大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康打卡第13天減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康打卡第13天減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持一百天跑步打卡可以成功減肥嗎？
- 健身打卡100天是什么體驗(yàn)？
- 二十一天減肥法，有誰(shuí)愿意一起的？可行嗎？
- 距離你上一次運(yùn)動(dòng)有多長(zhǎng)時(shí)間了呢？疫情期間在家有沒(méi)有被養(yǎng)胖？
- 減肥對(duì)外貌的改變有多大？
堅(jiān)持一百天跑步打卡可以成功減肥嗎？
跑步應(yīng)和控制飲食相結(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的,能增強(qiáng)體質(zhì),提升自身的免疫能力。但要想減肥,還必須控制飲食,不能暴飲暴食?？刂骑嬍巢皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02a4761f1cf737b9 relatedlink">節(jié)食,就是每頓吃七分既可。長(zhǎng)期堅(jiān)持一定是有益的
這個(gè)不好一概而論吧，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)飲食習(xí)慣，綜合確定你的攝取值和消耗的關(guān)系，總的來(lái)說(shuō)就是消耗大于吸收，你就可以瘦下來(lái)，但是可以的節(jié)食與藥物減肥不可取，多做有氧行運(yùn)動(dòng)如慢跑，登山車等訓(xùn)練，燒脂速度也是很快的，但是起初效果不大，貴在堅(jiān)持?……
堅(jiān)持100跑步打卡可以成功減肥嗎？
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第187天。這題我來(lái)分享一***驗(yàn)與心得。
不一定！要想通過(guò)跑步成功減肥要做到以下三點(diǎn)：
1，配速700以內(nèi)，單次跑程3公里以上，月跑量不少于100公里，這是跑步減肥三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。循序漸進(jìn)配速穩(wěn)定600，單次5公里左右，月跑量150左右，堅(jiān)持100天相信減肥成功一半。
2，三分練七分吃，吃是一切根源，肥胖還是疾病與吃有直持關(guān)系。減肥生活注意原則，少鹽少糖少油，多吃蔬菜水果，早中晚七分飽即可，餐前半小時(shí)一杯溫開水增加飽腹感，主食量減三成進(jìn)食時(shí)間稍長(zhǎng)5至10分鐘。(檢測(cè)基礎(chǔ)代謝率，攝入少于消耗必瘦！當(dāng)然不是節(jié)食。)
健身打卡100天是什么體驗(yàn)？
據(jù)說(shuō)人養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天，如果你可以健身打卡100天，說(shuō)明你已經(jīng)養(yǎng)成了健身這個(gè)好習(xí)慣，這會(huì)讓你從方方面面都可以得到改變，接下來(lái)說(shuō)一說(shuō)健身100天之后是什么體驗(yàn)。
如果你健身打卡100天主的是有氧運(yùn)動(dòng)，那你的心肺能力會(huì)有一個(gè)提高，身體素質(zhì)有一個(gè)提高，精神面貌上也會(huì)有一個(gè)全新的狀態(tài)。
如果你是一個(gè)較胖的人那有氧100天之后，是會(huì)對(duì)給你體重帶來(lái)一定的變化的，你會(huì)感受瘦下時(shí)的那種喜悅。
如果你健身打卡100天主的是力量訓(xùn)練，那100天剛好是新手***期的三個(gè)月時(shí)間，你在主這個(gè)期間可以讓你的肌肉得到很好成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)一個(gè)增肌減脂的同步，你會(huì)變得更加的強(qiáng)壯，得到身體的塑形。
堅(jiān)持健身快一個(gè)月了，主要以器械為主，有氧每周一次，每周練5天左右，最明顯的感覺(jué)就是體能恢復(fù)了，體脂由原來(lái)的21降到17。肌肉由以前的32增長(zhǎng)到33.9。拒絕垃圾食品，***蛋白粉訓(xùn)練后一勺。就是煙還沒(méi)戒掉，睡眠較晚，但能保證8小時(shí)。期待2個(gè)月后的變化。
你會(huì)感到身輕體健***澎湃，睡眠扎實(shí)思維活躍。但也會(huì)伴有倦怠疲乏，懶惰欲退等消極情緒產(chǎn)生！健身貴在堅(jiān)持，并能做到持之以恒，久而久之就會(huì)自然而然。生命孕于運(yùn)動(dòng)中，健康的身體勝過(guò)一切！
謝邀。大四學(xué)生一枚，斷斷續(xù)續(xù)健身快兩年了，大三還有些事情，所以沒(méi)那么規(guī)律?？佳心菚?huì)也一直在堅(jiān)持，以跑步和單雙杠為主，后來(lái)大四保研后基本就比較閑了，一般一周能去健身房5次吧，一次勉強(qiáng)一個(gè)小時(shí)，以力量訓(xùn)練為主，輔之跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，算是略有小成吧。至于是什么體驗(yàn)，主要就是養(yǎng)成一個(gè)比較好的習(xí)慣吧，每天有一個(gè)固定的時(shí)間做固定的事情，享受那種大汗淋漓的感覺(jué)，然后就是飲食上基本杜絕了碳酸飲料，少油，不吃油炸，一天三至四餐，2個(gè)雞蛋一斤牛奶不斷，感覺(jué)自己的飲食還算健康。再有去買衣服很容易找到合身的，[_a***_]總是會(huì)羨慕我穿大部分衣服都能駕馭。還有就是會(huì)被別人說(shuō)身材好啊什么的，雖然臉丑………
現(xiàn)在基本上一周去6天了，哪天不去就感覺(jué)少點(diǎn)什么??，健身已經(jīng)成為生活的一部分了，希望我能一直堅(jiān)持下去，也希望有越來(lái)越多的人能愛(ài)上健身。po兩張個(gè)人圖，不喜勿噴，歡迎共同交流??
