大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
減肥期間很多人喜歡跑步，這種非比賽的運(yùn)動(dòng)一般都是慢跑，只要能堅(jiān)持下來效果都很好。例如我弟弟，堅(jiān)持半年慢跑，每天至少兩小時(shí)，成功減重40斤，皮膚沒有松懈，也沒有出現(xiàn)反彈。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我媽媽62隨年齡，成功瘦身10斤。
那么現(xiàn)在問題來了，快走和慢跑哪兒種減肥效果更好呢？
我想說的是，哪兒種能堅(jiān)持下來，哪兒種效果就是最明顯的。
慢跑每天至少要一小時(shí)，并且搭配減脂餐，跑步之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)防止小腿變粗、水腫等。
我們跑團(tuán)中有位男士堅(jiān)持三個(gè)月，每天10公里，從200斤減重到160斤，并且持續(xù)堅(jiān)持，現(xiàn)在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但強(qiáng)度與時(shí)間你是否能堅(jiān)持呢？
我堅(jiān)持三個(gè)月的快走，每次8公里左右，耗時(shí)1小時(shí)15分鐘走完全程，效果相當(dāng)顯著，腰部和臀部肉緊實(shí)了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續(xù)堅(jiān)持走路。每周三次
幾十個(gè)回答，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)。歡迎拍磚討論。
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個(gè)定時(shí)開關(guān)啊？到點(diǎn)了，供能模式就從糖原，切換成脂肪?。?/p>
在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候也有脂肪供能，在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，而脂肪比例會(huì)變高。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，短時(shí)間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
不建議長期的慢跑和快走，減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59fb86695e595783 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量與度。合理膳食，制定專項(xiàng)減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)造成身體傷害，如長期跑步的人，容易造成關(guān)節(jié)磨損，雖說可能減下來體重，但關(guān)節(jié)磨損又對(duì)人體造成了傷害。
建議：網(wǎng)上有那種專業(yè)的瘦身瑜伽，比如瘦肚子會(huì)有一套科學(xué)合理的鍛煉方法，只要每天堅(jiān)持，我想定會(huì)成功，鍛煉不要盲目，要有***的進(jìn)行。
快走效果也不錯(cuò)，但是需要注意這幾點(diǎn)
專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行10000步所耗熱量相當(dāng)。
雖然簡單便捷，但是想通過快走減肥的人，一定要注意以下幾點(diǎn)：
1保證速度與運(yùn)動(dòng)量
快走減肥，就是要盡量快地甩臂邁腿大步走，有效***到大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
以最快的速度至少走20分鐘，只有達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率20分鐘之后，才開始消耗脂肪。也就是說快走30分鐘，只有10分鐘是在消耗脂肪?？熳?0分鐘，有40分鐘是在消耗脂肪。
練習(xí)瑜伽瘦的快還是跑步瘦的快，你選擇？
首先回答一下你的問題，練習(xí)瑜伽和練習(xí)跑步哪個(gè)瘦的快，那我的答案肯定是跑步。
不過瑜伽里面也有一些熱量消耗比較高的類別，比如說力量瑜伽或者是空中瑜伽都是在你鍛煉的過程中，消耗比較大。
只是相對(duì)來說，大部分的瑜伽它的熱量消耗都是比較低的。
我們要減脂，不光是除了運(yùn)動(dòng)飲食方面，你也是要做一些熱量的[_a***_]。
你可以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，把跑步和力量訓(xùn)練作為主要的部分，同時(shí)可以加上一些瑜伽的練習(xí)來幫助身體放松和拉伸。
如果是我選擇的話，我可能兩個(gè)都不選。我會(huì)把主要的精力放在力量訓(xùn)練上。
