大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寶媽減肥自制方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹寶媽減肥自制方法的解答，讓我們一起看看吧。
在家帶娃的寶媽們，平時(shí)怎么減肥的？
感謝邀請。題主的目前的困境是：
照顧小孩導(dǎo)致行動(dòng)范圍縮小，可能局限于家里室內(nèi)！
沒問題，只要你想，你就能在家減肥塑身！
我給出以下建議供您參考：
1、飲食：逐步改善飲食結(jié)構(gòu)和飲食頻率。以攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白（魚肉，雞肉，雞蛋，脫脂牛奶，牛肉等），粗糧（燕麥片，土豆，番薯等），各類瓜果蔬菜為主，少鹽。逐步減少碳水化合物的攝入，以避免熱量過多成為脂肪。同時(shí)，將原來一日三餐的模式改為少吃多餐，目的在于攝入總量不變的情況下，分次攝入，以增加飽腹感，讓您不覺得餓。菜譜和食品可參照以下圖片靈活搭配！
2、運(yùn)動(dòng)：鑒于您的特殊狀況，建議您以在家里，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主，可在家備繩，小啞鈴，瑜伽墊等物品滿足鍛煉需要。
運(yùn)動(dòng)的方法可以靈活搭配，跳繩，瑜伽，徒手練習(xí)，持啞鈴練習(xí)等，可以根據(jù)您的喜好搭配。
鍛煉原則（保證起到減肥效果）：
如果是剛生完寶寶的媽媽，身體虛弱，要增加營養(yǎng)、補(bǔ)充能量，是不能減肥的，但可以做一些腹部按摩，防止肚子長得更大。當(dāng)身體恢復(fù)后，就可以合理減肥了。主要是控食和運(yùn)動(dòng)。多吃營養(yǎng)高、熱量低的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶和米湯，保證寶寶奶水充足和自身健康，給孩子喂奶對減肥是很有利的。多做運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐、瑜伽對腹部減肥和增加彈性很有效果。跑步、快走也可以減肥。堅(jiān)持下去，媽媽身材嬌好，寶寶健康快樂，兩全齊美。
大家好，我是兩個(gè)小孩的媽媽。說實(shí)話，在家?guī)薜膶殝寕?，確實(shí)很辛苦。我?guī)Ш⒆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2a000f90f186f1c relatedlink">期間沒有服減肥藥減肥，孩子一歲多時(shí)，居然瘦下了一大圈。
懷孕前我并不是很胖，體重也就一百零幾斤。等孩子出生后，我的體重居然還有140斤。渾身從上到下整整胖了一圈。我的兩個(gè)孩子都是母乳喂養(yǎng)，為了寶寶有充足的奶水，我并沒有刻意的減肥，但是當(dāng)寶寶接近一歲時(shí)，我又恢復(fù)到了孕前的105斤。
對于產(chǎn)后體重恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，我并沒有刻意減肥，只是在日常生活中注意以下幾點(diǎn)：
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后坐完月子，渾身從上到下胖了一圈。洗腳系鞋帶都感覺不方便，尤其肚子上的贅肉一抓一大把。自己看著鏡子都感覺別扭，以前的尖下巴變得圓嘟嘟。為了甩掉身上的贅肉，變得干凈利索，我每天[_a***_]會(huì)趁孩子熟睡時(shí)，六點(diǎn)多鐘就出門跑步。堅(jiān)持了一個(gè)月，居然瘦了五斤多。
2.少食多餐。在家?guī)Ш⒆雍苄量?，有時(shí)為了照顧孩子，經(jīng)常都是等孩子睡覺了才做飯。吃飯時(shí)更是狼吞虎咽，尤其一個(gè)人在家?guī)Ш⒆?，?jīng)常飯沒吃完，就要哄孩子。沒有辦法的時(shí)候，只有等孩子乖了在吃飯。
