大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身需要練幾個(gè)部位的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要練幾個(gè)部位的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手健身的時(shí)候，每天都練一個(gè)部位怎么樣？
- 肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
- 健身一天練幾個(gè)小時(shí)最好？練幾個(gè)部位合適？
- 除了當(dāng)兵，還可以怎么鍛煉身體？有專(zhuān)門(mén)鍛煉身體的地方嗎？
- 肚子大臉大，其他部位不胖，有什么安全有效又省錢(qián)的減肥方法？
新手健身的時(shí)候，每天都練一個(gè)部位怎么樣？
天天練一個(gè)部位，得說(shuō)清楚是什么部位：是一個(gè)肢體呢（例如上肢、下肢、腰腹）？還是某一塊肌肉（如股四頭肌，肱三頭肌，胸大肌，腹直肌等）。
從訓(xùn)練角度而言，循環(huán)練習(xí)是不二的法則，即根據(jù)練習(xí)目的和強(qiáng)度（負(fù)荷或速度）選擇每次練習(xí)的身體部位和周期間隔。
從時(shí)間角度而言，如何讓單位時(shí)間的練習(xí)效果最大化，是自身努力和指導(dǎo)者的專(zhuān)業(yè)水平問(wèn)題。短期內(nèi)集中對(duì)身體薄弱點(diǎn)的針對(duì)性強(qiáng)化也沒(méi)什么不好，但能兼顧其他部位，讓個(gè)人的投入（時(shí)間，精力，金錢(qián)）產(chǎn)出最大化，不是更好嗎？
建議：還是確立好練習(xí)目標(biāo)后合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。
健身呢,每天都練一個(gè)部位是不好的,畢竟肌肉經(jīng)過(guò)***會(huì)有疲勞期,需要休息恢復(fù).只有休息好，營(yíng)養(yǎng)保證的基礎(chǔ)上才能增加肌肉,塑造體型?。?/p>
每天都練一個(gè)部位,其他的部位不練,你的肌肉增長(zhǎng)也會(huì)不均衡啊,也就是你每天練多個(gè)那個(gè)部位比較大,其他不練的練的少的,肌肉比較小,也協(xié)調(diào)啊,不好看!
另外肌肉的恢復(fù)增長(zhǎng)有個(gè)時(shí)間一般在48-72小時(shí)的,低于這個(gè)時(shí)間,就是你的肌肉受力疲勞代謝物交換不出去,撕裂的肌肉纖維得不到修復(fù).再練的時(shí)候會(huì)肌肉酸痛,小傷得不到修復(fù)會(huì)養(yǎng)成打傷,甚至不光肌肉不生長(zhǎng)還會(huì)萎縮呢.所以,健身練很重要,休息更重要,休息不好,練有害無(wú)益.另外不光要練,休息,還要吃,也就是要會(huì)吃,保證營(yíng)養(yǎng)供給,增肌粉,蛋白碳水維生素礦物質(zhì)纖維素哪個(gè)都不能少，因?yàn)?/a>，肌肉的生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)成分的，營(yíng)養(yǎng)就是肌肉增長(zhǎng)的原料，缺乏了肌肉肯定增長(zhǎng)不好。所以才說(shuō)，三分練七分吃。
新手要制定一個(gè)可行的健身訓(xùn)練***，每天一個(gè)主要肌肉群，***小的肌肉群訓(xùn)練，每天一個(gè)部位，如胸，下肢，背，上肢等每天一個(gè)主要的肌肉群訓(xùn)練就可以，一周練個(gè)四五次，每次練個(gè)一小時(shí)。堅(jiān)持練，注意吃，你就離健身成功不遠(yuǎn)了！
以下是，身體四大部位的訓(xùn)練示意圖，請(qǐng)參考參照聯(lián)系。作為新手，要多問(wèn)多學(xué)，甚至可以請(qǐng)個(gè)私教，多收集資料學(xué)習(xí)，懂得基本的運(yùn)動(dòng)原理和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，對(duì)您的健身有益無(wú)害！胸部肌肉訓(xùn)練
背部肌肉訓(xùn)練
上肢肌肉訓(xùn)練
腿部肌肉訓(xùn)練
肩部肌肉訓(xùn)練
首先健身是分階段的！
我個(gè)人意見(jiàn)是，新手剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，可以不用很大的重量，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)當(dāng)務(wù)之急的是動(dòng)作的規(guī)范和訓(xùn)練的注意事項(xiàng)！
等到你基本熟悉動(dòng)作了，同時(shí)也對(duì)自己的體力有了一個(gè)初步的了解，這時(shí)你可以選擇安排一下自己的訓(xùn)練***。
一般的訓(xùn)練者都是一周一循環(huán)，胸，背，腿，肩，二三頭，腹部，手臂等小肌群。這時(shí)候最好還是一天一個(gè)動(dòng)作就行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb591524249c2eaa6 relatedlink">現(xiàn)在的你體力還不足以完成兩個(gè)或以上部位的高質(zhì)量的訓(xùn)練。
慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)單一的部位的訓(xùn)練以后，并沒(méi)有榨干自己的體力，這時(shí)你可以輕松的配合出屬于你自己的訓(xùn)練***，諸如胸+三頭；背+二頭；腿的復(fù)合組，......
