大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要練幾個部位的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身需要練幾個部位的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手健身的時候，每天都練一個部位怎么樣？
- 肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
- 健身一天練幾個小時最好？練幾個部位合適？
- 除了當兵，還可以怎么鍛煉身體？有專門鍛煉身體的地方嗎？
- 肚子大臉大，其他部位不胖，有什么安全有效又省錢的減肥方法？
新手健身的時候，每天都練一個部位怎么樣？
天天練一個部位，得說清楚是什么部位：是一個肢體呢（例如上肢、下肢、腰腹）？還是某一塊肌肉（如股四頭肌，肱三頭肌，胸大肌，腹直肌等）。
從訓(xùn)練角度而言，循環(huán)練習是不二的法則，即根據(jù)練習目的和強度（負荷或速度）選擇每次練習的身體部位和周期間隔。
從時間角度而言，如何讓單位時間的練習效果最大化，是自身努力和指導(dǎo)者的專業(yè)水平問題。短期內(nèi)集中對身體薄弱點的針對性強化也沒什么不好，但能兼顧其他部位，讓個人的投入（時間，精力，金錢）產(chǎn)出最大化，不是更好嗎？
健身呢,每天都練一個部位是不好的,畢竟肌肉經(jīng)過***會有疲勞期,需要休息恢復(fù).只有休息好，營養(yǎng)保證的基礎(chǔ)上才能增加肌肉,塑造體型啊！
每天都練一個部位,其他的部位不練,你的肌肉增長也會不均衡啊,也就是你每天練多個那個部位比較大,其他不練的練的少的,肌肉比較小,也協(xié)調(diào)啊,不好看!
另外肌肉的恢復(fù)增長有個時間一般在48-72小時的,低于這個時間,就是你的肌肉受力疲勞代謝物交換不出去,撕裂的肌肉纖維得不到修復(fù).再練的時候會肌肉酸痛,小傷得不到修復(fù)會養(yǎng)成打傷,甚至不光肌肉不生長還會萎縮呢.所以,健身練很重要,休息更重要,休息不好,練有害無益.另外不光要練,休息,還要吃,也就是要會吃,保證營養(yǎng)供給,增肌粉,蛋白碳水維生素礦物質(zhì)纖維素哪個都不能少，因為，肌肉的生長需要營養(yǎng)成分的，營養(yǎng)就是肌肉增長的原料，缺乏了肌肉肯定增長不好。所以才說，三分練七分吃。
新手要制定一個可行的健身訓(xùn)練***，每天一個主要肌肉群，***小的肌肉群訓(xùn)練，每天一個部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一個主要的肌肉群訓(xùn)練就可以，一周練個四五次，每次練個一小時。堅持練，注意吃，你就離健身成功不遠了！
以下是，身體四大部位的訓(xùn)練示意圖，請參考參照聯(lián)系。作為新手，要多問多學，甚至可以請個私教，多收集資料學習，懂得基本的運動原理和營養(yǎng)知識，對您的健身有益無害！胸部肌肉訓(xùn)練
背部肌肉訓(xùn)練
上肢肌肉訓(xùn)練
腿部肌肉訓(xùn)練
肩部肌肉訓(xùn)練
首先健身是分階段的！
我個人意見是，新手剛開始訓(xùn)練時，可以不用很大的重量，對于他們來說當務(wù)之急的是動作的規(guī)范和訓(xùn)練的注意事項！
等到你基本熟悉動作了，同時也對自己的體力有了一個初步的了解，這時你可以選擇安排一下自己的訓(xùn)練***。
一般的訓(xùn)練者都是一周一循環(huán)，胸，背，腿，肩，二三頭，腹部，手臂等小肌群。這時候最好還是一天一個動作就行，因為現(xiàn)在的你體力還不足以完成兩個或以上部位的高質(zhì)量的訓(xùn)練。
慢慢的你會發(fā)現(xiàn)單一的部位的訓(xùn)練以后，并沒有榨干自己的體力，這時你可以輕松的配合出屬于你自己的訓(xùn)練***，諸如胸+三頭；背+二頭；腿的復(fù)合組，......