100天，也就是3個(gè)月零10天，如果能夠堅(jiān)持健身會(huì)發(fā)生些什么？對(duì)于那些已經(jīng)常年健身的朋友，實(shí)際上大多數(shù)人并不關(guān)心運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成了習(xí)慣了。不過(guò)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最初的100天會(huì)具有更為重要的意義，所謂“萬(wàn)事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。
大多數(shù)人開始健身的初衷都是為了減肥，而且多半會(huì)選擇以跑步為主的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、跳繩、瑜伽、有氧操、騎車等等。只要在最初的100天內(nèi)堅(jiān)持每周三至四次，每次45至60分鐘的運(yùn)動(dòng)，不用等100天，鍛煉者就會(huì)感受到身體在以下方面的變化：
（1）明顯瘦了，包括體重開始變輕、腰圍減小、臉部和頸部的肥肉減少了；
（2）運(yùn)動(dòng)能力提高了，原來(lái)跑兩三百米就喘得不行，現(xiàn)在可以跑兩三公里了；
（3）小毛小病、頭疼腦熱好像少了，睡得也比原來(lái)好了。
“瘦了”是最初這個(gè)階段最直接和直觀的身體感受，也是鍛煉者在這個(gè)階段最在意的變化。有些人起初的減肥幅度會(huì)非常驚人，很可能在第一個(gè)月就明顯小一圈，許多鍛煉者本人也會(huì)對(duì)巨大的變化吃驚不已。
鍛煉者往往更多地關(guān)注身體的變化，而忽略了心理層面的積極變化。如果鍛煉者注意每一次運(yùn)動(dòng)前后的心理狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身對(duì)于釋放壓力和調(diào)整情緒的作用。在忙碌了一天、拖著疲憊的身體、帶著一天的工作壓力和負(fù)面情緒（工作中的不快、爭(zhēng)吵、矛盾）走進(jìn)健身房或開始跑步前，是那么的不愉快，但經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)大汗淋漓的痛快運(yùn)動(dòng)之后，這一切都似乎會(huì)煙消云散，讓人心情放松。研究證明，運(yùn)動(dòng)健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用絲毫不遜于使用藥物。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，會(huì)表現(xiàn)得更為自信，積極向上。而堅(jiān)持100天的健身者，完全可以感受到這些變化。
二十一天減肥法，有誰(shuí)愿意一起的？可行嗎？
21天減肥其實(shí)本質(zhì)是一種生活習(xí)慣的養(yǎng)成，減肥不是一蹴而就而是一種長(zhǎng)期的生活方式的改變，包括飲食習(xí)慣和作息規(guī)律等等，慢慢來(lái)減肥其實(shí)沒(méi)那么難，我用了一年時(shí)間從140減到100，現(xiàn)在已經(jīng)三年了，沒(méi)有反彈，主要還是習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，也就沒(méi)那么容易反彈了。
二十一減肥法，有誰(shuí)愿意一起的，可行嗎？我的回答是：可行！非?？尚?！
二十一天減肥法，分三個(gè)階段完成：第一階段3天是排毒期，第二階段14天減脂期，第三階段4天是穩(wěn)固期；需要嚴(yán)格按照：飲食調(diào)整+排毒+運(yùn)動(dòng)！它是快速減肥的一個(gè)周期，也是養(yǎng)成健康生活方式的一個(gè)周期！
我經(jīng)常給別人做21天減肥小班課，要想快速減肥成功，按照以下科學(xué)方法方可成功！
1、食物要求：合理搭配，吃低熱量富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素的新鮮食物，不吃肉類，不吃甜食，不吃堅(jiān)硬的難消化食物。
2、吃飯要求：每餐不能超過(guò)平時(shí)量，每天用固定的碗度量一下，吃平時(shí)的七分飽；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早點(diǎn)，睡前5小時(shí)絕對(duì)不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升溫開水，小口慢喝水，杜絕喝任何飲料！