健身不是一蹴而就的，慢慢的你會(huì)收獲很多！
加油！
天天練一個(gè)部位，這個(gè)主意不太好，肌肉是需要休息，需要恢復(fù)的，過(guò)猶不及，建議還是隔一天練習(xí)一次吧。身體不同的肌肉群都需要練習(xí)的，胸背腹腰腿，都是需要練習(xí)的，身材才會(huì)勻稱(chēng)。
不建議，因?yàn)榻?jīng)常練一個(gè)部位，肌肉休息不好，同時(shí)還不利于身體的整體比例發(fā)展。個(gè)人建議，星期一腿，星期二胸，星期三背，星期四腰腹，星期五肩膀，星期六手臂，星期日休息
肚子上贅肉比較多應(yīng)該如何健身減肥呢？
20多年來(lái)，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之間，沒(méi)有刻意節(jié)食，只是堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單習(xí)慣。積極并堅(jiān)持鍛煉 這個(gè)很重要。只有鍛煉，才能讓你美麗自信、鶴立雞群、與眾不同。
說(shuō)點(diǎn)鍛煉方面的心得：
我的膝蓋有點(diǎn)問(wèn)題，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走樓梯，我堅(jiān)持：
①踮腳。安全合適的情況下隨時(shí)隨地踮腳站立踮腳走路。
②仰臥起坐：我的習(xí)慣 每天一早醒來(lái)伸幾個(gè)懶腰，然后仰臥起坐，根據(jù)時(shí)間和身體狀況盡量做，堅(jiān)持但不刻意要求個(gè)數(shù)。
肚子上贅肉多，說(shuō)明本身也比較胖，這樣不僅使身材不好看，還影響著身體健康。所以[_a***_]肚子上的脂肪，對(duì)于愛(ài)美，愛(ài)健康的人士，是必須要實(shí)現(xiàn)的。那我們?cè)撊绾螠p掉肚子上的贅肉呢？
想要減掉肚子上的贅肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌馬甲線(xiàn)，我們需要從全身減脂的方法上出發(fā)，也就是我們必須使自己整體瘦下來(lái)，這樣我們肚子上的贅肉也會(huì)減少。因?yàn)闆](méi)有局部減脂的原理，所以并沒(méi)有一種可以只減肚子不減其他地方脂肪的方法！
想要實(shí)現(xiàn)全身減脂，減肥，我們需要從兩個(gè)方面去實(shí)現(xiàn):首先，就是合理科學(xué)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食；其次，就是高效正確的減脂運(yùn)動(dòng)。這兩者互相配合，我們堅(jiān)持幾個(gè)月，就會(huì)出現(xiàn)很好的減脂效果，會(huì)很好地減掉腹部贅肉，呈現(xiàn)平坦小腹！
俗話(huà)說(shuō)“三分練，七分吃”，減肥也不例外。我們長(zhǎng)胖不是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少造成的，而是因?yàn)槌缘貌缓侠碓斐傻?。每天給身體攝入了太多的熱量，導(dǎo)致多余的熱量消耗不了，從而轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體里，導(dǎo)致我們長(zhǎng)肉變胖！
所以，想要減肥減肚子，瘦大腿等，我們首先就是把飲食控制好，通過(guò)合理的控制飲食，達(dá)到控制熱量的目的。那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)，健康地控制飲食呢？
以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，大家根據(jù)上面幾條，搭配自己的飲食，可以很好的控制自己的攝入熱量，這樣我們的減肥也就成功了80%！
經(jīng)過(guò)數(shù)以百計(jì)的減脂學(xué)員驗(yàn)證總有效率達(dá)95%以上，我這個(gè)方法不吃藥不節(jié)食，可以說(shuō)是最健康的減肚子的方法了！如果你四肢不胖，唯獨(dú)肚子大瘦不下來(lái)，那么恭喜你，看到這篇文章，這些肥肉肉就要和你說(shuō)再見(jiàn)了！
首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來(lái)軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實(shí)戰(zhàn)減脂經(jīng)驗(yàn)，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個(gè)秘訣，學(xué)會(huì)一個(gè)你的大肚腩就會(huì)得到改善，全部都學(xué)會(huì)，恭喜你，你離健康的馬甲線(xiàn)就不遠(yuǎn)了，大家抓緊點(diǎn)贊收藏起來(lái)哦！
第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的標(biāo)準(zhǔn)是20到30克油，不吃看得見(jiàn)的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購(gòu)物時(shí)，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。