同時(shí)你如果力量比較差的時(shí)候，你在練習(xí)瑜伽，這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)和肌肉都是處于一個(gè)比較弱的狀態(tài)，很容易在進(jìn)行一些高難度動(dòng)作的時(shí)候受傷，影響到自身的身體健康。
瑜伽里面的一些動(dòng)作對(duì)于你自身力量要求還是比較大的。
所以這就是我個(gè)人的看法。
跑步脂肪會(huì)減的快些，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很激烈，燒燒脂肪也會(huì)劇烈些的。瑜伽是那種心要靜才可以的，瑜伽減脂的方式就會(huì)很慢，而且是不知不覺的改變身體的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是堅(jiān)持才有效果，你三年長的肉，三天就沒有了可能嗎？所以堅(jiān)持很重要，管住嘴邁開腿，合理飲食健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)自然會(huì)瘦的，而且瘦的健康減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要急?；A(chǔ)打好了，后頭就會(huì)輕松了。我四十歲開始鍛煉的，已經(jīng)堅(jiān)持四年了，不看臉的情況下，我身材大概二十多歲人的身材。運(yùn)動(dòng)就是最好的化妝品了，讓你皮膚緊致。我的體脂20.3，不錯(cuò)吧，我的瑜伽教練說不錯(cuò)的，所以任何事情重在堅(jiān)持。
如果對(duì)瑜伽稍作深入一些的了解，就可以知道瑜伽并非普通意義上的運(yùn)動(dòng)，而是帶有哲學(xué)思辨的修煉體系。除了我們熟知的身體鍛煉的部分，它在冥想與生活方式等更多層面的修煉與要求，在中國眾多的瑜伽練習(xí)者中卻鮮有人問津。所以有人說，許多人所練的瑜伽頂多是一種名叫”瑜伽“的體操，而非真正的瑜伽?；蛟S仁者見仁、智者見智。但瑜伽在中國眾多的練習(xí)者中被視為主要用于減肥的健身運(yùn)動(dòng)，卻是不諍的事實(shí)。
瑜伽瘦得快，還是跑步讓人瘦得更快？這個(gè)問題就是基于”瑜伽是和跑步一樣的身體鍛煉“而提出。實(shí)際上瑜伽和跑步之類的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常不同。瑜伽幾乎沒有快速或非常用力的動(dòng)作，呼吸也較平衡，姿勢(shì)和動(dòng)作很緩和，不像一般的運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)粗重的呼吸。
由此我們基本可以判斷出，瑜伽的單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗并不算高，而且不同的瑜伽課程、不同的習(xí)練者，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也會(huì)有差異。比如1小時(shí)哈它瑜伽約燃燒200千卡，阿斯湯加瑜伽則可以達(dá)到約350千卡。有些健身房還會(huì)通過為瑜伽房保持較高的練習(xí)溫度，提供高溫瑜伽課程，據(jù)說1小時(shí)的熱量消耗可以接近500千卡。此外，流瑜伽1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也可以達(dá)到500至600千卡。
那么跑步熱量消耗的情況如何呢？70公斤體重的跑者，以每公里約6分鐘的配速完成10公里跑，用時(shí)恰好1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)耗能約在700至800千卡之間。然而正如不同的瑜伽課程會(huì)造成不同的單位熱量消耗值，不同的跑步強(qiáng)度也會(huì)造成不同的運(yùn)動(dòng)消耗。每小時(shí)8公里的時(shí)速，1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能約480千卡，而在跑步機(jī)上無坡度跑，每小時(shí)6.5公里的速度，耗能只有300千卡左右。
此外，運(yùn)動(dòng)的減肥效果好還是不好，并不只取決于運(yùn)動(dòng)本身，還需要在飲食上進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和控制。
可以減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，除了跑步或者瑜伽，還有跳繩、騎車、游泳、劃船、橢圓機(jī)、有氧操、各種球類運(yùn)動(dòng)等。因此，只是盯著跑步或瑜伽，確實(shí)讓人難以理解。
而且跑步和瑜伽并不矛盾或相互排斥。我們?nèi)ビ^察一下那些一味單純跑步而不參加其他運(yùn)動(dòng)的人，往往上半身弱、柔韌性差、肌肉分布也不不均衡。如果能在跑步鍛煉期間， 通過交叉訓(xùn)練安排，加入瑜伽、力量訓(xùn)練等鍛煉內(nèi)容，更有利于保持心血管的健康，有利于加快身體的恢復(fù)，也有助于提升跑步水平。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
