大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個(gè)全蛋合適？
健身一天吃1到2個(gè)雞蛋比較合適，不宜攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于控制自己的體重，還可以增肌。
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種的礦物質(zhì)，能夠提供人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分。還可以補(bǔ)充體力，但是熱量比較低，所以多體重的影響比較小。每天吃1到2個(gè)雞蛋，基本上就能夠滿足身體的需求。
健身期間應(yīng)該補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，才可以提高體內(nèi)肌肉的含量，才能夠達(dá)到預(yù)期的效果。所以健身期間除了吃雞蛋外，也應(yīng)該多吃一些雞肉、魚(yú)肉等，這些食材都比較健康，脂肪的含量特別低，而且能夠產(chǎn)生飽腹感，有助于短時(shí)...
健身期間不要吃太多的雞蛋，因?yàn)?/a>蛋黃當(dāng)中
力量訓(xùn)練后多久吃雞蛋好？
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐之間的時(shí)間最好是間隔30分鐘。
雞蛋富含增肌所需的蛋白質(zhì)，健身后吃雞蛋或者吃飯是不錯(cuò)的，但是要主要運(yùn)動(dòng)和飲食要間隔30分鐘。
健身后半小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有好處 對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有好處。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
對(duì)于增肌愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，很多人通過(guò)雞蛋和牛奶來(lái)獲取性價(jià)比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對(duì)于蛋白質(zhì)成分保護(hù)最好，高溫煎炸油炒無(wú)意破壞了不少蛋白分子。
健身后吃蛋白好還是整蛋好？
您好，在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們先了解下雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。再者，我們需要明白健身你是安排在什么時(shí)間段進(jìn)行？最后，根據(jù)前面的條件，我們是選擇蛋白還是整蛋？
雞蛋，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，它被堪稱世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分屬完全蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體需要氨基酸接近，利用率非常高，被人體的吸收率近達(dá)***%。雞蛋的蛋白質(zhì)含有人體所需的各種氨基酸，氨基酸組成模式與人體所需接近，易消化吸收，因此其生物價(jià)高達(dá)94以上。每100克雞蛋中含13克蛋白質(zhì)，平均一個(gè)雞蛋重量大約在50克左右，所以一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量大概在6.5克左右。在進(jìn)行各種食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量評(píng)價(jià)時(shí)，常以雞蛋全***白質(zhì)作為參考蛋白?？上攵?，雞蛋是可以作為補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食物來(lái)源之一。
正常人一天吃1-2個(gè)雞蛋是沒(méi)有什么問(wèn)題的，合適的做法是吃一個(gè)完整的雞蛋，其他數(shù)量的雞蛋根據(jù)個(gè)體活動(dòng)量的需求吃相應(yīng)量的雞蛋白。
正常人每天攝取蛋白質(zhì)含量也是有RNI要求的，一般正常男性為65克，女性55克。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的測(cè)算量的方法，就是個(gè)體體重1KG攝入0.8~1克。如果是特別人群，比方說(shuō)是健身人群，有增肌要求的，那么攝入量相應(yīng)加大些，一般1KG攝入1.2克。比如某個(gè)體是50KG體重，女性，如果增肌，攝入每天蛋白質(zhì)量大約在60克樣子。蛋白質(zhì)攝入量也不宜過(guò)多這樣會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，任何都應(yīng)該考慮一個(gè)合理范圍的需求。
健身，如果安排在吃整雞蛋前話，那么健身后我們可以選擇吃一個(gè)整雞蛋，再同時(shí)吃多個(gè)雞蛋白，記住一定要把全天的蛋白質(zhì)攝入量考慮進(jìn)去，因?yàn)槿煅a(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源不僅是雞蛋，還有魚(yú)肉豆奶這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。在把這些其他的蛋白質(zhì)食物的量測(cè)算進(jìn)去后，選擇考慮再吃幾個(gè)雞蛋白，這樣的測(cè)算方法是比較科學(xué)合理健康的。因?yàn)?，畢竟一個(gè)雞蛋里含有的膽固醇含量大致在200mg；人體每1KG體重大約需要2克膽固醇，每日大約更新1g，其中人體內(nèi)的膽固醇含量主要是通過(guò)自身的合成，食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充，即人體中的膽固醇來(lái)源除外源性食物得到25%，更多是通過(guò)內(nèi)源性肝臟合成75%左右。專家建議每天攝入50mg~300mg膽固醇為佳，即一個(gè)雞蛋黃的含量，即可滿足身體對(duì)外源性食物獲取膽固醇的需要。所以，正常每天吃一個(gè)完整雞蛋是沒(méi)有問(wèn)題的，有健身習(xí)慣的人在吃了一只整雞蛋后，建議根據(jù)實(shí)際需求還是選擇吃蛋白更好。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃雞蛋行嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