非常高興回答你的問(wèn)題！
健身減肥二三事，總有講不完的話(huà)題。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是最難減掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用來(lái)保護(hù)人體復(fù)雜的內(nèi)臟系統(tǒng)，所以，當(dāng)很多人努力減肥后，肚子上總是或多或少的存在脂肪層。如果是像你所說(shuō)，肚子上贅肉比較多，說(shuō)明你還是比較胖，想要減掉大肚子，必須要對(duì)減肥知識(shí)有一定的了解。
一、在健身的過(guò)程中，必須以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，科學(xué)有序的堅(jiān)持健身。
各種有氧運(yùn)動(dòng)的完美組合是減脂塑型的利器，堅(jiān)持長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，就像秋風(fēng)掃落葉，一層一層剝?nèi)ンw內(nèi)的贅肉，直到連肚子上的肉肉也不見(jiàn)了，平平坦坦。如果你是一位男士，當(dāng)啤酒肚不見(jiàn)了，腹肌也會(huì)非常明顯。在有氧運(yùn)動(dòng)中，首推跑步、跳繩為主，方便又實(shí)惠。如果再配合適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能效果會(huì)更好。
二、在健身減肥的過(guò)程中，吃才是關(guān)鍵。
俗話(huà)說(shuō)得好，七分吃，三分練。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在飲食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的贅肉也就慢慢少了。總體而言，還是以清淡飲食為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)吃點(diǎn)精瘦肉，不是說(shuō)要減肥了，啥肉也不吃。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是飯量要減半，尤其是中餐和晚餐，有的人要減肥，不吃晚餐是不可取的。
如果肚子上的贅肉太多想要減肥，那么就要從三個(gè)方面做起:第一，改變飲食習(xí)慣，注意重膳食結(jié)構(gòu)，少吃高熱量、高脂肪類(lèi)的食品，如油炸類(lèi)食品、餅干類(lèi)食品、碳酸飲料、奶油類(lèi)食品、方便面及薯片、肉類(lèi)、燒烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海產(chǎn)品和米類(lèi)主食，多喝白開(kāi)水，晚餐少吃，不吃夜宵。
第二，進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的時(shí)間，選擇例如跑步、游泳、自行車(chē)類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，或者是選擇其中的一項(xiàng)與仰臥起坐相結(jié)合來(lái)進(jìn)行鍛煉；每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不能低于40分鐘，并且每次運(yùn)動(dòng)都必須出汗，只有出汗了才能大量消耗身體的熱量，并且在出汗后不要馬上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯溫白開(kāi)水，千萬(wàn)不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡鹽水。
第三、必須有恒心，堅(jiān)持不懈。如果做不到每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，而是兩天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，有時(shí)心血來(lái)潮會(huì)接連運(yùn)動(dòng)鍛煉幾個(gè)小時(shí)，有時(shí)又好幾天不運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能幫助你減掉肚子上的贅肉，反而會(huì)讓你體重增加，變得更加大腹便便，所以這第三點(diǎn)是最重要的一點(diǎn)，你要想減掉肚子上的贅肉，就必須做到這點(diǎn)！
好啦，如果上面三點(diǎn)都能做到，那么恭喜你很快就會(huì)減掉肚子上的贅肉，擁有一副健康迷人，讓人羨慕的好身材啦！
健身一天練幾個(gè)小時(shí)最好？練幾個(gè)部位合適？
