大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥無食譜的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥無食譜的方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在一個月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運(yùn)動情況下？
這個問題的重點(diǎn)是：“時(shí)間短”和 “見效快”
一個月時(shí)間內(nèi)就想要快速獲得目標(biāo)減重效果，那么從原則上，已經(jīng)不單單是打開熱量缺口那么簡單了。
由于題主不打算靠運(yùn)動創(chuàng)造更多的熱量消耗，那么通過熱量缺口＝消耗量＞攝入量 這條公式，我們可以得：消耗量不變的情況下，攝入量要下降非常多，才有可能達(dá)到短時(shí)間見效這樣的條件。
建議嚴(yán)格控制自己的碳水與蛋白質(zhì)攝入量，盡可能讓這一個月內(nèi)遠(yuǎn)離精致食物，只攝入每日生存所需的熱量。（可以看看紀(jì)錄片，參考鬧饑荒時(shí)人民都吃多少東西）
如果實(shí)在感到饑餓，請把注意力轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)上 ！
同時(shí)相信科學(xué)，推崇能量守恒定律，能量不會憑空出現(xiàn)和消失，只要你做到不攝入、不貪嘴，那么維持你日常活動的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗為代價(jià)進(jìn)行運(yùn)作的！
祝你成功！
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
你這個問題也是我想得到的答案，我一開始的想法是怎樣不用運(yùn)動不用節(jié)食就能減肥呢，然后有人給我推薦減肥藥，吃了后確實(shí)管用，停用了跟吹氣似的反彈。
后來就想不用運(yùn)動不用減肥藥怎樣才能減肥呢，看到網(wǎng)上的辟谷方法，我去試了試，不吃一點(diǎn)東西，餓了就喝水，每天靠維生素和多維片維持營養(yǎng)，堅(jiān)持了一星期，確實(shí)瘦了，后期要繼續(xù)維持的，但我沒做到，暴飲暴食體重又回來了，而且辟谷要有專業(yè)的指導(dǎo)，不然很傷身體！
我現(xiàn)在是通過運(yùn)動鍛煉和調(diào)節(jié)飲食來減肥的，你如果不想通過運(yùn)動和減肥藥來瘦下來的話，就得從飲食上控制了，這樣相對來說效果會慢一些。
早上補(bǔ)充蛋白 吃個雞蛋喝碗小米粥，或者雞蛋配牛奶，全麥面包配牛奶都行。中午：不要吃撐，吃的食物不要超過三種，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉。晚上:吃點(diǎn)低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八點(diǎn)以后就不要吃東西了。減肥期間拒絕油炸，高糖，高熱量食物。
可以關(guān)注我，一起減肥哦，祝你減肥成功！
其實(shí)像你說的這個話題，我身邊的朋友也問過我，不吃藥，不鍛煉能瘦嗎？我說能，好比說少吃垃圾食品含熱量比較高的，炒菜少油，少鹽，少食多餐，吃點(diǎn)蔬菜類的，[_a***_]可以用紅薯，紫薯，雞蛋清代替，合理膳食一個月的時(shí)間你肯定會瘦的，如果你不喜歡鍛煉的話可以每天走1萬步左右對你身體是很不錯的 四個字，少吃多動
還有一點(diǎn)不要饑餓減肥有以下幾點(diǎn)
第一，饑餓減肥長期下去會影響身體健康
第二，饑餓減肥體重有變化，但是體型沒有變化，因?yàn)?/a>減的都是身體的水分
第三，要是不吃飯餓的難受嗎[呲牙]
這是我的看法 希望可以幫到你
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不運(yùn)動的前提下，減脂的速度是有限的。提升減脂速度最好的辦法就是控制飲食，以及增加日常熱量消耗。
保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。這個條件下，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗糧攝入。每日主食攝入每公斤體重2到4克。
控制油脂攝入，減少鹽分?jǐn)z入，謝絕加工肉類，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，雞蛋白，低脂乳，無糖豆?jié){，雞胸，去皮雞腿，牛腱肉，大蝦風(fēng)。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
多泡澡泡腳提升代謝。
避免久坐，通過逛街，做家務(wù)，遛狗等增加熱量消耗。
這個問題，問得好，讓老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去幾十斤，夠不夠快？雙腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的體重就沒了，夠不夠快？
欲速則不達(dá)，減肥是個過程，身體健康最重要
想快速減肥，不想吃藥減肥，有什么好辦法嗎？
很高興減脂君來解答這道問題。
高效的減脂方法確實(shí)有，但是萬事有利就有弊，像你說的水果減肥的方法減脂君不太建議，因?yàn)槟菚屇忝纥S肌瘦，長皺紋，看上去一點(diǎn)都沒有美感，還會影響你的工作效率，水果是單糖的組成成分，沒有辦法為人體提供可持續(xù)供能的緩釋效果，就會出現(xiàn)頭暈，注意力不集中等現(xiàn)象，只吃水果會造成胃酸過多，胃粘膜會被損壞，最重要的是，會反彈，會反彈，一定會反彈，減脂君之間做了四年多的私人教練，***用這種方法的人無一幸免全反彈了。
那減脂在這幾年的經(jīng)驗(yàn)里呢可以給你推薦以下幾個相對來說大家會普遍***用的飲食方法
1：生酮飲食，也叫阿特金斯減肥法，這種飲食方式的特點(diǎn)呢就是主食只占總量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依舊是8分飽，不讓自己餓到，其它70%-80%的部分用肉類和蔬菜來代替，肉類主要為雞鴨魚肉，和牛肉為主。減脂君自己試過這種方式，僅僅一個月就掉了十幾斤體重，主要是也并沒有吃的清湯寡水，大魚大肉也沒斷，但是這種飲食會讓人對甜的東西特別渴望，這種方式進(jìn)行到一個半月的時(shí)候減脂君覺得吃一口白米飯都是一件無比幸福的事了。
?
