大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久可以開始運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身多久可以開始運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因為你會開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重數(shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重數(shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅持現(xiàn)在的方式就好，堅持兩三個月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
先減肥還是先運動？為什么？
首先，如果是先運動在減肥會怎樣。由于大家的時間不一樣，如果經(jīng)常是運動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會因為運動過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運動。那么就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后[_a***_]不要馬上運動。
另外，還有些人會認(rèn)為，吃完東西去運動，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實如果講究方法，在不空腹的情況下運動效果是最好的，因為身體有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運動量給抵消了，這時候更不容易發(fā)胖。
對于減肥的人到底要先運動再吃東西，還是吃完東西再運動的問題，其實不需要太糾結(jié)，只要掌握4個正確的方法就可以了。
方法一：盡量不要空腹運動
特別是早上的時候，雖然早上起來運動的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥面包或一小個饅頭墊肚子，以免發(fā)生低血糖。
方法二：如果要飯后運動要掌握時間
飯后運動其實也不是不可以，只要不是飯后馬上運動就可以了。如果怕因為吃太多而產(chǎn)生過多的脂肪，可以飯后休息半小時，然后站立十幾分鐘，然后再出去運動，這樣的方法既不會傷害到胃部也可以提高減肥的效果。
方法三：少吃多餐
許多減肥的人都應(yīng)該講究少吃多餐的原則，因為胃部消化食物需要時間，如果長時間肚子沒有食物，那么胃酸分泌就會***到胃黏膜，長期會形成胃病，而少吃多餐一來不會影響到減肥的進(jìn)度，二來也可以在運動減肥的時候避免空腹的情況。
到此，以上就是小編對于健身多久可以開始運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久可以開始運動減肥的2點解答對大家有用。
