān)持會(huì)有那一天的。還有就是如果生一場(chǎng)大病，可能一兩個(gè)月就會(huì)瘦下來(lái)。
欲速則不達(dá)”?。?！
健康的減重是一個(gè)星期瘦1-2斤，并且要堅(jiān)持90天以上才能健康不反彈！
有資料顯示，那些快速減肥者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個(gè)月內(nèi)可能患膽結(jié)石，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)免疫力下降，患上結(jié)核、肝炎等疾病。因此，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標(biāo)過(guò)高、減肥速度過(guò)快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒(méi)有完成目標(biāo)而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持。
只有通過(guò)90-180天循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，才能夠實(shí)現(xiàn)自己的終極目標(biāo)。90天，是鞏固減重成果的關(guān)鍵時(shí)期，更是給身體重新設(shè)定記憶的重要過(guò)程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時(shí)間！
“80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！
keep一天要練多久才有效果？
這么給你說(shuō)吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒(méi)效果，或者說(shuō)你一天會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長(zhǎng)也沒(méi)效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說(shuō)瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題罷了，還有一點(diǎn)就是沒(méi)有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整***，認(rèn)真對(duì)待就好！
最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛(ài)好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問(wèn)，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類的文章！
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)?/a>健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營(yíng)養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問(wèn)題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
與其問(wèn)keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問(wèn)訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。
如果為了活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。
拿減脂來(lái)說(shuō)，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大[_a***_]值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長(zhǎng)。
你好，很高興能夠回答你的問(wèn)題，我是愛(ài)健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時(shí)下一款很熱門的健身app，可以在上面學(xué)到很多健身的知識(shí)。大多數(shù)人選擇鍛煉無(wú)外乎以下幾個(gè)目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅(jiān)持，對(duì)身體都會(huì)有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動(dòng)相比，減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)些，可從小運(yùn)動(dòng)量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間應(yīng)按減肥目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動(dòng)解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對(duì)于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，開始訓(xùn)練時(shí)，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動(dòng)狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時(shí)增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長(zhǎng)期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對(duì)于進(jìn)一步增加心肺耐力，會(huì)有更大的幫助。
keep只是一個(gè)健身***，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食***安排，是一個(gè)非常專業(yè)的***。練多久因人而異，只要堅(jiān)持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯(cuò)的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過(guò)健身改變自己，給自己一個(gè)小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯(cuò)的效果。
2、合理時(shí)間安排。鍛煉的長(zhǎng)短和時(shí)段根據(jù)每個(gè)人的作息安排和階段。***如你是一個(gè)健身達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，那肯定健身時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)甚至一天兩練。***如你是一個(gè)健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時(shí)間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長(zhǎng)。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長(zhǎng)肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長(zhǎng)，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個(gè)工具，有效利用合理安排時(shí)間才是關(guān)鍵~o~
脂肪肝運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)？
脂肪肝運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)，這問(wèn)題問(wèn)的特別好，很有代表意義。
