大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的解答,讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個全蛋合適?
健身一天吃1到2個雞蛋比較合適,不宜攝入過多的營養(yǎng)物質(zhì),有助于控制自己的體重,還可以增肌。
雞蛋的營養(yǎng)價值高,含有豐富的蛋白質(zhì)和多種的礦物質(zhì),能夠提供人體需要的營養(yǎng)成分。還可以補(bǔ)充體力,但是熱量比較低,所以多體重的影響比較小。每天吃1到2個雞蛋,基本上就能夠滿足身體的需求。
健身期間應(yīng)該補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì),才可以提高體內(nèi)肌肉的含量,才能夠達(dá)到預(yù)期的效果。所以健身期間除了吃雞蛋外,也應(yīng)該多吃一些雞肉、魚肉等,這些食材都比較健康,脂肪的含量特別低,而且能夠產(chǎn)生飽腹感,有助于短時...
力量訓(xùn)練后多久吃雞蛋好?
雞蛋富含增肌所需的蛋白質(zhì),健身后吃雞蛋或者吃飯是不錯的,但是要主要運動和飲食要間隔30分鐘。
健身后半小時適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有好處 對肌肉的生長有好處。
因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài),同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù),因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯,運動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
對于增肌愛好者來說,很多人通過雞蛋和牛奶來獲取性價比高的蛋白,其中雞蛋最好是煮雞蛋,對于蛋白質(zhì)成分保護(hù)最好,高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子。
健身后吃蛋白好還是整蛋好?
您好,在回答這個問題前,我們先了解下雞蛋的營養(yǎng)價值。再者,我們需要明白健身你是安排在什么時間段進(jìn)行?最后,根據(jù)前面的條件,我們是選擇蛋白還是整蛋?
雞蛋,營養(yǎng)價值極高,它被堪稱世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分屬完全蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),氨基酸組成與人體需要氨基酸接近,利用率非常高,被人體的吸收率近達(dá)***%。雞蛋的蛋白質(zhì)含有人體所需的各種氨基酸,氨基酸組成模式與人體所需接近,易消化吸收,因此其生物價高達(dá)94以上。每100克雞蛋中含13克蛋白質(zhì),平均一個雞蛋重量大約在50克左右,所以一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量大概在6.5克左右。在進(jìn)行各種食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)質(zhì)量評價時,常以雞蛋全***白質(zhì)作為參考蛋白??上攵?,雞蛋是可以作為補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食物來源之一。
正常人一天吃1-2個雞蛋是沒有什么問題的,合適的做法是吃一個完整的雞蛋,其他數(shù)量的雞蛋根據(jù)個體活動量的需求吃相應(yīng)量的雞蛋白。
正常人每天攝取蛋白質(zhì)含量也是有RNI要求的,一般正常男性為65克,女性55克。這里有個最簡單的測算量的方法,就是個體體重1KG攝入0.8~1克。如果是特別人群,比方說是健身人群,有增肌要求的,那么攝入量相應(yīng)加大些,一般1KG攝入1.2克。比如某個體是50KG體重,女性,如果增肌,攝入每天蛋白質(zhì)量大約在60克樣子。蛋白質(zhì)攝入量也不宜過多這樣會加重腎臟的負(fù)擔(dān),任何都應(yīng)該考慮一個合理范圍的需求。
健身,如果安排在吃整雞蛋前話,那么健身后我們可以選擇吃一個整雞蛋,再同時吃多個雞蛋白,記住一定要把全天的蛋白質(zhì)攝入量考慮進(jìn)去,因為全天補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源不僅是雞蛋,還有魚肉豆奶這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。在把這些其他的蛋白質(zhì)食物的量測算進(jìn)去后,選擇考慮再吃幾個雞蛋白,這樣的測算方法是比較科學(xué)合理健康的。因為,畢竟一個雞蛋里含有的膽固醇含量大致在200mg;人體每1KG體重大約需要2克膽固醇,每日大約更新1g,其中人體內(nèi)的膽固醇含量主要是通過自身的合成,食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充,即人體中的膽固醇來源除外源性食物得到25%,更多是通過內(nèi)源性肝臟合成75%左右。專家建議每天攝入50mg~300mg膽固醇為佳,即一個雞蛋黃的含量,即可滿足身體對外源性食物獲取膽固醇的需要。所以,正常每天吃一個完整雞蛋是沒有問題的,有健身習(xí)慣的人在吃了一只整雞蛋后,建議根據(jù)實際需求還是選擇吃蛋白更好。
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