個(gè)人認(rèn)為新手的話(huà)還是從人認(rèn)識(shí)器械，和對(duì)全身各個(gè)肌群的了解入手。不能盲目的瞎練，不然很容易受傷。當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)可以的話(huà)，請(qǐng)健身教練帶幾節(jié)課更好。如果經(jīng)濟(jì)狀況不允許，也可以在手機(jī)上學(xué)習(xí)，在自媒體如此發(fā)達(dá)的今天，想找個(gè)健身動(dòng)作教程還是很容易的，盡量注意細(xì)節(jié)。
健身小白盡量從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力的感覺(jué)可以從固定器械做起，這樣動(dòng)作不容易錯(cuò)。當(dāng)固定器械做得很熟練了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。
剛開(kāi)始入門(mén)健身時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。盡量在一個(gè)小時(shí)左右，畢竟健身不是一朝一夕的事，必須是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。不要因?yàn)閯傞_(kāi)始找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力就想要放棄，慢慢來(lái)，入門(mén)的時(shí)候誰(shuí)都一樣，大神都是從小白成長(zhǎng)起來(lái)的。勤學(xué)好問(wèn)，在看到大神在訓(xùn)練時(shí)不要害羞，可以過(guò)去向他請(qǐng)教，健身房的大神們一班都會(huì)很認(rèn)真的教你的。
明確自己的目標(biāo)，是要減脂還是增肌，是喜歡健體的體形還是健美美哪樣的美。避免目標(biāo)不明確。
一個(gè)健身小白的感悟，請(qǐng)多指教。
新手剛開(kāi)始的或每星期能來(lái)兩～三天的人來(lái)健身房所有肌肉循環(huán)兩～三組，根據(jù)自己的體能及時(shí)間來(lái)定組數(shù)，新手堅(jiān)持一個(gè)月向上的一星期能來(lái)四～六次的人肌肉分化訓(xùn)練，其中有兩天抗阻練完每星期堅(jiān)持兩天三十分鐘的有氧。另外要看健身目的，減肥的每天抗阻練完建議每天二十～三十分鐘的有氧，增肌的一星期兩天三十分鐘的有氧
投入時(shí)間和精力。
部分人常常認(rèn)為：需要每天花上好幾個(gè)小時(shí)健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應(yīng)該清楚一點(diǎn)：適量的投入，才能讓運(yùn)動(dòng)健身的益處最大化。
通俗地講：當(dāng)你極度口渴的時(shí)候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對(duì)下一杯水的渴望值也不斷減少，當(dāng)你喝到完全不渴的時(shí)候即是邊際，這時(shí)候再喝下去甚至?xí)械讲贿m，再繼續(xù)喝下去會(huì)越來(lái)越感到不適（負(fù)效用）。
同樣的道理：在運(yùn)動(dòng)健身方面，在一定范圍內(nèi)投入時(shí)間精力后，運(yùn)動(dòng)健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，長(zhǎng)期下去，無(wú)論是對(duì)身心還是對(duì)心理，都是一種巨大的損耗，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)個(gè)人的效益也就不復(fù)存在了。
健身新人如何從0開(kāi)始, 成為肌肉達(dá)人? 附一周健身***安排！
其實(shí)，不用糾結(jié)，作為健身新人來(lái)說(shuō)，我們建議從逐步熟悉健身環(huán)境、器械，從動(dòng)作入門(mén)開(kāi)始，成為一個(gè)肌肉達(dá)人，就是要這樣慢慢起步。
到了一個(gè)健身房，不管大小和檔次，首要的是認(rèn)識(shí)里面的器械，分清區(qū)域。所謂“知己知彼方能百戰(zhàn)不殆”。
想清楚自己健身想要啥？初期目標(biāo)是[_a1***_]減肥還是長(zhǎng)肌肉？還是兩者都想要？
目標(biāo)不可貪不可厭，不可遙遠(yuǎn)不可及。一定要給自己定一個(gè)可能會(huì)實(shí)現(xiàn)的近期目標(biāo)。
謝邀！
如果是新手請(qǐng)看:
我不是教練，也沒(méi)請(qǐng)過(guò)教練，不吃粉，動(dòng)作都是學(xué)習(xí)健身房的大牛，下面是我的一點(diǎn)心得，練得不好，勿噴。
每次練習(xí)之前最少8速跑步十分鐘，根據(jù)體重自己定。目的是快速出汗。不要考慮跑步掉肌肉這么一說(shuō)，你還沒(méi)有！還有，每個(gè)階段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放開(kāi)吃，只要把蛋白質(zhì)補(bǔ)充夠了即可。包里放上切片面包，不要讓自己餓著。