健身不是一蹴而就的，慢慢的你會收獲很多！
加油！
天天練一個部位，這個主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢復(fù)的，過猶不及，建議還是隔一天練習一次吧。身體不同的肌肉群都需要練習的，胸背腹腰腿，都是需要練習的，身材才會勻稱。
不建議，因為經(jīng)常練一個部位，肌肉休息不好，同時還不利于身體的整體比例發(fā)展。個人建議，星期一腿，星期二胸，星期三背，星期四腰腹，星期五肩膀，星期六手臂，星期日休息
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
20多年來，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之間，沒有刻意節(jié)食，只是堅持一些簡單習慣。積極并堅持鍛煉 這個很重要。只有鍛煉，才能讓你美麗自信、鶴立雞群、與眾不同。
說點鍛煉方面的心得：
我的膝蓋有點問題，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走樓梯，我堅持：
②仰臥起坐：我的習慣 每天一早醒來伸幾個懶腰，然后仰臥起坐，根據(jù)時間和身體狀況盡量做，堅持但不刻意要求個數(shù)。
肚子上贅肉多，說明本身也比較胖，這樣不僅使身材不好看，還影響著身體[_a***_]。所以減掉肚子上的脂肪，對于愛美，愛健康的人士，是必須要實現(xiàn)的。那我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？
想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線，我們需要從全身減脂的方法上出發(fā)，也就是我們必須使自己整體瘦下來，這樣我們肚子上的贅肉也會減少。因為沒有局部減脂的原理，所以并沒有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！
想要實現(xiàn)全身減脂，減肥，我們需要從兩個方面去實現(xiàn):首先，就是合理科學營養(yǎng)均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運動。這兩者互相配合，我們堅持幾個月，就會出現(xiàn)很好的減脂效果，會很好地減掉腹部贅肉，呈現(xiàn)平坦小腹！
俗話說“三分練，七分吃”，減肥也不例外。我們長胖不是因為我們運動太少造成的，而是因為吃得不合理造成的。每天給身體攝入了太多的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不了，從而轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里，導(dǎo)致我們長肉變胖！
所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過合理的控制飲食，達到控制熱量的目的。那我們該如何科學，健康地控制飲食呢？
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家根據(jù)上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%！
經(jīng)過數(shù)以百計的減脂學員驗證總有效率達95%以上，我這個方法不吃藥不節(jié)食，可以說是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨肚子大瘦不下來，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說再見了！
首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風險是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實戰(zhàn)減脂經(jīng)驗，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個秘訣，學會一個你的大肚腩就會得到改善，全部都學會，恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠了，大家抓緊點贊收藏起來哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標準是20到30克油，不吃看得見的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購物時，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
非常高興回答你的問題！
健身減肥二三事，總有講不完的話題。對于想減肥的人來說，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來保護人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說，肚子上贅肉比較多，說明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對減肥知識有一定的了解。
一、在健身的過程中，必須以有氧運動為主，以無氧運動為輔，科學有序的堅持健身。
各種有氧運動的完美組合是減脂塑型的利器，堅持長期的有氧運動，會燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見了，平平坦坦。如果你是一位男士，當啤酒肚不見了，腹肌也會非常明顯。在有氧運動中，首推跑步、跳繩為主，方便又實惠。如果再配合適當?shù)臒o氧運動，可能效果會更好。
