大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥總結(jié)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥總結(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒(méi)力氣訓(xùn)練怎么辦？
- 那種封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)有用嗎？(托勿入，希望去過(guò)的人分享一下真實(shí)經(jīng)歷)？
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒(méi)力氣訓(xùn)練怎么辦？
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，和精神狀態(tài)，許多人沒(méi)有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長(zhǎng)的緊密聯(lián)系，，健身的過(guò)程是肌肉撕裂的過(guò)程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長(zhǎng)，這樣的過(guò)程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過(guò)程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過(guò)程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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是你吃的太少了,沒(méi)有充足的攝入又堅(jiān)持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對(duì)人體功能的主要三大營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運(yùn)動(dòng)去減肥的時(shí)候需要配合飲食才能堅(jiān)持下去，這三大營(yíng)養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會(huì)出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒(méi)力氣。
雖然大家對(duì)健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋白粉、肉……）。但實(shí)際上，蛋白質(zhì)雖然確實(shí)對(duì)增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡(jiǎn)單的碳水化合物（類似運(yùn)動(dòng)飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個(gè)很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲(chǔ)備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個(gè)搬運(yùn)工。哪里最需要能源，他就會(huì)把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運(yùn)送到那里，供那里使用。此時(shí)想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個(gè)加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營(yíng)養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運(yùn)動(dòng)后合理補(bǔ)充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長(zhǎng)。
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謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。
127斤，兩個(gè)月時(shí)間減了17斤，平均一個(gè)月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來(lái)看已經(jīng)非常不錯(cuò)了。基本上各項(xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過(guò)你的描述，我覺(jué)得問(wèn)題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒(méi)必要練兩個(gè)小時(shí)
這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會(huì)覺(jué)得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會(huì)覺(jué)得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點(diǎn)沒(méi)做好，都會(huì)照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無(wú)力現(xiàn)象，使我們干什么都沒(méi)有精力。
解決辦法很簡(jiǎn)單。
第一，如果沒(méi)有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺(jué)得不鍛煉就會(huì)長(zhǎng)胖。身體健康和長(zhǎng)了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯(cuò)，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)太重。
第三，沒(méi)事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會(huì)讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開(kāi)心最重要。
總結(jié)，通過(guò)你的描述，我覺(jué)得你是一個(gè)非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓[_a***_]更健康，然后感到快樂(lè)。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯(cuò)了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開(kāi)心最重要。
減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時(shí)。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動(dòng)來(lái)少躺著。6、遠(yuǎn)離零食和飲料。
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來(lái)，身體還是健康的只能說(shuō)明你體質(zhì)真的好，減來(lái)減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個(gè)比較自律的人，我控制體重一是不吃過(guò)多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)?/a>我知道真正減體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個(gè)勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個(gè)療程至少要上千，花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)個(gè)未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
那種封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)有用嗎？(托勿入，希望去過(guò)的人分享一下真實(shí)經(jīng)歷)？
我去過(guò)，用切身體會(huì)告訴你，很有用。因?yàn)閺纳衔?點(diǎn)半開(kāi)始一直到晚上9點(diǎn)中間休息4小時(shí)以外不是做運(yùn)動(dòng)就是在做拉伸，飲食在控制。你覺(jué)得你會(huì)不瘦嗎！但是咱們?cè)谏钪胁豢赡茏龅?，自制力好點(diǎn)的回家后反彈的少點(diǎn)，自制力差的比訓(xùn)練以前還胖呢。所以減不減肥、在哪減都不重要，關(guān)鍵是自己能不能控制和堅(jiān)持。我就是這樣的，所以一直在減肥的道路上前行。加油?。。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥總結(jié)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥總結(jié)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
