大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練什么動作最健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹練什么動作最健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減肚子上面的脂肪效果最好？
謝謝邀請
其實這個問題呢，看上去很簡單，但其實當中有兩個 不太恰當的地方。
第一是想快速減肥肉，減肥不是一個能夠快速進行的運動，需要一定的時間累積，才能看到效果。所謂的在很短時間內，以能夠快速瘦下來，那種情況減掉的不是你的脂肪，而是你體內的水分，甚至那種，我們不能稱為減肥減脂，只能叫單純的降體重，對你體型的變化并不是很大。
第二是只想減小肚子上的贅肉。雖然說確實存在這樣的情況，有些女性整個身材都不錯，唯獨小肚子上或者是手臂上面有那么一點點贅肉。但是我們能不能在運動的時候只做針對小肚子的運動，其他地方都可以不管了呢。到底有沒有局部瘦身，這樣的說法呢？
其實一個身材還不錯的女性想通過減掉小肚子的話。需要一個長期的過程，不要指望著一個星期或者半個月之內就能夠完全抹平你的小肚子，那個是商家的廣告不現實，最起碼要一個月為底線。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是從運動的角度來說你也不能只做針對腹部的運動，很多女性***，小肚子就天天做平板支撐，天天做仰臥起坐天天做卷腹，其實收效甚微，因為想要消耗掉你身體某個部分的脂肪。還是需要全身性的有氧運動，這個是絕對不能少的。比如說像跑步、跳繩、游泳，甚至是一些力量訓練也要進行，比如金葉俯臥撐或者說平板支撐、trx,可以多做一些針對腹部的訓練，但是絕對不能只做腹部訓練。只有這樣才能真正減掉你的小肚腩，而且讓你身上的其他地方更加好看，形態(tài)更好、更美
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謝謝邀請！如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運動，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時針按揉肚臍部位300下，逆時針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅持一個月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
如果您對我的回答感興趣，請閱讀點贊哦！謝謝！
我們先搞清楚肚子上的脂肪怎么來的，咱再解決怎么減下去。
肚子上的脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪一般都是由于飲食不合理，暴飲暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很軟那就是皮下脂肪。簡單的說就是吃貨吃胖的肥肉。皮下脂肪相對容易減。
內臟脂肪太多危害就比較大了，人的內臟本身就包裹著脂肪用來保護支撐內臟，可內臟脂肪太多，就對健康不利，通常會伴隨著高血壓，高血脂等慢性疾病，這就不僅僅是減肥那么簡單了。內臟脂肪厚就是我們常說的腹部肥胖，整個身體都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都沒有褶，就像有的人經常[_a***_]造成的“啤酒肚”，生活習慣作息不規(guī)律肝腎等受損導致的腹部肥胖。
那怎么減肚子就顯而易見了，怎么來的咱怎么減，如果簡單的皮下脂肪太多，那就通過合理的飲食加適量的運動就完全能減下去。
飲食上三餐必不可少營養(yǎng)搭配均衡，規(guī)律飲食，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，飲食清淡，細嚼慢咽，不暴飲暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水。飲食營養(yǎng)多樣化，多吃含蛋白質膳食纖維的食物，多吃五谷雜糧，主食少吃細糧，多吃粗糧。晚上七點后不要進食了。
運動上有氧運動和無氧運動相結合，因為肥胖是全身性的，減肥不可能只減腹部，選擇適合自己能堅持下去的有氧運動：游泳，快走，慢跑，瑜伽，騎行，跳繩，爬山等，每天保證一小時左右鍛煉時間，無氧運動以核心力量訓練為主，深蹲，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，引體向上都可以，每天半小時左右，運動結束后，一定不要忘記拉伸，防止受傷。
如果是內臟脂肪引起的腹部肥胖，那在做飲食和運動的調整之外還要調整自己的生活規(guī)律，戒煙戒酒是必須的，如果身體器官已經發(fā)生病癥，需要根據醫(yī)生的建議該吃藥吃藥，該住院住院，如果還沒到那種程度，就需要調理養(yǎng)護，飲食清淡以后身體各器官的負擔減輕，恢復活力是遲早的事情。
總結：我們要學會享受生活，但不是不自律，放縱自己，要學會愛護自己的身體，健康生活。
減肚子好像是每個都關心得問題，基本上到健身房的會員就是問，教練，那個動作減肚子最好??！朋友聚會也是一樣，都會說，你是教練，有什么方法快速減掉肚子??！