3.母乳喂養(yǎng)。母乳好處多，母乳是最天然的營養(yǎng)品。母乳易消化吸收；有利于培養(yǎng)母子感情；母乳經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠、衛(wèi)生；產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，有利于***的恢復(fù)。
我在家?guī)弈菐啄辏瑳]有靠藥物減肥，只是平時(shí)生活中多加注意。
希望我的回答對你有所幫助。
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謝謝邀請。下邊我用數(shù)據(jù)和照片講述我媳婦帶著兩個(gè)孩子四個(gè)月減肥63斤
我家兩個(gè)男孩子，干了十年物流我媳婦幫著干了十年一直我們自己帶孩子。沒有結(jié)婚的時(shí)候我媳婦就是這個(gè)身形了150斤我那時(shí)130斤如下圖↓
生完我家老大就變成下邊這樣了我媳婦180我變成170↓
我那時(shí)候意識到自己和媳婦都特別胖了我就開始給說讓她減肥，特別愛吃，特別能睡還打呼嚕，躺床上沒一會(huì)，你正在和她說話她呼嚕就打上了。她為了減肥開始買呼啦圈，旱冰鞋，都是堅(jiān)持不了多久就放棄了。
我發(fā)現(xiàn)她堅(jiān)持不下來，我就想辦法影響她。我那時(shí)事業(yè)剛剛起步，基本每天晚上喝酒陪客戶，蹲下都開始憋的臉紅，體力也不行，容易感冒。我下定決心要開始健身減肥并影響她。結(jié)果我瘦了她就是堅(jiān)持不住。太懶，在我健身期間我們有了我家老二。她就變成202斤了如下圖↓并且中度脂肪肝，
不知道哪天她想明白了突然給我說要減肥了，要求我每天陪她一萬步。早晨晚上喝一種營養(yǎng)代餐。一個(gè)月下來瘦了28斤如下圖這是減肥一個(gè)月后照的照片↓
這是開始吃代餐產(chǎn)品
的時(shí)候的數(shù)據(jù)↓
下圖是吃完代餐一個(gè)月后的數(shù)據(jù)↓
一個(gè)月后我們?nèi)叶奸_始早餐用代餐產(chǎn)品代替吃了沒幾天我的排便好多了，不像之前那樣經(jīng)常六七天不排便，滿臉冒疙瘩，現(xiàn)在每天都會(huì)定點(diǎn)去上大號，我家老二吃過一段時(shí)間抵抗力特別好沒有鬧過感冒。讓孩子吃是因?yàn)?/a>我知道這個(gè)代餐的原理，就是營養(yǎng)豐富，熱量和脂肪含量小。四個(gè)月后我媳婦變成了這樣如下圖
數(shù)據(jù)分析圖
我倆現(xiàn)在的生活照
健康的減肥方式，均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，
吃飯要學(xué)會(huì)分餐，葷素搭配，按照10分的飯量來配比，蔬菜水果6分，豆制品肉類3分，主食1分，每頓飯7-8分飽，不要吃撐，吃飯順序先吃水果，在喝湯，在吃蔬菜，然后豆制品肉類，最后在吃主食，每天運(yùn)動(dòng)1萬步，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，不要熬夜每天11點(diǎn)之前睡覺，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣跟作息規(guī)律，愉快的心情也有助于減肥哦，希望可以幫助到您。我媳婦的頭條號@2018減肥俱樂部
帶娃是很辛苦的一件事，我覺得帶孩子的同時(shí)已經(jīng)在默默減肥了。
首頁呢，小孩子精力很旺盛，和小孩子一起就很累，和孩子玩下皮球、躲貓貓等等，雖然是小游戲，但是運(yùn)動(dòng)可以消耗不少脂肪，每天這樣運(yùn)動(dòng)就為減肥提供了貢獻(xiàn)。
