大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動節(jié)約時間嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動節(jié)約時間嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減重運動。運動中多數(shù)時間超過計算出來的燃脂心率，是保持強度還是降到燃脂心率？
很多人在減脂訓練中比較關心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運動中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關于這些問題詳細介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當大于或者小于這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可通過專業(yè)的儀器，分析運動時呼出氣體的成分測得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當于步行速度在5.5km/h時的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運動就會轉(zhuǎn)變成無氧運動。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時的基礎代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當我們鍛煉身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調(diào)動脂肪參與供能。當達到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達到最大，脂肪參與供能比例達到最低。
綜上所述，當運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對于肥胖不太嚴重，體能較好的人而言，在減脂訓練中要先以接近但不超過靶心率的運動進行訓練。為避免心率過高，可***用間歇訓練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達到最佳的減脂效果。
在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導致肌肉疲勞而影響運動的持續(xù)進行，最重要的是節(jié)約了時間；當糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續(xù)運動時間不低于40分鐘。
最后需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對于減脂減重也很重要。
只要你達到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計算出來上限是140/分鐘，是因為怕你做的是無氧運動，變增肌為主了。這個不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅持跑10公里用50分鐘，這時候盡管你心率達到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個人的具體情況去分析。不是還有高強度間歇性訓練么，很有名的減脂運動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時，已經(jīng)被證實的。這種訓練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應該注意燃脂下限，達到那個心率，并保持一定時間，就是有氧燃脂了。一個是下限，在一個就是保持時間，這倆參數(shù)很關鍵。時間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然后一共才用時1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時間，只能長肌肉（因為有撕裂肌纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個體差異運動量影響，還有運動方式，比如你力量訓練了半小時，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時間夠用，不必降低心率。
健走10公里和慢跑5公里哪個減肥快？
最關鍵的一點如果控制的不好，那么不管你是慢跑還是快走，都沒有用！我有個同事每天[_a***_]快走四公里，星期天還要跟隨驢友去爬嵩山，來回十幾公里；運動量如此之大可是沒見他小肚子下去分毫。他最大的缺點就是管不住嘴，尤其是鍛煉回來后，就要吃東西還要喝點酒！我勸他幾次：如果真心要減肥，一定要管住嘴；早中飯七分飽，晚上可以選擇吃點水果或是干脆就不吃，總是讓自己保持有輕微的饑餓感，如果能堅持下去，一定可以把體重減下去！
健走10km會減肥快一些。
距離越長，時間就越長，一般消耗脂肪最佳時間就是運動30分鐘以后。健走10km可以達到這個效果。而慢跑5km，雖然汗流浹背，但是全程下來消耗脂肪效果沒有健走10km好。減肥比的就是脂肪充分效果。
慢跑有多慢，健走有多快，這兩種運動，要想控制強度，最好的辦法就是監(jiān)測心率。只要心率控制在有氧運動范圍呢，自然是距離越長，時間越長的，消耗能量就越多，減脂效果就會越好。
最簡單的計算
有氧運動心率=（220-年齡）*（60%-80%）
讓心率保持在這個范圍呢。當然，身體能力強的話，最好可以保持在80%-85%，時間也要控制在最少20，不要超過90分鐘內(nèi)，自然能量消耗的更多。
不要過大的強度，強度大了，消耗的能量就不僅僅是脂肪，還有肌肉里的蛋白質(zhì)了。就會讓身體更疲勞，而且需要更長的恢復時間，還有會***食欲，更餓，讓你更難控制住熱量的攝入了。
以我個人為例，體重86公斤的時候每天在公園健走10-12公里提醒幾乎沒變化，后來早上4.5公里，下午10公里+，不到一個月體重減了13公斤。早上空腹慢跑減肥效果甚好！
用實際數(shù)據(jù)對比一下吧！
快走十公里大概需要90+分鐘
慢跑五公里大概需要30到40分鐘
這么算起來：
快走消耗的能量，大約在700大卡以上
慢跑消耗的能量，大約在400大卡左右
高下立判了吧？
這個運動量級，一定是快走比較減肥。
大概半個月減掉1公斤脂肪妥妥的……
可是
運動量越大，減肥越快嗎？有何科學依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運動量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅持慢慢進行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機制是一個復雜的過程，并不是和運動量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達到減肥的效果。
其實不是這樣滴！且聽我細細道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當我們的運動量，超過身體的負荷的時候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。
如果我們運動是屬于高強度一類的運動，就比如現(xiàn)在提倡的高強度間歇運動，也就是hiit,那我們每天運動半個小時，就可以達到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強度不高的運動，就比如是慢跑，那我們每天運動45分鐘到一個小時，效果也很好。
減肥的話，光運動肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關鍵。
我建議題主每天鍛煉時，先進行一定時間的無氧運動，就是通常說的器械訓練，然后在進行30到40分鐘的有氧運動，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
感謝邀請。
運動量大也未必能夠快速減肥，適當?shù)倪\動才是最好的減肥選擇。這個適當大概是指每周有3～5次的鍛煉時間，每次1小時左右的運動，或者每天堅持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅持。
運動其實并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時的慢跑去消耗這個熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費吹灰之力，而慢跑一小時應該意志力不堅定就不容易堅持下來。運動的更大優(yōu)勢并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動的活動耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運動量如果過大，會讓我們的饑餓感更加強烈，運動中消耗的那點熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運動后不吃點美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不適合大量運動，因為心肺功能有限，而且過量的體力透支實際上對身體并不友好。適當運動就好了，一是節(jié)約時間，二是更利于長期堅持，三是為了更好地控制食欲。
非也。
運動量和減肥，有必然關系。
但不是線性關系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強調(diào)過幾次：
有氧減肥運動，每天60分鐘是一個大關口。
即便是訓練基礎很好的退役運動員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對的結果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實這是人體的一種自我保護機制。
并不是運動量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運動量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運動方式，同時要控制飲食！建議每次運動時間在30-60分鐘左右，不要過量運動，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅持！
到此，以上就是小編對于減肥運動節(jié)約時間嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動節(jié)約時間嗎的3點解答對大家有用。