第一，需要用兩個(gè)周的時(shí)間把全身練一遍，目的是把全身肌肉拉開(kāi)。過(guò)程會(huì)很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的開(kāi)始。
第二，拉開(kāi)后，可以分部位鍛煉了，我之前的***是，胸肩背二頭三頭腿，然后休息一天，不需要上多大重量，強(qiáng)烈建議每個(gè)動(dòng)作三個(gè)重量階梯式鍛煉。找到適合自己的動(dòng)作，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，練到想練的部位最重要。這個(gè)循環(huán)超級(jí)累。也有人說(shuō)胸肩不能挨著，但是我覺(jué)著挺好，希望你能堅(jiān)持。
第三，堅(jiān)持一個(gè)半月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，老子有型了！想練什么部位，都能夠輕松的找到點(diǎn)，這時(shí)候就可以上重量了，循環(huán)還是那個(gè)樣子，胸練完可以多休息一天。
第四，堅(jiān)持一個(gè)半月后，重量基本上來(lái)了。你可以挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作了，一周保持三到四天的鍛煉。
下圖是我當(dāng)時(shí)練了不到三個(gè)月的一張圖，增肌15斤。
刮風(fēng)下雨沒(méi)有偷懶過(guò)，作息規(guī)律！
除了當(dāng)兵，還可以怎么鍛煉身體？有專(zhuān)門(mén)鍛煉身體的地方嗎？
首先，能不能 “鍛煉人的身體和意志力”，主要是看你的主觀出發(fā)點(diǎn)。有的人進(jìn)了兵營(yíng)只為了暫時(shí)混一混，縱讓他再呆十年八年也沒(méi)用，出來(lái)后很快又變回那鳥(niǎo)樣；有的人在安逸的生活里居安而思危，自我錘煉，依然出類(lèi)拔萃。
環(huán)境是次要，但次要也不能忽略。城里的遞送工作（送水工、送氣工、快遞員等），這一類(lèi)工作接觸的人群相對(duì)廣一些，潛移默化之下你的待人心態(tài)會(huì)有所改善；港口的搬運(yùn)工、物流公司的裝卸工，這些是比較吃體力的重活；車(chē)間工人，很枯燥，如果你沒(méi)的堅(jiān)定的意志或做不到迷茫的混世心態(tài)，你是做不了長(zhǎng)久的。
以上這些，都是低收入職業(yè)，你如果想“鍛練身體”，那是有一定難度的，因?yàn)槿绻麅H憑這點(diǎn)收入，你得省著口食。在營(yíng)養(yǎng)攝攝入有限的情況下，鍛煉的目的恐難達(dá)到，反而會(huì)勞損肌體——除非你背后有足夠的經(jīng)濟(jì)支持。
可以選擇去健身房鍛煉，也可在家里或者家里附近鍛煉。
一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時(shí)候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。
二、要注意做抗阻運(yùn)動(dòng)，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ271c5f7fc0cadaf1 relatedlink">下載運(yùn)動(dòng)的軟件，跟隨著軟件來(lái)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
三、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。
肚子大臉大，其他部位不胖，有什么安全有效又省錢(qián)的減肥方法？
這肚子大還能努力一把，可是這個(gè)臉大，我估計(jì)是基本上只有靠美顏了，不然你就狠下心來(lái)整容削骨，但是這個(gè)代價(jià)實(shí)在是太大了，而且費(fèi)用也比較高，不符合你提問(wèn)省錢(qián)的要求。
對(duì)于肚子大的人來(lái)說(shuō)，如果是女生，那么首先考慮，對(duì)于生育過(guò)的女性來(lái)說(shuō)，可能存在有腹直肌分離的情況。
腹直肌分離最主要的表現(xiàn)就是大肚子，懷孕的時(shí)候因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-e.html" target="_blank" class="QIHEIHQ199a92e48d45860b relatedlink">胎兒逐漸長(zhǎng)大，***也越來(lái)越大，對(duì)于腹部肌肉的張力也是越來(lái)越大，所以就會(huì)導(dǎo)致原本在一起的腹直肌，向兩側(cè)出現(xiàn)分離，這樣就會(huì)造成腹部松弛，變大。
腹直肌分離可以自己測(cè)試一下，平躺下來(lái)，如果你發(fā)現(xiàn)自己的肚子中間有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分離的問(wèn)題，這個(gè)最好可以去專(zhuān)門(mén)的醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)科，去讓醫(yī)生具體測(cè)量一下分離的程度。