當(dāng)你的小孩在一個(gè)人玩耍的時(shí)候，乘著空閑，你可以雙手抱住左腿膝蓋，并將腿壓向身體，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將視線看向?qū)殞殻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2a000f90f186f1c relatedlink">左右交替重復(fù)動(dòng)作，俗稱伸展運(yùn)動(dòng)。
平常帶孩子可以做些力所能及的事，比如打掃衛(wèi)生，給寶寶洗澡等，每天做做家務(wù)，一方面有助于減肥，另一方面可以從下培養(yǎng)小孩的認(rèn)知能力。
小孩休息的時(shí)候，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
新晉寶媽如何快速瘦身？
這個(gè)問題也是困擾了我好多年，八年生了兩個(gè)寶寶，減肥問題就這樣困擾了我八年，生完寶寶后就沒有恢復(fù)到原來的體重，好悲催啊，生完寶寶我真的注意我的飲食，可是就是不掉肉啊，可能是我不太愛運(yùn)動(dòng)吧。
這個(gè)問題估計(jì)也只能想想，不知道你是不是在哺乳期，如果孩子還在吃奶，那就不會(huì)瘦，因?yàn)楹⒆映酝曩I，你就會(huì)餓，餓了就想吃飯，所以瘦下來真的很難。如果不是母乳，是吃奶粉，你可以少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，如果是一個(gè)人帶孩子，就會(huì)瘦，因?yàn)樗缓茫窕秀?，也?huì)變瘦。我也是寶媽，現(xiàn)在孩子在斷奶，我們可以互相監(jiān)督，瘦到最初的苗條
飲食注意少吃多餐，堅(jiān)持鍛煉，多練腹式呼吸改善腹直肌分離，加強(qiáng)平板支撐鍛煉腹橫肌力量，盆底肌訓(xùn)練改善腹壓，腰腹改變會(huì)很大，后期加一些全身力量訓(xùn)練瘦下來就很快
視頻加載中...生完寶寶后，比之前更瘦了。最主要是帶寶寶太累了，晚上睡不好。但是不建議太辛苦，有條件可以做下瑜伽，或者在家堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，或者網(wǎng)上學(xué)做操，飲食不要過多，應(yīng)該可以瘦下來。
哺乳期媽媽適合哪種減肥方法？
哺乳期寶媽要減肥，可真的要小心操作~
理論上講，哺乳并不會(huì)讓寶媽發(fā)胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，對身體各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是非常大的。因此，哺乳期的媽媽，為了滿足各種營養(yǎng)素的供應(yīng)需求，就必須繼續(xù)保持較大的食量。
但如果能合理安排飲食，哺乳期就是寶媽們恢復(fù)身材的一個(gè)難得好機(jī)會(huì)。不過呢，這個(gè)一定要看體質(zhì)下菜單，千萬不要盲目操作喲~
比如我自己，喝湯水肉都長到自己身上了……但是如果不喝湯，奶水就會(huì)不夠，俺生的還是兒子，很能吃的好么~
如果你跟我一樣，建議你不要著急哺乳期減肥，稍微控制一下就好。早點(diǎn)斷奶（10-12個(gè)月）然后就可以用1-2個(gè)月時(shí)間盡快恢復(fù)身材！
之前我還回答了一個(gè)問題，放在下面供參考擴(kuò)展閱讀。
這類媽媽，我身邊也是有的，羨慕嫉妒恨?。?br/>
每次喂奶前只要提前半小時(shí)喝水，就可以有汩汩奶水流出，這樣的媽媽，只需要合理搭配膳食，保證自己的營養(yǎng)充足，不需要過多攝入油脂，多補(bǔ)充水份就可以了。因?yàn)樵诎褷I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成乳汁的過程中，身體自然會(huì)消耗掉你在孕期所囤積的各種脂肪。
這樣的媽媽，甚至有可能會(huì)比生孩子之前還要瘦?。。ㄕ娴氖亲屛姨貏e的羨慕~）
