大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥***啞鈴的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥***啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
每天10分鐘啞鈴有效果嗎？
每天10分鐘啞鈴鍛煉可以產(chǎn)生顯著的效果。通過(guò)每天的短暫鍛煉，人們可以提高肌肉力量和身體形態(tài)，并增加基礎(chǔ)代謝率。該鍛煉時(shí)間段適合于忙碌的人們，因?yàn)?/a>它可以輕松地融入他們的繁忙日程中。 然而，鍛煉效果還取決于所使用的啞鈴的重量和個(gè)人的身體狀況。
對(duì)于身體較弱的人或正在康復(fù)期的人，建議從較輕的啞鈴開(kāi)始練習(xí)，而對(duì)于身體較強(qiáng)壯的人，則可以選擇更重的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
最重要的是要保持持續(xù)性，將啞鈴訓(xùn)練作為一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，配合適度的飲食和休息，以獲得更好的效果。
有效果，只要你開(kāi)始去運(yùn)動(dòng)就有效果。但是你要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和肌肉發(fā)力感。這很重要。
小啞鈴操加強(qiáng)版***練習(xí) 每天10分鐘 Step1：跑步動(dòng)作 Step1：跑步動(dòng)作 首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，...
每天10分鐘使用啞鈴可以對(duì)身體產(chǎn)生一定的效果，但具體效果取決于個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。研究表明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量、改善身體姿勢(shì)、促進(jìn)骨骼健康和增加新陳代謝等好處。然而，用啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)對(duì)于經(jīng)驗(yàn)較少的人可能不足以實(shí)現(xiàn)明顯的效果，因此需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?**、保持良好的飲食和睡眠。
如果想達(dá)到更好的效果，對(duì)于身體的肌肉和心血管等不同方面***用全面訓(xùn)練是更為有效的選擇。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長(zhǎng)到170cm左右，那么120斤來(lái)說(shuō)并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無(wú)氧加三十分鐘有氧?；蛘?0分鐘無(wú)氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開(kāi)。
平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長(zhǎng)身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如[_a***_]，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)樨i肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長(zhǎng)，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無(wú)論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測(cè)量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個(gè)體脂稱，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
手臂舉了啞鈴后手臂感覺(jué)無(wú)力，會(huì)不會(huì)一直這樣，該注意？
我猜題主的目的是想減脂，又擔(dān)心使用啞鈴減脂會(huì)造成手臂變粗，那么針對(duì)這個(gè)問(wèn)題寫幾條。
1.首先，減脂應(yīng)當(dāng)多做低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，快走，跳舞，騎單車，玩橢圓機(jī)，劃船機(jī)等。（游泳就不推薦了，不便捷）。
2.其次，啞鈴是否會(huì)讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過(guò)于擔(dān)心，如果是練無(wú)氧用的5公斤以上啞鈴，又拿著啞鈴做二頭彎舉，三頭曲臂伸類的針對(duì)手臂肌肉訓(xùn)練，那肯定是會(huì)多少長(zhǎng)一些肌肉的。我猜題主進(jìn)入了一個(gè)減脂誤區(qū)，錯(cuò)誤的認(rèn)為練哪瘦哪。
3.下面是重點(diǎn)，一定要記住，指定性的局部減脂全是忽悠人的東西，（練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，這類都是忽悠小白的觀點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)減脂的主要手段，還是要靠第一點(diǎn)上述有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂方能事半功倍。
4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無(wú)氧訓(xùn)練。我個(gè)人觀點(diǎn)是有時(shí)間有條件的情況下還是要插入一些無(wú)氧訓(xùn)練的。因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練可以增加你身體的基礎(chǔ)代謝能力，問(wèn)什么是基礎(chǔ)代謝能力？講的通俗點(diǎn)，你和你的閨密，今天宅在家里除了每人吃了6塊披薩，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友卻沒(méi)胖，這就說(shuō)明你朋友的基礎(chǔ)代謝比你高，簡(jiǎn)而言之就是吃了也不容易胖。
5但如果你一周只能運(yùn)動(dòng)兩三次，那還是老老實(shí)實(shí)的把這兩三次全用于跑步吧，別想太多幺蛾子了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥***啞鈴的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***啞鈴的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
