大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥***啞鈴的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥***啞鈴的解答，讓我們一起看看吧。
每天10分鐘啞鈴有效果嗎？
每天10分鐘啞鈴鍛煉可以產生顯著的效果。通過每天的短暫鍛煉，人們可以提高肌肉力量和身體形態(tài)，并增加基礎代謝率。該鍛煉時間段適合于忙碌的人們，因為它可以輕松地融入他們的繁忙日程中。 然而，鍛煉效果還取決于所使用的啞鈴的重量和個人的身體狀況。
對于身體較弱的人或正在康復期的人，建議從較輕的啞鈴開始練習，而對于身體較強壯的人，則可以選擇更重的啞鈴進行鍛煉。
最重要的是要保持持續(xù)性，將啞鈴訓練作為一個長期的運動計劃，配合適度的飲食和休息，以獲得更好的效果。
有效果，只要你開始去運動就有效果。但是你要注意動作的標準和肌肉發(fā)力感。這很重要。
小啞鈴操加強版***練習 每天10分鐘 Step1：跑步動作 Step1：跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，...
每天10分鐘使用啞鈴可以對身體產生一定的效果，但具體效果取決于個人的身體狀況和運動習慣。研究表明，進行適當的力量訓練可以增強肌肉力量、改善身體姿勢、促進骨骼健康和增加新陳代謝等好處。然而，用啞鈴進行簡單的練習對于經驗較少的人可能不足以實現明顯的效果，因此需要進行適當的鍛煉***、保持良好的飲食和睡眠。
如果想達到更好的效果，對于身體的肌肉和心血管等不同方面***用全面訓練是更為有效的選擇。
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個歲數的男生可以長到170cm左右，那么120斤來說并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運動。每天三十分鐘無氧加三十分鐘有氧。或者40分鐘無氧加20分鐘有氧。運動后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開。
平時還要注意飲食，這個歲數的孩子還在長身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有[_a***_]，但是因為豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時候因為加了無氧運動，肌肉有增長，體重不一定下降。還有一點很關鍵，堅持。無論增肌還是減脂都要時間積累。不要指望一個月就瘦個幾十斤，一個月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測量下自己的身體數據，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買個體脂稱，關注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
手臂舉了啞鈴后手臂感覺無力，會不會一直這樣，該注意？
我猜題主的目的是想減脂，又擔心使用啞鈴減脂會造成手臂變粗，那么針對這個問題寫幾條。
1.首先，減脂應當多做低負荷長時間的有氧運動，如跑步，快走，跳舞，騎單車，玩橢圓機，劃船機等。（游泳就不推薦了，不便捷）。
2.其次，啞鈴是否會讓胳膊變粗。如果你的啞鈴是1-3磅的跳操啞鈴那隨便練不用過于擔心，如果是練無氧用的5公斤以上啞鈴，又拿著啞鈴做二頭彎舉，三頭曲臂伸類的針對手臂肌肉訓練，那肯定是會多少長一些肌肉的。我猜題主進入了一個減脂誤區(qū)，錯誤的認為練哪瘦哪。
3.下面是重點，一定要記住，指定性的局部減脂全是忽悠人的東西，（練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，這類都是忽悠小白的觀點）運動減脂的主要手段，還是要靠第一點上述有氧運動來減脂方能事半功倍。
4.只依靠有氧等減脂手段是否要搭配無氧訓練。我個人觀點是有時間有條件的情況下還是要插入一些無氧訓練的。因為無氧訓練可以增加你身體的基礎代謝能力，問什么是基礎代謝能力？講的通俗點，你和你的閨密，今天宅在家里除了每人吃了6塊披薩，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友卻沒胖，這就說明你朋友的基礎代謝比你高，簡而言之就是吃了也不容易胖。
5但如果你一周只能運動兩三次，那還是老老實實的把這兩三次全用于跑步吧，別想太多幺蛾子了。
到此，以上就是小編對于健身減肥***啞鈴的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥***啞鈴的3點解答對大家有用。