這一類媽媽有可能存在奶水不足的情況，如果實(shí)在身體無法承受，千萬不要自怨自艾，該用奶粉就用奶粉。這類媽媽，因?yàn)椴恍枰鼓蹋涂梢圆挥帽３州^大食量，慢慢減量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體自然而然也就恢復(fù)了~
留級三天，26下午住院，27一早七點(diǎn)開始催產(chǎn)。昨天夜里經(jīng)歷19個(gè)多小時(shí)終于卸貨男寶一枚，不過長得很像小姑娘。
我的順產(chǎn)過程沒圈里各位寶媽那么順利，因?yàn)榇弋a(chǎn)本來就更疼，加上娃七斤三兩也大，想刨醫(yī)生不讓因?yàn)槲?72，她們說這身高不順沒天理。催產(chǎn)的開指在到兩指左右就已經(jīng)疼的無法活了，但27號四點(diǎn)準(zhǔn)備撤退的時(shí)候我突然破水了，于是只留我一個(gè)，后來要求無痛，院領(lǐng)導(dǎo)不想給我上，她想讓我直接再加一點(diǎn)催產(chǎn)液說可能半個(gè)小時(shí)就急產(chǎn)了，但是我真的忍不了，最后兵荒馬亂的找了***師打了無痛，打完渾身直哆嗦。
這個(gè)時(shí)候家屬可以自費(fèi)進(jìn)來陪產(chǎn)到十指，老公進(jìn)來給我喂吃喝，從19點(diǎn)多一直到一點(diǎn)左右，檢查還可以了給我撤了無痛泵。真的很感謝這發(fā)明，雖然簽了好多恐怖并發(fā)癥的字，但是還好沒事。
這個(gè)時(shí)候家屬要出去了，然后進(jìn)來三個(gè)醫(yī)生準(zhǔn)備開始最后使勁，結(jié)果沒讓他走，我以為因?yàn)槿松倏梢越o個(gè)特批留下，結(jié)果他站我頭上邊方位看了十幾分鐘，醫(yī)生讓他走了…
剩下我各種使勁，用不對，被說，被催，各種又掏下面，又按肚子的，實(shí)在是地獄一樣，最后她們開始給我側(cè)切，然后又使出要命的勁，使了幾次，血管都要憋爆炸了。渾身出汗了，終于出來了，然后取胎盤，縫針縫了我四十多分鐘。真的是太痛苦的過程了，早上四點(diǎn)多推出來，白天也基本沒睡，現(xiàn)在屁股還各種沙疼，再過倆小時(shí)寶寶滿一天了哈哈，準(zhǔn)備退群，希望大家不用受我這么多苦
我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個(gè)人不愛美的！說起孕前，一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)都沒有，每天都在準(zhǔn)備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準(zhǔn)備什么 ，隨便在超市買了點(diǎn)東西。其他的什么也沒買
在加上我以前就是一個(gè)胖紙，從來不敢多吃，從懷孕體重就只升沒沒降過，真的特別著急，那時(shí)候就想快點(diǎn)生，生完減肥，家里人也都說沒關(guān)系，懷孕哪有不胖的，都說吃吧吃吧生完就瘦了，我..........居然信了.從此一發(fā)不可收拾，我170的身高，生完孩子時(shí)體重還145斤，結(jié)果寶寶生下來7.3斤，營養(yǎng)都讓我吸收了，懷孕的時(shí)候從來不敢照相，覺得太丑了，那時(shí)候整天疑神疑鬼的，好怕老公變心，于是我下定決心，我要膄！
我要美，我要做辣媽，逛***時(shí)看到一個(gè)寶媽介紹的膄，申衣，說效果很好，我就抱著試試的心態(tài)弄了一套，穿了一個(gè)月感覺肚子小了很多，繼續(xù)穿了兩個(gè)月，終于三個(gè)多月瘦了30多，斤，現(xiàn)在的我10 6斤，怎么樣？是不是變化很大？所以想告訴姐妹們的是，只要方法對，就一定能逆襲~
整理了幾項(xiàng)瘦身成功的關(guān)鍵。生活習(xí)慣能夠幫助你產(chǎn)后瘦身。
到此，以上就是小編對于寶媽減肥自制方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寶媽減肥自制方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