2：碳循環(huán)飲食，這個飲食方***稍微有點(diǎn)復(fù)雜，需要計(jì)算，打個比方你一天總共主食只吃一碗米飯你就可以瘦，那你三天就是三碗米飯的總量，我們把三天算成一個循環(huán)，第一天主食總共吃兩碗，第二天主食總共吃一碗，第三天主食完全不吃，這樣算下來三天依舊是三碗米飯，這期間肉和蔬菜不能太油膩，肉也依舊是雞鴨魚和牛肉為主，這種法法對主食就沒那么渴望了，但是對于油脂會比較渴望，特別渴望吃味道重的東西。
?
以上這兩種方式呢是減脂君自己親身體驗(yàn)過的方式，效果確實(shí)挺快的，也是現(xiàn)在健身里面最廣泛流行的兩種方式了，總結(jié)來說就是沒有哪一種方式是舒服的，都會對相應(yīng)的食物有特別大的渴望，且情緒容易暴躁，建議不要把飲食控制的太苛刻，以減脂君自己這幾年的經(jīng)驗(yàn)來說，還是建議女孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，經(jīng)濟(jì)和條件允許的話也建議做做器械訓(xùn)練，我們要的不是皮包骨，想要的是美感和性感，畢竟擼鐵的女孩子身材都沒有太差的。
?
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！@頭條健身 @尚形健身 @頭條號
減肥藥是不能吃的，它容易紊亂腸胃功能，導(dǎo)致腹瀉。想快速減肥最直接的方法就是跑步減脂，同時(shí)管住嘴，八分飽就行。少吃重油高鹽高脂肪的食物，比如燒烤火鍋炸串紅燒肉之類的要盡量不吃，魚肉雞肉可以吃些。跑步同時(shí)養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣，減肥效果還是很好的。
注意飲食?。?！注意飲食?。。∽⒁怙嬍常。?！然后多運(yùn)動。
16年花了半年時(shí)間從120減到了100。
那會剛交男朋友，所以裝裝淑女…每次跟他出去就吃的很少，那時(shí)候兩個人還是學(xué)生，基本上不會出去吃一些大魚大肉什么的。
食譜：早上兩個菜包（食堂的5毛一個，超級小，正常人飯量四個）一個雞蛋
中午隨便吃個米飯，基本上要剩個三分之二
晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，還***惺惺的說喝不完…
減肥不是靠快的！必然要找一個適合自己的,又可以保持的方法,才是最好的減肥方法,不知不覺你會變瘦而且不輕易反彈。
1、控制熱量與脂肪。要一直留心食品的熱量，在飲食中應(yīng)增加些瘦肉，添加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要油膩。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會添加你的熱量。
3、常吃蔬果。要過量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡飲食，每天按計(jì)劃平衡安排自己的飲食，同時(shí)要留心按時(shí)、要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間很多于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的準(zhǔn)繩：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6.多動：養(yǎng)成愛運(yùn)動的好習(xí)慣 ，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身材各個方面，最主要的是可以協(xié)助你消耗掉落很多熱量；
減肥最主要的是控制能量+適量運(yùn)動。
怎么做呢？
1，控制能量。把平時(shí)吃的食物量慢慢減少，不要突然吃很少，這樣不易堅(jiān)持也對身體無益。不推薦餓瘦的！身體遲早會出問題。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作為加餐，總能量不要增加。比如把早餐的牛奶作為早點(diǎn)加餐，把午餐的主食量減少，午點(diǎn)加餐一個水果。
3，主食粗糙化。把白米白面換成粗糧雜豆，既補(bǔ)充了膳食纖維又增加了飽腹感。
4，晚餐少而精，晚餐時(shí)間盡量提前，最好離休息時(shí)間4個小時(shí)以上，期間不吃其他只可喝水。
5，運(yùn)動方面: 每天保持1個小時(shí)的運(yùn)動量，持之以恒。
6，多補(bǔ)充水分。
減肥，沒有捷徑，即使有，也是對身體沒有好處的。希望一步一個腳印，不僅讓自己瘦下來，也要讓自己健康起來！
到此，以上就是小編對于減肥無食譜的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥無食譜的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