4、睡覺(jué)規(guī)定：每天10：30睡覺(jué)，睡前熱身泡腳15分鐘！千萬(wàn)不可熬夜，熬夜就前功盡棄了！
排毒期飲食：偏重于搭配纖維素含量高的食物，比如：燕麥、玉米、黑米、豆類、白菜、油菜、竹筍、南瓜、蘑菇、蘋果、鴨梨、棗……
排毒期運(yùn)動(dòng)：6個(gè)瑜伽體式每天早中晚各做三組，每組6次
按照順序做：
以我的觀點(diǎn)，可以試一試，首先，你要明白減肥的原理，俗話說(shuō):管住嘴邁開腿，就是這個(gè)道理。當(dāng)你的熱量攝入減少，消耗量增加，那你就不會(huì)吃胖，當(dāng)消耗量遠(yuǎn)大于攝入量時(shí)，才有可能體重減輕。
所以說(shuō)21天減肥法，首先就是在這21天里，消耗量一定要大于你吃的熱量，21天是一個(gè)階段，在這21天里可以減去一些“***脂肪”，對(duì)于體重的減輕效果還是挺不錯(cuò)的，但是要達(dá)到塑型和健美，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。
我給你的建議就是一定要堅(jiān)持，胖子不是一口吃成的，肥也不是一天能減下去的。相信自己，加油！
距離你上一次運(yùn)動(dòng)有多長(zhǎng)時(shí)間了呢？疫情期間在家有沒(méi)有被養(yǎng)胖？
距離上一次運(yùn)動(dòng)也就沒(méi)幾天啊，雖然疫情期間不可以外出，但是在家運(yùn)動(dòng)可以分分鐘就搞起的。
1、跑步不見(jiàn)得非得出門去繞著公園跑啊，你看健身房是用的跑步機(jī)嘛，那在家的話如果沒(méi)有跑步機(jī)，原地跑就OK的。你打開任何一款音樂(lè)app，我自己習(xí)慣用QQ音樂(lè)，有運(yùn)動(dòng)電臺(tái)，音樂(lè)的節(jié)奏讓你聽了就停不下來(lái)。至于跑多久取決于你自己，一般我大概跑4-5首歌那么久。
2、其他類型的健身運(yùn)動(dòng)也可以輕輕松松就做到，盡管疫情不出門，但有手機(jī)有網(wǎng)絡(luò)，健身視頻一搜一大堆，總有一款適合你。嫌棄手機(jī)屏幕太小不夠用，一鍵投屏到電視上，大屏幕，更好的跟著做，何樂(lè)而不為？我有時(shí)候就是自己瞎運(yùn)動(dòng)，抖胳膊抖腿、蹲起、高抬腿、擺臂等，想怎么運(yùn)動(dòng)都可以，只要不是坐在那里一動(dòng)不動(dòng)，你就消耗卡路里的。
本身我倒不是健身愛(ài)好者，疫情前每天吃完飯會(huì)到附近的公園去散步或跑圈，現(xiàn)在特殊時(shí)期又是位即將臨產(chǎn)的孕婦，想著適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于生產(chǎn)，而且我一直都不是比較嬌弱的那種體質(zhì)，所以量力而為，每天或者隔幾天還是會(huì)堅(jiān)持在家運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)你消耗的卡路里大于攝入的卡路里就不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖啦[靈光一閃]
疫情期間雖沒(méi)去健身房，但早、晚在小區(qū)里跑步一直沒(méi)間斷過(guò)（那時(shí)天黑著，小區(qū)里沒(méi)人），至于說(shuō)體重，不僅沒(méi)增加，反道是減輕了，為何？因?yàn)?/a>吃得少了，過(guò)去正常時(shí)期，一天三頓、甚至四頓飯，現(xiàn)在兩頓，你說(shuō)能不減肥嗎？
疫情期間，我體重增加了三公斤。
好在家附近是虹橋機(jī)場(chǎng)和虹橋臨空經(jīng)濟(jì)技術(shù)園區(qū)，疫情期間可以戴口罩去機(jī)場(chǎng)外的綠地步道和經(jīng)濟(jì)園區(qū)漫步，特別是疫情好轉(zhuǎn)后，外環(huán)綠道開放，讓我有了一個(gè)好去處，有清澈的河流，有森林、草地、小橋和夢(mèng)幻隧道，還有開放的鮮花，散步、漫跑、騎行，是我戶外運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
兩周前，小區(qū)的健身中心恢復(fù)開放，這是我?guī)缀趺咳沾蚩ǖ牡胤?。相信我?huì)減重，身體也會(huì)更好更健康！
減肥對(duì)外貌的改變有多大？
從140瘦到112，我應(yīng)該是很有發(fā)言權(quán)的吧。
第一，身材苗條了
我最胖的時(shí)候體重是140斤，大象腿、水桶腰這都是必備的。 每次看到網(wǎng)上那些漂亮的裙子我都只能看看，因?yàn)榧词官I回來(lái)也穿不上。更重要的是因?yàn)榕?，尤其是腰粗，所以看著很顯老，遠(yuǎn)處看跟大媽一個(gè)級(jí)別的。
