大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不是罪魁禍?zhǔn)椎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b871fc296376555 relatedlink">問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥不是罪魁禍?zhǔn)椎慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9637655546430336 relatedlink">我們一起看看吧。
為了減肥做菜不放油，主食也吃的少，為什么還不瘦？
減肥并不是要少油和少主食，而是要保證每天的營養(yǎng)均衡。
減肥也需要運動***搭配進(jìn)行，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排泄出去的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）所以，在搭配好飲食的基礎(chǔ)上，然后再通過運動***進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
主要是因為減肥期間沒有做好營養(yǎng)均衡的搭配，又加上主食量的突然減少。
減肥期間并不是非要減少主食和少油才能減肥的，而是每天每餐要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)的攝入量，這樣才能滿足人體每天的營養(yǎng)需求。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）讓人體在滿足營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果。
如果減少主食和少油（健康脂肪），即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉。
恢復(fù)正常飲食的話，體重也會反彈回來。這樣也會損害身體健康，不利于減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）首先說一下你的身高體重，腰圍臀圍大腿圍，這樣才能了解你是什么體質(zhì)。比如是不是水腫體質(zhì)。不同體質(zhì)飲食情況是不同的。
其次，再監(jiān)測你的三個體重：睡前，晨起，便后。三個體重反應(yīng)你不掉體重的原因在哪里？如果是睡前到晨起沒變化，說明你靜止代謝不好，要提高靜止代謝。如果晨起之后不排便，說明腸胃功能比較弱，有可能伴有便秘。這種情況飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整，養(yǎng)好腸胃，再提高代謝能力，自然就瘦了。
所以說不根據(jù)自身數(shù)據(jù)出謀劃策的人都是誤導(dǎo)。
減肥2個月體重掉了27斤，我也是控制飲食沒運動，我這人最討厭運動了難以堅持，運動了一個月，第二個月就是控制飲食！早上全麥面包午飯雜糧粗飯，玉米南瓜茄子都換著來！晚飯喝素菜湯5點前吃完就這樣慢慢減。目標(biāo)還要再減20斤
1：按時就餐。想必***都知道，只有按時就餐，才能保持消化系統(tǒng)健康工作，才能擁有一個健康的身體。
2：吃飯飯量要均勻。不要有時不吃或少吃，而有時又暴飲暴食。有的人一旦忙碌起來常常忘記了吃飯或者經(jīng)常以外賣打發(fā)，或者經(jīng)常在外就餐。我們知道，但凡一個自律且擁有好身材的人多半時間會居家就餐的。
3：飲食盡量做到低鹽少糖少能量。怎么辦呢？在中國居民膳食平衡寶塔的基礎(chǔ)上可以適量減少肉類，油類及碳水化合物的攝入。
根據(jù)中國膳食平衡寶塔每個人每天攝入的谷類，、薯類及雜豆類要求在250—400g[_a***_]。蔬菜類300g 水果類200—400g左右。各種肉類加起來大概每天是200g左右。奶類及豆制品每天總攝入量是在350g左右。考慮到要減重，所以可以在此基礎(chǔ)上早餐能做到八九分飽；可以以午餐做到七八分飽；晚餐做到六七分飽就好了。
4：三餐之外，不要附加任何零食。酸奶、堅果、水果就是最好的零食。任何一種零食都含有較高的熱量。據(jù)測算一袋薯片的熱量相當(dāng)于一整頓午餐的熱量。有的人減重屢次失敗就是由于覺得自己正餐吃得少就不加控制的吃些小零食。如：餅干、蛋糕、蜜餞等。殊不知，這些不起眼的小零食含熱量超高。
有的人看起來是在運動，但邊運動邊刷手機；或者運動五分鐘，休息十分鐘。像這樣練練停停，磨洋工似的運動由于強度不夠所以時間耗廢了但仍然起不到減脂的作用。
(三) 要有堅強的恒心與堅持的毅力。俗話說水滴石穿。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江河。
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