大部分人的腹直肌分離，會(huì)在產(chǎn)后兩年內(nèi)自己慢慢地恢復(fù)，少數(shù)嚴(yán)重的，比如已經(jīng)出現(xiàn)明顯的腹白疝的，可能需要手術(shù)進(jìn)行治療。
減肥方法:
1.飲食:控制少吃油脂過(guò)高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉淀，一般飲食調(diào)整。
2.運(yùn)動(dòng):早上起床5點(diǎn)~6點(diǎn)散步，爬山走路，作用增加你活動(dòng)量，達(dá)到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。
我的經(jīng)驗(yàn):控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，貴于堅(jiān)持，大肚子變小。無(wú)任何副作用，健康減肥，朋友們也能接受，大家可以試一試。
首先要判斷自己肚子大，肚子大的程度是什么？我們?cè)谂袛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQeaa6199a92e48d45 relatedlink">腰圍的時(shí)候，一般是有兩個(gè)字，女性的直不建議超過(guò)80，男性不建議超過(guò)85厘米。所以你可以對(duì)照著自己的，維度，來(lái)測(cè)量一下，看看自己是不是超過(guò)這個(gè)范圍，如果超過(guò)這個(gè)范圍，即是屬于中心性肥胖。
想必大家也都知道，中心性肥胖會(huì)給我們的身體帶來(lái)的危害，脂肪肝，高血脂，高血壓，高血糖，以及一系列的心腦血管疾病。所以，我們想要減肥，就要做到控制總能量的攝入，不論是代餐，減肥餅干，減肥飲品，減肥酵素，或者是其他的一系列的東西，他們想要控制的都是我們總能量的攝入，使我們攝入的總能量小于消耗的能量，對(duì)身體產(chǎn)生能量差。再加之，如果是肚子比較大的話(huà)，就要做一些核心運(yùn)動(dòng)，針對(duì)魚(yú)鱗運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的比較推薦平板支撐，或者是仰臥起坐，卷腹，都是減肚子的最好方法。
作者簡(jiǎn)介：高爽
醫(yī)院門(mén)診營(yíng)養(yǎng)師
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師（DRT）
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
國(guó)家***健康管理師
今日頭條健康問(wèn)答簽約作者
今日頭條「禮遇***」第8期獲得者
感謝相邀！
臉大主要是臉上的骨架大，加上身體的肥胖臉也自然會(huì)變大，等到身上瘦下來(lái)時(shí)，臉上也自然會(huì)跟著瘦下來(lái)。
肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量攝入過(guò)多，而消耗減少引起的。主要特征是進(jìn)食時(shí)所選擇的食物塊大、咀嚼少、整個(gè)進(jìn)食較快、喜歡吃甜食和油炸食物、過(guò)多進(jìn)食肉類(lèi)和奶類(lèi)、缺乏身體活動(dòng)等，這些都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。
肚子大最好先排毒，因?yàn)槎巧隙逊e的毒素越多肚子越大，平時(shí)多吃一些排毒食物，如菇類(lèi)、黑木耳、紅薯、玉米、豬血、糙米、海帶、綠豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。
只要平時(shí)注意飲食調(diào)理，加上做一些腹部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有效果的。
首先明確一個(gè)觀念，減脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會(huì)有效。
一、增加熱量消耗
每周三次無(wú)氧訓(xùn)練（器械）
每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩皆可），注意兩個(gè)核心點(diǎn)，心率提升到130-140左右，在此心率下持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘
二、減少熱量攝入
保持低糖低鹽低油飲食
不喝碳酸飲料、不吃甜品和零食
每月一次火鍋??
每頓七分飽、一個(gè)拳頭大小碳水化合物的量、多吃素菜、魚(yú)類(lèi)、牛肉，少食多餐
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要練幾個(gè)部位的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要練幾個(gè)部位的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
