大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于我來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹我來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
- 健身勵(lì)志的網(wǎng)名？
- 宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
- 我想練一身肌肉，怎么練？
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來(lái)配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車(chē)、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車(chē)、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專(zhuān)業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專(zhuān)業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥(niǎo)等專(zhuān)業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
健身勵(lì)志的網(wǎng)名？
1、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)。
2、健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。
4、只要你不放棄，你就永遠(yuǎn)是強(qiáng)者！
5、站著別動(dòng)，你將永遠(yuǎn)是一個(gè)旁觀者。
"如果杠鈴桿還沒(méi)彎，你就是在裝樣子。 這條語(yǔ)錄適用于所有健身項(xiàng)目:臥推、深蹲、硬拉、飛鳥(niǎo)和卷腹，而且尤其適用卷腹。
“想著要贏得比賽不會(huì)給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會(huì)增長(zhǎng)，當(dāng)你克服困難不想放棄時(shí)，這就是力量?！?--阿諾德·施瓦辛格。 注釋:力量也等于***大重量硬拉。 20句健身勵(lì)志名言。
“強(qiáng)壯的人比弱小的人更難殺死，總體上也更有用。”
宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
這次突如其來(lái)的疫情刷新了大眾宅家的新紀(jì)錄??????，經(jīng)過(guò)了時(shí)間和食物的“洗禮”，有的小伙伴已經(jīng)長(zhǎng)得越來(lái)越“壯實(shí)”了??，今天我們就看看怎么宅家保持身形或者減肥吧！想要保持身形或者減肥除了要適當(dāng)控制飲食外，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)啦！宅家我們可以做的運(yùn)動(dòng)那就多了，男生可以蹲馬步、 箭步蹲、 單腳跳、 啞鈴深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯臥撐等；女生可以跳繩、瑜伽、廣播體操等，如果家里有條件的，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)等電器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和減肥那是沒(méi)問(wèn)題的。@頭條時(shí)尚 @頭條家的文小姐
沒(méi)開(kāi)始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開(kāi)始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)?/a>跑步是相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不像常見(jiàn)的游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要受場(chǎng)地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇
相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場(chǎng)、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。
在我看來(lái)，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。
走路也是流行的運(yùn)動(dòng)
一、走路
人們常說(shuō)，飯后走一走，活過(guò)九十九?？梢?jiàn)走路的運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。
從外部來(lái)看，在走路的時(shí)候由于[_a***_]相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。
從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過(guò)多闡述。
無(wú)論是宅家還是不宅家，都無(wú)法阻止我騎車(chē)，哈哈哈哈~我是卿為車(chē)狂呀~
自此疫情期間買(mǎi)了騎行臺(tái)后，我就可以宅家騎車(chē)了。
就是這個(gè)東西，一開(kāi)始騎著還挺好玩的。后來(lái)感覺(jué)太無(wú)聊了，無(wú)聊原因是因?yàn)椋?/p>
沒(méi)風(fēng)景可看...
沒(méi)人物可瞄...
沒(méi)輕風(fēng)可吹...
你無(wú)法想象，即使拿來(lái)了風(fēng)扇，即使開(kāi)了電視，騎著騎著，也很難持續(xù)“入戲”騎行。
可能還是屬于戶(hù)外型人格吧。
我接受不了‘暴力’運(yùn)動(dòng)，身體不適，時(shí)間也不允許，但也阻擋不了我運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是擠出來(lái)的，是不是感覺(jué)有點(diǎn)吝嗇！哈哈??對(duì)于我來(lái)說(shuō)足矣！1，每晚敷面膜的時(shí)候，平躺，伸直雙腿，保持90℃，整個(gè)身體像L，堅(jiān)持60秒！2，清晨起床的時(shí)候平板支撐60秒！3，平時(shí)里盡量保持收腹，不管是坐著還是走著！這樣的狀態(tài)下，我的體重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡
我想練一身肌肉，怎么練？
謝邀，增肌鍛煉簡(jiǎn)單說(shuō)就是高蛋白飲食加大重量、高密度、高強(qiáng)度鍛煉加睡眠。
鍛煉的順序是熱身-拉伸肌肉-活動(dòng)關(guān)節(jié)-器械熱身-器械鍛煉-拉伸肌肉-活動(dòng)關(guān)節(jié)-有氧運(yùn)動(dòng)。要想有氧不掉肌肉，最后的有氧鍛煉時(shí)間一般在10-20分鐘，最好不超過(guò)25分鐘。
熱身是身體微微出汗就行，具體拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)在keep里都有相應(yīng)鍛煉課程，跟著練就行。
先說(shuō)鍛煉***，安卓手機(jī)下載健身寶典，里面有***，照著練就行。
初學(xué)者以小重量，掌握動(dòng)作要領(lǐng)為主，不要追求重量。一般兩個(gè)月左右掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后再增加重量。一般不用測(cè)試最大RM值，就是最大重量，比較危險(xiǎn)，大重量時(shí)最好有人保護(hù)。比如臥推收肩、腰背挺直等動(dòng)作細(xì)節(jié)慢慢掌握。注意動(dòng)作直接休息不超過(guò)3分鐘，組間休息30-60秒，最多90秒，一般高強(qiáng)度最好30秒。
另外每周最好安排一兩次長(zhǎng)時(shí)間有氧鍛煉來(lái)減脂?；蛘哂胔iit方式減脂。
再說(shuō)吃，增肌以自己體重公斤數(shù)的1.5-2倍攝入蛋白質(zhì)克數(shù)，比如體重60公斤的人每天需要90-120克蛋白質(zhì)，四十歲以上需要1.5-2.5倍克數(shù)蛋白質(zhì)。雞肉，牛肉，雞蛋，豆制品都是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)要保證碳水化合物的攝入量，增肌的同時(shí)很難不長(zhǎng)肥肉，一般瘦人最好盡量多吃主副食，體型正常的人正常吃主食就行，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，菜要少油少鹽。
還可以考慮吃一點(diǎn)乳清蛋白粉，不建議吃植物蛋白，美瑞克斯，肌肉科技都不錯(cuò)，注意健肌粉適合瘦人吃，體型正常的人最好不要吃。在鍛煉一階段之后也可以考慮喝一水肌酸，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
最后說(shuō)睡眠，充足的睡眠是保證肌肉增長(zhǎng)的必要條件，每晚在11點(diǎn)之前睡著非常重要。
基本上就是這些。不足之處歡迎批評(píng)指正，不許勿噴。
到此，以上就是小編對(duì)于我來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