瘦到112斤的時(shí)候，只要我看著很漂亮的衣服買回來(lái)不僅能夠穿得上，而且又苗條又好看。我終于體驗(yàn)到了人家說(shuō)120斤和90斤是不一樣的世界，雖然我還沒(méi)有瘦到100斤以下，但是我已經(jīng)很滿意了。感覺(jué)每天心情都倍好，生活對(duì)我來(lái)說(shuō)是種享受，而不是之前的磨難。
第二，臉會(huì)微調(diào)
不知道是不是只有我一個(gè)人有這種感覺(jué)，通過(guò)跑步瘦下來(lái)之后，我發(fā)現(xiàn)不光皮膚更細(xì)膩有彈性，原本左右臉不對(duì)稱的情況竟然自己調(diào)整好了，這可真是意外的收獲啊。上學(xué)那會(huì)兒又鼻炎，時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)左右臉都不對(duì)稱了，怪怪的。跑步半年后，發(fā)現(xiàn)臉型自己對(duì)合好了，真是太驚喜了。
瘦下來(lái)的人生真的是不一樣，除了少數(shù)人是胖點(diǎn)可愛(ài)，大部分人還是瘦了更有氣質(zhì)和精氣神。所以那些由于要不要減肥的人，我可以很負(fù)責(zé)任地告訴你，快！去！減！ ??！
顏值即正義，這句話雖然片面又淺薄但是卻反映了一個(gè)時(shí)代的審美。減肥對(duì)樣貌和生活的改變無(wú)疑是巨大的。你會(huì)更加自信，更容易收獲別人的好感和關(guān)注。
深夜情感電臺(tái)故事
曾幾何時(shí)，我替到一個(gè)女生在深夜情感類電臺(tái)里哭訴，男朋友一再的跟她表示希望她減肥。起初女生還不當(dāng)回事兒，后來(lái)[_a1***_]說(shuō)的多了，話說(shuō)的重了，她才明白男友是真的在乎她的體型。電臺(tái)的主持人問(wèn)她那她究竟多重呢？這個(gè)女生自己介紹160厘米，體重65kg。算一算BMI數(shù)值25.4，確實(shí)是處于超重狀態(tài)（BMI大于24為超重）。這種情況下，強(qiáng)烈建議女生控制體重，其實(shí)你離女神的距離只有20斤。
減肥方法從往期文章中自取
我寫過(guò)的悟空問(wèn)答大部分都是健康減肥相關(guān)，其中不乏有食譜、運(yùn)動(dòng)、注意事項(xiàng)、錯(cuò)誤減肥方式等等。如果有需要的可以自取。
改變從現(xiàn)在開始！
這里放幾張明星減肥前后的圖片給大家看看，他們能瘦下來(lái)，你怎么會(huì)不行呢？
俞瑜，一個(gè)畢業(yè)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)，從事營(yíng)養(yǎng)健康工作的***。以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問(wèn)歡迎您下方留言。
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體型，臉型都會(huì)有很大的變化，每過(guò)一段時(shí)間都能看出來(lái)！
我去年用五個(gè)多月的時(shí)間減肥三十多斤，自己經(jīng)常給自己***，增加自己的信心！
每過(guò)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉又瘦了！肚子也又小了一些，身邊同事，朋友不斷的看到你就會(huì)對(duì)你說(shuō)，哎呀最近又瘦了，有什么經(jīng)驗(yàn)分享一下！
還有的有段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)，就說(shuō)怎么瘦了這么多，感覺(jué)大變樣，帥多了！
這個(gè)時(shí)候別提多開心了，成就感十足，特別爽！身體體型越來(lái)越好看，臉上的肉也越來(lái)越少！不像減肥前像肥豬頭一樣！話不多說(shuō)傳下對(duì)比圖看看吧！
減肥和穩(wěn)定幾個(gè)月的對(duì)比照片，能看出身型和臉型的不斷變化和調(diào)整！
補(bǔ)發(fā)一張西服照，呵呵，穩(wěn)定了幾個(gè)月后的照片！
補(bǔ)發(fā)一張自己減肥前感覺(jué)胖的時(shí)候好油膩好丑的照片，再補(bǔ)發(fā)一張減肥后拍的劍客的照片，哈哈，感覺(jué)很好玩！
歡迎關(guān)注，多多交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健康打卡第13天減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康打卡第13天減肥了的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