二、在健身減肥的過程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話說得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了?？傮w而言，還是以清淡飲食為主，當然也可以適當吃點精瘦肉，不是說要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個方面做起:第一，改變飲食習慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類的食品，如油炸類食品、餅干類食品、碳酸飲料、奶油類食品、方便面及薯片、肉類、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類主食，多喝白開水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進行鍛煉，增強體質(zhì)，根據(jù)自己的時間，選擇例如跑步、游泳、自行車類有氧運動，或者是選擇其中的一項與仰臥起坐相結(jié)合來進行鍛煉；每次運動鍛煉的時間不能低于40分鐘，并且每次運動都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開水，千萬不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅持不懈。如果做不到每天堅持運動鍛煉，而是兩天打魚三天曬網(wǎng)，有時心血來潮會接連運動鍛煉幾個小時，有時又好幾天不運動，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點是最重要的一點，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點！
好啦，如果上面三點都能做到，那么恭喜你很快就會減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
健身一天練幾個小時最好？練幾個部位合適？
個人認為新手的話還是從人認識器械，和對全身各個肌群的了解入手。不能盲目的瞎練，不然很容易受傷。當然如果經(jīng)濟可以的話，請健身教練帶幾節(jié)課更好。如果經(jīng)濟狀況不允許，也可以在手機上學習，在自媒體如此發(fā)達的今天，想找個健身動作教程還是很容易的，盡量注意細節(jié)。
健身小白盡量從簡單的動作入手，找不到目標肌肉發(fā)力的感覺可以從固定器械做起，這樣動作不容易錯。當固定器械做得很熟練了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。
剛開始入門健身時間也不宜過長。盡量在一個小時左右，畢竟健身不是一朝一夕的事，必須是要長期堅持的。不要因為剛開始找不到目標肌肉發(fā)力就想要放棄，慢慢來，入門的時候誰都一樣，大神都是從小白成長起來的。勤學好問，在看到大神在訓(xùn)練時不要害羞，可以過去向他請教，健身房的大神們一班都會很認真的教你的。
明確自己的目標，是要減脂還是增肌，是喜歡健體的體形還是健美美哪樣的美。避免目標不明確。
一個健身小白的感悟，請多指教。
新手剛開始的或每星期能來兩～三天的人來健身房所有肌肉循環(huán)兩～三組，根據(jù)自己的體能及時間來定組數(shù)，新手堅持一個月向上的一星期能來四～六次的人肌肉分化訓(xùn)練，其中有兩天抗阻練完每星期堅持兩天三十分鐘的有氧。另外要看健身目的，減肥的每天抗阻練完建議每天二十～三十分鐘的有氧，增肌的一星期兩天三十分鐘的有氧
投入時間和精力。
部分人常常認為：需要每天花上好幾個小時健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應(yīng)該清楚一點：適量的投入，才能讓運動健身的益處最大化。
通俗地講：當你極度口渴的時候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對下一杯水的渴望值也不斷減少，當你喝到完全不渴的時候即是邊際，這時候再喝下去甚至會感到不適，再繼續(xù)喝下去會越來越感到不適（負效用）。
同樣的道理：在運動健身方面，在一定范圍內(nèi)投入時間精力后，運動健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個小時運動健身，長期下去，無論是對身心還是對心理，都是一種巨大的損耗，運動健身對個人的效益也就不復(fù)存在了。
健身新人如何從0開始, 成為肌肉達人? 附一周健身***安排！
其實，不用糾結(jié)，作為健身新人來說，我們建議從逐步熟悉健身環(huán)境、器械，從動作入門開始，成為一個肌肉達人，就是要這樣慢慢起步。
到了一個健身房，不管大小和檔次，首要的是認識里面的器械，分清區(qū)域。所謂“知己知彼方能百戰(zhàn)不殆”。
想清楚自己健身想要啥？初期目標是為了減肥還是長肌肉？還是兩者都想要？
目標不可貪不可厭，不可遙遠不可及。一定要給自己定一個可能會實現(xiàn)的近期目標。
謝邀！
如果是新手請看:
我不是教練，也沒請過教練，不吃粉，動作都是學習健身房的大牛，下面是我的一點心得，練得不好，勿噴。
每次練習之前最少8速跑步十分鐘，根據(jù)體重自己定。目的是快速出汗。不要考慮跑步掉肌肉這么一說，你還沒有！還有，每個階段吃的都很重要，如果你[_a1***_]量很大，可以放開吃，只要把蛋白質(zhì)補充夠了即可。包里放上切片面包，不要讓自己餓著。
第一，需要用兩個周的時間把全身練一遍，目的是把全身肌肉拉開。過程會很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的開始。
第二，拉開后，可以分部位鍛煉了，我之前的***是，胸肩背二頭三頭腿，然后休息一天，不需要上多大重量，強烈建議每個動作三個重量階梯式鍛煉。找到適合自己的動作，動作要標準，練到想練的部位最重要。這個循環(huán)超級累。也有人說胸肩不能挨著，但是我覺著挺好，希望你能堅持。
第三，堅持一個半月后，你會發(fā)現(xiàn)，老子有型了！想練什么部位，都能夠輕松的找到點，這時候就可以上重量了，循環(huán)還是那個樣子，胸練完可以多休息一天。
第四，堅持一個半月后，重量基本上來了。你可以挑戰(zhàn)更高難度的動作了，一周保持三到四天的鍛煉。
下圖是我當時練了不到三個月的一張圖，增肌15斤。
刮風下雨沒有偷懶過，作息規(guī)律！
