大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于極速變態(tài)進(jìn)食減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹極速變態(tài)進(jìn)食減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么方法可以讓一個(gè)胖子快速的減掉40斤？
去年本人耗費(fèi)3個(gè)月從180斤減到140，大半年過(guò)去了，都沒(méi)有反彈。
首先，第一點(diǎn)就是少吃，我早上一個(gè)包子一個(gè)雞蛋，午餐正常吃，晚上吃牛肉或者土豆加煎蛋，千萬(wàn)不要吃夜宵。
再就是加上運(yùn)動(dòng)，去年開(kāi)始騎自行車，平時(shí)上下班騎，周末就長(zhǎng)距離騎行。去年有次一天騎了200多公里，當(dāng)天我回家稱重直接掉兩斤。但是膝蓋騎費(fèi)了，不敢長(zhǎng)途騎車了。晚上就跟著keep做力量訓(xùn)練，大概就是半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
因?yàn)?/a>工作或者是性格原因，也有很多朋友。隔三差五也要在外面聚餐，但是我就是少吃多喝。所以即使經(jīng)常在外面吃飯也沒(méi)有反彈。
最后總結(jié)，少吃東西，多運(yùn)動(dòng)，肥也減了身體也變好了。個(gè)人覺(jué)得騎車對(duì)于心肺功能的提升是很大的。每次抽煙，朋友才抽煙半只，我一只都抽完了。哈哈，當(dāng)然抽煙是對(duì)身體不好的，能不抽最好了。
我原來(lái)180斤，三個(gè)月減到了140斤，方法就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)！
節(jié)食主要是午飯，在你之前飯量的基礎(chǔ)上減一半，戒掉一切的糖油混合物，零食飲料，并且把主食換成粗糧，晚飯不吃，早飯吃牛奶燕麥雞蛋，要保證吃午飯前是非常饑餓的，晚上睡覺(jué)前也是饑餓的，這樣才能快速的消耗脂肪，記住，早飯吃燕麥，牛奶，雞蛋，午飯量減半，并且主食換成粗糧，晚飯不吃！并且戒掉一切的零食飲料，糖油混合物！
節(jié)食確實(shí)是考驗(yàn)一個(gè)人的毅力，但是你只要能堅(jiān)持一星期你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)習(xí)慣饑餓了，饑餓也沒(méi)那么可怕，忍一忍就過(guò)去了，不會(huì)覺(jué)得難受了，晚上餓了正好早點(diǎn)睡覺(jué)，充足的睡眠也會(huì)有利于減肥，不要聽(tīng)別人說(shuō)節(jié)食會(huì)反彈什么的，堅(jiān)持過(guò)一星期，你就對(duì)饑餓不那么敏感了，半年以后，你就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，想吃那么多也吃不下，糖油混合物也不會(huì)和以前那樣那么讓你欲罷不能，一切的一切都會(huì)越來(lái)越好，養(yǎng)成習(xí)慣就不會(huì)那么容易反彈，而且節(jié)食是減肥的最有效的方法，明星都那么有錢，為了身材一樣不敢吃，說(shuō)明減肥是沒(méi)有捷徑的，花再多的錢也沒(méi)用！
運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)減肥效果不大，但是能在你節(jié)食的基礎(chǔ)上***減肥，并且讓你整個(gè)人的身材看起來(lái)更勻稱，避免了減肥后整個(gè)人松松垮垮的樣子，看起來(lái)更精神，晨跑我覺(jué)得是最容易堅(jiān)持并且最有效的運(yùn)動(dòng)方式，首先跑步在這么多運(yùn)動(dòng)里是最簡(jiǎn)單的，而且還可以約朋友一起跑，不會(huì)感到煩悶，而且晚上不吃飯，經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，糖元已經(jīng)消耗干凈了，晨跑消耗的脂肪是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于糖元的，更能達(dá)到減脂效果！
總結(jié)起來(lái)：
早飯：牛奶，麥片（或者其他粗糧），雞蛋
午飯，原來(lái)飯量的一半，把主食換成粗糧，戒掉所有的零食飲料，糖油混合物！
晚飯不吃！再加上運(yùn)動(dòng)，相信最多三個(gè)月，你就會(huì)成功減掉40斤
我從接近140斤減到105斤，剛開(kāi)始減得比較快，一個(gè)月減了20斤，后來(lái)進(jìn)入平臺(tái)期，然后改變了飲食結(jié)構(gòu)還有運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月又減了10斤，我說(shuō)說(shuō)我的方法吧，希望對(duì)你有幫助。
我身高158厘米，減的時(shí)候135斤要多，接近140斤，整個(gè)人就比較臃腫，剛開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)不起來(lái)，勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)幾天，腿疼，給膝關(guān)節(jié)壓力大，所以就靠[_a***_]飲食。
早上起床，一杯溫開(kāi)水，200毫升，在整個(gè)減肥過(guò)程中，我喝白開(kāi)水，每天在2000毫升以上。
早餐，1個(gè)水煮雞蛋，1杯牛奶，一片全麥面包夾1片生菜。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜，各種應(yīng)季的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、萵筍、豆腐、黃瓜、蘑菇等，然后自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油等。
別的什么都不吃了，就喝白開(kāi)水。
雖然比較餓，但是效果還是不錯(cuò)的，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤。
后來(lái)，就到了平臺(tái)期，然后考慮到這樣吃太單一了，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)缺乏得多，就***取了運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食的模式。
到此，以上就是小編對(duì)于極速變態(tài)進(jìn)食減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于極速變態(tài)進(jìn)食減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
