大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早上吃米飯嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥早上吃米飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想問下，說健身要少吃碳水，那早飯大部分都是面條，包子，粥，餅，除了雞蛋早飯還可以吃哪些？
我的早餐希望給你點(diǎn)靈感。
蒸紅薯、脫脂奶、洋蔥蘆筍炒蛋
吐司、煎蛋、水煮蘆筍、雜豆雜糧粥
酸奶、蘆筍洋蔥雞蛋炒黑麥饅頭
臺(tái)灣飯團(tuán)、黃瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都給一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理論給誤導(dǎo)了，先看一下你們的健身，充其量叫減肥和塑形，在健身中關(guān)心的最多的是減脂，那么刻意的減脂叫健身嗎。
除非職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，必須嚴(yán)格控制體脂，訓(xùn)練之外還需要在飲食上控制，他們有所謂的健身餐，但是這些人都是要付出代價(jià)的，壽命、健康都會(huì)受到影響，生活的樂趣也會(huì)被剝奪，白水煮菜葉，一天到晚雞胸肉，還要吃藥，這是生活嗎？
但這是他們的職業(yè)，他們的理想，他們的事業(yè)，他們的敬業(yè)和付出值得我們尊重，但是不值得我們普通人學(xué)習(xí)他們的方法。
我們先要明白什么是真正的健身，說到底很多人的健身，只是想把體型變得更好一些，大家練的只跟形體有關(guān)，這只是鍛煉的表皮和末端，這跟健康沒有關(guān)系。
一個(gè)人有他獨(dú)特的容貌和形體，適當(dāng)?shù)牡匚⒄彩强梢缘?，那么有些人的健身?cè)重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。
我覺得健身最大的意義是在健康的前提下，有個(gè)好的身材，并且能夠享受美食帶給我們的快樂。如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價(jià)的身材沒有意義也不會(huì)長(zhǎng)久。
所以根本不要在意那些毫無意義的健身飲食，它不是對(duì)我們普通人的，健身的意義就是可以毫無顧忌的什么都能吃，這是健身最大的收獲，生活中凡是這也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因?yàn)?/a>他要忌口。
因?yàn)槟憬∩砟氵\(yùn)動(dòng)，你的體質(zhì)就會(huì)向好的方向變化，正常的飲食身體完全能吸收，也根本不用顧忌，如果一味地介意多吃了一個(gè)包子，甚至連中國(guó)人最基本的饅頭、米飯都不能吃了，那是把腦子練壞了，這樣還不如去節(jié)食減肥了。
在此，我想表達(dá)兩個(gè)意思，健身不是健美，不是塑型更不是減肥，普通人的健身不要照搬職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食。什么都能吃才是一個(gè)人健康的標(biāo)志，健身就是為了可以健康地享受生活。
健身為啥要少吃碳水？這個(gè)說法有失偏頗。健身如果要長(zhǎng)肌肉必須吃足夠的碳水呀。不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當(dāng)減少碳水，不是不吃碳水。以前吃二個(gè)饅頭，現(xiàn)在可以吃一個(gè)。以前吃一個(gè)，現(xiàn)在吃大半個(gè)饅頭。碳水是人體健康非常重要的東西。一定要吃。重要的事情說三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆（煮熟當(dāng)早點(diǎn)吃）玉米，雜糧。燕麥，或者雜糧饅頭包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56歲了。
哈，其實(shí)傳統(tǒng)的中國(guó)早餐的確不適合健身，但是我們可以自己設(shè)計(jì)健身早餐啊~
酸奶、豆?jié){，甚至某些地方是吃豆腐腦做早餐的，這些不就是高蛋白早餐了嗎？~
還有就是，有些地區(qū)是吃魚吃[_a***_]作為早餐的，你看餃子的餡是不是也有豬肉？你看肉包的餡里是不是也有豬肉？
你可以只吃餃子餡或者包子餡，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，還是要多動(dòng)腦筋和多動(dòng)身體的呢~