除了當兵，還可以怎么鍛煉身體？有專門鍛煉身體的地方嗎？
首先，能不能 “鍛煉人的身體和意志力”，主要是看你的主觀出發(fā)點。有的人進了兵營只為了暫時混一混，縱讓他再呆十年八年也沒用，出來后很快又變回那鳥樣；有的人在安逸的生活里居安而思危，自我錘煉，依然出類拔萃。
環(huán)境是次要，但次要也不能忽略。城里的遞送工作（送水工、送氣工、快遞員等），這一類工作接觸的人群相對廣一些，潛移默化之下你的待人心態(tài)會有所改善；港口的搬運工、物流公司的裝卸工，這些是比較吃體力的重活；車間工人，很枯燥，如果你沒的堅定的意志或做不到迷茫的混世心態(tài)，你是做不了長久的。
以上這些，都是低收入職業(yè)，你如果想“鍛練身體”，那是有一定難度的，因為如果僅憑這點收入，你得省著口食。在營養(yǎng)攝攝入有限的情況下，鍛煉的目的恐難達到，反而會勞損肌體——除非你背后有足夠的經(jīng)濟支持。
可以選擇去健身房鍛煉，也可在家里或者家里附近鍛煉。
一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。
二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟件，跟隨著軟件來進行抗阻運動，這樣效果會更好。
三、要加強柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。
肚子大臉大，其他部位不胖，有什么安全有效又省錢的減肥方法？
這肚子大還能努力一把，可是這個臉大，我估計是基本上只有靠美顏了，不然你就狠下心來整容削骨，但是這個代價實在是太大了，而且費用也比較高，不符合你提問省錢的要求。
對于肚子大的人來說，如果是女生，那么首先考慮，對于生育過的女性來說，可能存在有腹直肌分離的情況。
腹直肌分離最主要的表現(xiàn)就是大肚子，懷孕的時候因為胎兒逐漸長大，***也越來越大，對于腹部肌肉的張力也是越來越大，所以就會導(dǎo)致原本在一起的腹直肌，向兩側(cè)出現(xiàn)分離，這樣就會造成腹部松弛，變大。
腹直肌分離可以自己測試一下，平躺下來，如果你發(fā)現(xiàn)自己的肚子中間有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分離的問題，這個最好可以去專門的醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)科，去讓醫(yī)生具體測量一下分離的程度。
大部分人的腹直肌分離，會在產(chǎn)后兩年內(nèi)自己慢慢地恢復(fù)，少數(shù)嚴重的，比如已經(jīng)出現(xiàn)明顯的腹白疝的，可能需要手術(shù)進行治療。
減肥方法:
1.飲食:控制少吃油脂過高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉淀，一般飲食調(diào)整。
2.運動:早上起床5點~6點散步，爬山走路，作用增加你活動量，達到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。
我的經(jīng)驗:控制飲食，增加運動，貴于堅持，大肚子變小。無任何副作用，健康減肥，朋友們也能接受，大家可以試一試。
首先要判斷自己肚子大，肚子大的程度是什么？我們在判斷腰圍的時候，一般是有兩個字，女性的直不建議超過80，男性不建議超過85厘米。所以你可以對照著自己的，維度，來測量一下，看看自己是不是超過這個范圍，如果超過這個范圍，即是屬于中心性肥胖。
想必大家也都知道，中心性肥胖會給我們的身體帶來的危害，脂肪肝，高血脂，高血壓，高血糖，以及一系列的心腦血管疾病。所以，我們想要減肥，就要做到控制總能量的攝入，不論是代餐，減肥餅干，減肥飲品，減肥酵素，或者是其他的一系列的東西，他們想要控制的都是我們總能量的攝入，使我們攝入的總能量小于消耗的能量，對身體產(chǎn)生能量差。再加之，如果是肚子比較大的話，就要做一些核心運動，針對魚鱗運動基礎(chǔ)的比較推薦平板支撐，或者是仰臥起坐，卷腹，都是減肚子的最好方法。
作者簡介：高爽
醫(yī)院門診營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師（DRT）
中國營養(yǎng)學會會員
國家二級公共營養(yǎng)師
國家***健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇***」第8期獲得者
感謝相邀！
臉大主要是臉上的骨架大，加上身體的肥胖臉也自然會變大，等到身上瘦下來時，臉上也自然會跟著瘦下來。
肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量攝入過多，而消耗減少引起的。主要特征是進食時所選擇的食物塊大、咀嚼少、整個進食較快、喜歡吃甜食和油炸食物、過多進食肉類和奶類、缺乏身體活動等，這些都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。
肚子大最好先排毒，因為肚上堆積的毒素越多肚子越大，平時多吃一些排毒食物，如菇類、黑木耳、紅薯、玉米、豬血、糙米、海帶、綠豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。
只要平時注意飲食調(diào)理，加上做一些腹部運動，堅持下來，一定會有效果的。
首先明確一個觀念，減脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會有效。
一、增加熱量消耗
每周三次無氧訓(xùn)練（器械）
每周兩次有氧運動（跑步、跳繩皆可），注意兩個核心點，心率提升到130-140左右，在此心率下持續(xù)運動30-45分鐘
二、減少熱量攝入
保持低糖低鹽低油飲食
不喝碳酸飲料、不吃甜品和零食
每月一次火鍋??
每頓七分飽、一個拳頭大小碳水化合物的量、多吃素菜、魚類、牛肉，少食多餐
到此，以上就是小編對于減肥健身需要練幾個部位的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要練幾個部位的5點解答對大家有用。