作為所有人關心的問題，接下來我?guī)湍闳娼馕?，給出最合適，效果最好的方法。
關于腹部的脂肪，一般分為兩種。第一種皮下脂肪，第二種內臟脂肪，所以想要減掉肚子的脂肪就要考慮這兩種脂肪分別該如何去減。
肚子上堆積脂肪最多，也是最容易的地方，那為什么那么容易堆積脂肪呢？原因同樣有以下幾種。
你好，我是KM健身，非常榮幸能夠回答你的問題。
我相信很多人會給你推薦各種各樣、眼花繚亂的腹部訓練動作，可真正試過的都就知道，哪怕是10個動作組合在一起也不可能讓你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3個月內也沒有太大的進展。
網絡上那種“每天10分鐘，帶你狂減小肚子”的相關減肥視頻，甚至是進行腹部訓練就會幫你減去肚子上脂肪的***推送。對我們來說，這其實存在嚴重的誤區(qū)，這是那些不負責任的自媒體的營銷手段。
希望你記住一個減肥真理：沒有局部減脂的說法，哪一種運動或者動作只會消耗局部脂肪。換句話說，就算是你做胸部訓練，只要制造熱量缺口，你的腹部也會瘦下來。理論雖是這樣，但是實際上非常困難。難度不在于實施，而在于時間過于漫長。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的沒幾個，原因不在于方法不對，而是心志不足，堅持的不夠徹底。
所以，想要高效的瘦肚子，無論進行哪種訓練，最后一定要加上足夠的有氧運動。最好的辦法就是所謂的腹部等力量訓練與有氧運動相結合的方式。
肚子上的脂肪之所以難以減掉，其中最主要的原因有兩個：
1、堆積速度快，因為一些不良習慣，如久坐、飲食不自律等因素造成的腹部脂肪堆積。
什么運動最能減肥、塑身和健美？
有助于減肥、塑身、健美的運動有：
1、跳繩。跳繩減肥效果明顯，而且可以鍛煉全身肌肉，增加機體的敏捷性。連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當于慢跑30分鐘，每天跳30分鐘，相當于慢跑90分鐘，可以大大提高減肥的效率，還可以讓形體更健美。跳繩的速度約是每分鐘跳60～80次，循序漸進地增加活動量，先每天連續(xù)跳1分鐘，3天后增加到連續(xù)跳3分鐘，在逐步增加到每次連續(xù)跳上10分鐘，每天跳2～3次，每天累計跳30分鐘。
2、跳舞。跳舞可以增強心肺功能、減肥、提高身體免疫力、緩解心理緊張、使人心情愉快等。跳舞時應避免跳到氣喘吁吁、大汗淋漓的程度，否則容易引起感冒，跳舞時建議穿吸汗的棉質衣服和軟底的防滑鞋，避免一些大幅度的動作，以免發(fā)生運動損傷。
3、慢跑。慢跑是常見的運動方式之一，不需要特殊器械，空氣清新，有塊平整的場地即可。慢跑可以增強心肺功能、促進新陳代謝、控制體重、防止肌肉萎縮等。初次鍛煉者要從小運動量開始，每天跑5分鐘，逐漸增加到30分鐘，每周跑5天，運動時達到微微出汗、微微氣喘的程度。
4、游泳是一項非常好的減肥運動，可以消耗脂肪，提高心肺功能，增強抵抗力等。游泳時控制好運動量，可從每游25米就休息30秒開始，循序漸進，每天堅持30～60分鐘。
5、越野行走。越野行走，又稱“北歐式行走”，起源于芬蘭越野滑雪運動，是同時使用兩支特制的手杖來進行行走和鍛煉的運動。越野行走時上肢能一起運動，解決了步行健身上肢運動不足的問題，使全身90％的肌肉都參與了運動，和普通行走相比，越野行走消耗的熱量更多，減肥效率更高，而不用走得很快，就可以達到中等運動強度，使健身效果提高了40%，由于手杖的支撐作用，可以緩解膝關節(jié)和腰椎的壓力，預防骨關節(jié)疾病。
謝邀，看了很多朋友的回答，基本上說的都比較全面了，頭條里臥虎藏龍真不是蓋的。
為了避免重復，我就簡單的說說我的看法。題主問什么運動最能減肥、塑身和健美？通常這樣問的都是萌萌的新手，或者剛入門的菜鳥，不過沒有關系，不懂就問，***都是從菜鳥變成大神的。
運動分為兩大類，一種是無氧運動，俗稱力量訓練，如今叫擼鐵。另一種是有氧運動，長時間，有節(jié)奏的，能保持正常呼吸的運動稱之為有氧運動，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。
減肥，專業(yè)的講應該叫減脂，減掉身體多余的脂肪，減脂最好的辦法是做有氧運動。人體在有氧運動過程中代謝脂肪成為能量，經過長時間的堅持，就能達到減脂的效果。當然，想要達到減脂的效果，還需要控制飲食。你一邊瘋狂的大吃大喝，一邊努力跑步，這樣是達不到減脂效果的。減脂期間，熱量攝入必須小于熱量的消耗。
塑身對于形體就有要求了，不光想要減掉多余脂肪，還想要身體曲線變得更美，這就需要有氧運動和無氧運動相結合，無氧運動增加肌肉，讓身體線條更明顯，有氧運動減去多余脂肪，就能達到塑形的效果。
健美追求的是每一塊肌肉的美感，分離度。健美運動員的肌肉都比較大塊，這需要長期大強度的無氧運動，配合充足的營養(yǎng)，以及足夠的休息才能達到。普通人是很難達到健美運動員的程度的。
搞清楚這些概念，問題就很好解決了。具體的運動方式，其他的答主都列舉了很多，我就不再重復了。相信看完這篇回答，你也基本知道該怎么運動了。
到此，以上就是小編對于練什么動作最健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于練什么動作最健身減肥的2點解答對大家有用。