其實(shí)健身減肥主要在于吃，這個(gè)吃的學(xué)問很大，如果健身力度不夠大，又吃了過多的碳水不容易瘦還會(huì)讓人反彈更結(jié)實(shí)，但是不吃碳水又頭暈眼花的。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時(shí)吃飯，盡量少鹽少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物。
晚餐在七點(diǎn)之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤。我以前最重204斤，今年三月開始減脂，就是控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在九月一共減重42斤，現(xiàn)在體重156斤，皮膚好了，不愛出臭汗，頭發(fā)不油膩了，以前的衣服褲子肥了一圈，穿上很寬松，我決定到年底爭(zhēng)取瘦到140斤，然后邊塑型變保持住體重。附上幾張照片比對(duì)一下，自己都震驚啦！
背影屁股最大的就是我。
后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了
瘦了膝蓋居然不疼了
減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎？
盡量少吃面食，但中午這頓要吃好。晚上不能吃飯，多者吃點(diǎn)水果?？觳阶呱县瓊€(gè)小時(shí)。準(zhǔn)讓你減下去。我是3個(gè)月減了三十多斤?？康氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b0fa0d74f7b2f97 relatedlink">堅(jiān)持和忍耐。堅(jiān)持鍛練，忍耐美食和饑餓，還忍耐累。做不到就別開始，半途而廢最糟糕，不如不練。
我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從135斤減到了105斤，我可以明確地說，真的不能吃。
饅頭和包子都是主食，減肥期間主食可以吃，而且必須吃的，但是需要其他的比如粗糧來代替。
學(xué)會(huì)怎么吃主食，既可以健康，不掉頭發(fā)皮膚不松弛，又可以讓減肥效果事半功倍。
我說說我減肥的時(shí)候吃的東西吧，希望對(duì)想減肥的朋友們有些參考。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐
膳食纖維：芹菜、西蘭花、黃瓜、青椒、番茄、編輯各類青菜和菇類
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米、黑米、玉米、燕麥、薏米、南瓜、紅薯
1個(gè)水煮雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，煮著吃營(yíng)養(yǎng)吸收比較全面。
1杯牛奶或者豆?jié){或者燕麥片，有的時(shí)候是小米稀飯和玉米粥，都是粗糧。
這個(gè)問題從兩個(gè)角度回答哈！
一、早餐或晚餐的食物只有饅頭包子
那絕對(duì)是不推薦的！
正餐只有某種食物，意味著這個(gè)食物吃的量會(huì)比較多，因?yàn)檫@樣才能達(dá)到飽腹感！那真的會(huì)影響減肥效果哦！因?yàn)椋?/span>
1）同樣重量的饅頭（以面粉計(jì)）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。這么一看，其實(shí)如果只吃兩個(gè)饅頭能飽的，換成吃一個(gè)饅頭?一兩瘦肉?半斤蔬菜，能量也相當(dāng)！可是兌換后的食物吃起來滿足感更強(qiáng)哦！而且也更容易延長(zhǎng)飽腹感！
2）由精制白面做成的饅頭屬于高生糖指數(shù)食物，這就意味著饅頭升高血糖的速度和能力都比較強(qiáng)，也意味著堆積脂肪的能力比較強(qiáng)。我想減肥過程中誰都不愿意默默的堆積脂肪。
二、早餐或者晚餐比較豐盛，有時(shí)嘴饞想吃點(diǎn)饅頭包子
可以偶爾為之。
如果為了減肥，平時(shí)我們都很注重蔬菜和蛋白質(zhì)來源的食物的攝入，比如每一餐都有至少三兩的蔬菜，早餐或者晚餐都有雞蛋、魚蝦或豆制品。只是吃了很久的薯類全谷類食物，想吃個(gè)饅頭或包子作為主食，有何不可呢？！
但在替換過程中最好還是能明確能量換算，基本上一個(gè)大饅頭100g（大約含面粉50g）可以替換190g的薯類，與其他谷類食物可以同等重量替換。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥早上吃米飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早上吃米飯嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