因?yàn)殛P(guān)于脂肪肝的治療問(wèn)題，大家一直存在有一定誤解，覺(jué)得脂肪肝不是什么大病，而且絕大多數(shù)沒(méi)什么癥狀，而且都是體檢或者某次檢查中無(wú)意才發(fā)現(xiàn)的。
事實(shí)上這樣想是不對(duì)的，每年因脂肪肝導(dǎo)致的肝病不再少數(shù)，可以說(shuō)已經(jīng)超越了乙肝導(dǎo)致的肝病患者。得了脂肪肝，不管有沒(méi)有癥狀，是一定要引起我們大家足夠重視，盡早干預(yù)的。
因?yàn)橹靖我彩且环N肝臟的病理學(xué)改變，不該留在肝臟的脂肪，在我們的肝臟細(xì)胞里面沉積下來(lái)了，當(dāng)這種累積的脂肪越來(lái)越多的時(shí)候，就會(huì)影響到我們的肝臟細(xì)胞正常生理功能，長(zhǎng)期以往就導(dǎo)致脂肪性肝炎，再進(jìn)一步就會(huì)發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌！
沒(méi)錯(cuò)，對(duì)于肥胖引起的脂肪肝確實(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)達(dá)到治療脂肪肝的作用，但并不是所有的脂肪肝都是由肥胖引起的。換句話說(shuō)，得脂肪肝的并不是各個(gè)都是大胖子，瘦子也是會(huì)得脂肪肝的。
而且，對(duì)于脂肪肝的治療，最最重要的還是要看什么原因導(dǎo)致的脂肪肝、有哪些誘因以及是否存在有其他相關(guān)的疾病。
像之前說(shuō)的，你剛好就是一個(gè)肥胖性脂肪肝，這時(shí)候你多運(yùn)動(dòng)，肯定是有益的。因?yàn)榉逝忠鸬闹靖?，最主要的就是要?duì)體重進(jìn)行管理，不要讓你的體重再繼續(xù)增長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)是最好控制體重的方式之一，尤其是對(duì)于那些腹部肥胖的病人，一定要注意減腰圍。
但并不是說(shuō)有了脂肪肝，只要你一開始運(yùn)動(dòng)，脂肪肝就會(huì)立馬沒(méi)了，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)減肥治療脂肪肝，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其中有幾處重要的點(diǎn)大家還是要了解的。
如果你只是一個(gè)單純性脂肪肝，沒(méi)有肝臟損傷，也沒(méi)有并存其他相關(guān)的疾病，這時(shí)候我們通常只需要將體重減少3%—5%就夠了。比如你是一個(gè)65公斤人，不管你身高多少，一米六，還是一米六五也好，只要做檢查發(fā)現(xiàn)你的肝臟已經(jīng)有了脂肪的沉積，就是典型的體重不耐受，人不耐胖，這時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)減肥，使體重減少個(gè)4斤左右就差了嘛。
當(dāng)然，不是說(shuō)你減下來(lái)4斤以后，脂肪肝也會(huì)立馬消失，大多數(shù)情況下，脂肪肝的消退要比體重的減少要慢一些，有一定的滯后性，所以臨床上往往我們醫(yī)生在跟脂肪肝病人交代醫(yī)囑的時(shí)候，并不是在他體重降下來(lái)就立馬讓他過(guò)來(lái)復(fù)查脂肪肝，而是會(huì)告訴他繼續(xù)保持體重半年以上再來(lái)復(fù)查，這時(shí)候百分之九十以上都會(huì)好了。
一年前體檢中度脂肪肝，然后這一年的前半年啥都沒(méi)干，體重也飛漲到了87公斤，后半年開始游泳，每次2000米蛙，一周兩三次，堅(jiān)持了5個(gè)月左右，飲食清淡，大概減掉體重25斤，上月去體檢，脂肪肝竟然沒(méi)了。護(hù)士還問(wèn)你這一年都干啥了，有點(diǎn)勵(lì)志……
親身經(jīng)歷，重度脂肪肝三年，后來(lái)身體健康亮起了紅燈，各項(xiàng)指標(biāo)均不正常。勵(lì)志運(yùn)動(dòng)減肥，每周三次健身房，每次四十分鐘力量后四十分鐘有氧，其他時(shí)間每天保證1.5萬(wàn)步以上，配合吃些保肝護(hù)肝藥。三個(gè)月，減重30斤，第四個(gè)月體檢，脂肪肝消失。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
不知道大家有沒(méi)有注意到，現(xiàn)在單位組織體檢，做B超查出脂肪肝的越來(lái)越多了。現(xiàn)在脂肪肝已經(jīng)是除了***性肝炎之后的第二大肝病，從數(shù)量上來(lái)說(shuō)還要多于***性肝炎。
剛開始大家還當(dāng)回事，后來(lái)發(fā)現(xiàn)脂肪肝也沒(méi)啥不舒服，就不當(dāng)回事了。其實(shí)脂肪肝的危害是很大的，只是其危害非常隱蔽，而且緩慢。脂肪肝會(huì)緩慢損害肝臟，逐漸出現(xiàn)脂肪性肝炎、肝硬化，還會(huì)增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是，有脂肪肝說(shuō)明體內(nèi)代謝出了問(wèn)題，發(fā)生糖尿病、高血壓等慢***的可能性大幅度增加，得嚴(yán)重心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)也很大。
隨著大眾健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人開始認(rèn)識(shí)脂肪肝的危害，想著如何消除脂肪肝。網(wǎng)絡(luò)上也經(jīng)常有很多文章，說(shuō)是某人經(jīng)過(guò)暴走、跑步等運(yùn)動(dòng)，消除了脂肪肝。于是很多人也積極運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有些人脂肪肝減輕甚至消失了，但還是有相當(dāng)多的人完全無(wú)效。那么運(yùn)動(dòng)到底能不能消除脂肪肝呢？
其實(shí)要消除脂肪肝首先要做的是去除脂肪肝的病因。很多人覺(jué)得脂肪肝就是因?yàn)槌远嗔藙?dòng)少了。其實(shí)脂肪肝原因很多。不同原因的脂肪肝要不同的處理方法。
酒精性脂肪肝是長(zhǎng)期酗酒引起的，如果不戒酒，只靠運(yùn)動(dòng)是沒(méi)用的。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)，導(dǎo)致轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪出肝臟的載脂蛋白不足，脂肪堆積在肝臟形成的。這種脂肪肝要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素才能好轉(zhuǎn)。藥物性脂肪肝是藥物副作用，靠運(yùn)動(dòng)也是不行的。
能靠運(yùn)動(dòng)減輕的脂肪肝是單純性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。這是由于過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖或者內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，體內(nèi)能量代謝出現(xiàn)紊亂造成的。往往還有運(yùn)動(dòng)不足。對(duì)于這類脂肪肝，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于減輕脂肪肝。
但是要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是治療脂肪肝唯一的方法。如果仍然大吃大喝，吃進(jìn)去的脂肪和熱量超過(guò)運(yùn)動(dòng)的消耗，那么單靠運(yùn)動(dòng)也是治不好脂肪肝的。最好是做到均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能取得最好的療效。
至于要多長(zhǎng)時(shí)間脂肪肝才能恢復(fù)，這個(gè)沒(méi)有一定之?dāng)?shù)。和飲食控制的好壞、運(yùn)動(dòng)量、脂肪肝程度等因素有關(guān)。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效時(shí)間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
