大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后多久做運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后多久做運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 生完寶寶什么時(shí)候才能跑步減肥？
- 產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)？
- 產(chǎn)后什么時(shí)候才可以開始減肥？瘦身黃金期又是哪個(gè)時(shí)間段呢？
- 產(chǎn)后多久適合減肥？一直是母乳喂養(yǎng)？
生完寶寶什么時(shí)候才能跑步減肥？
科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后14天媽媽們就可以進(jìn)行適度的無氧運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、空中自行車、各種科學(xué)的美腹操等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，跳舞及跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)則需等到產(chǎn)后兩個(gè)月左右才可進(jìn)行。每周要保證運(yùn)動(dòng)2-3天，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-45分鐘，即可達(dá)到最佳減肥效果。
產(chǎn)后1周，就可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)。如果考慮比較大量的運(yùn)動(dòng)，盡量還是要1個(gè)月之后。具體情況，也要看個(gè)人體質(zhì)。
跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，產(chǎn)后恢復(fù)不是問題。
單腿伸展
1.雙腳伸直，上身坐立在地面上；
2.慢慢的將右腳收回，放在右腿根部；
3.雙手在身后，合十用左手手腕圍住右腳膝蓋，拉伸右腳扭曲腰部。
我覺得半年后吧！我自己生完孩子，一直都感覺腿部膝蓋疼，而且跳不起來，后來身體養(yǎng)的差不多了，就可以了！生完孩子，***，身體肌肉各方面還沒恢復(fù)后，至少半年后可以適度鍛煉減肥！一定要把身體養(yǎng)好
產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)？
一種是順產(chǎn) 一種是剖腹產(chǎn)
如果是順產(chǎn)的話 需要你體能恢復(fù)有體力以后 一般是一個(gè)月以后 可以做一些快走 瑜伽底沖擊的訓(xùn)練
如果是剖腹產(chǎn) 需要等到傷口完全愈合
一般在三個(gè)月左右 不要給傷口造成牽拉感的動(dòng)作
但是生完寶寶我們第一步需要的就是修復(fù)你的盆底肌群 和做腹部的力量激活
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生完有體力就可以練習(xí)
盆底肌群訓(xùn)練需要等惡露結(jié)束以后
我們做這些是為了給自己更好的產(chǎn)后恢復(fù)做準(zhǔn)備 并且動(dòng)作幅度很小 躺著坐著站著都可以練習(xí)
產(chǎn)后要根據(jù)具體的產(chǎn)婦情況來確定什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)。要了解產(chǎn)婦是否是頭胎或者二胎，是否是順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，目前是奶粉喂養(yǎng)還是母乳喂養(yǎng)，目前身體恢復(fù)自我感覺情況等。如果是正常狀態(tài)的話，一般三個(gè)月后就可以進(jìn)行相關(guān)適合的運(yùn)動(dòng)了。有條件的話可以進(jìn)行專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
你好，非常高興為你解答問題，一般來說，順產(chǎn)的寶媽一般在產(chǎn)后6-12小時(shí)就可以下床輕微活動(dòng)；產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)或醫(yī)院走廊走動(dòng)。但如果是難產(chǎn)或者會(huì)陰有撕裂傷的寶媽，則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，具體時(shí)間可咨詢你的管床醫(yī)生。順產(chǎn)產(chǎn)后6周可開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的寶媽媽在產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)需要臥床休息，通常6個(gè)小時(shí)以后是可以進(jìn)食水的，除非有術(shù)***殊情況。6個(gè)小時(shí)后可在床上做一些簡單的活動(dòng)，比如側(cè)臥、翻身等。剖宮產(chǎn)24小時(shí)以后，產(chǎn)婦就可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，身體條件允許的可以起床在室內(nèi)輕微活動(dòng)，減少血栓的發(fā)生，同時(shí)有助于胃腸功能的恢復(fù)，還有助于宮腔積血的排出。剖腹產(chǎn)后6到8周，可根據(jù)身體恢復(fù)情況開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后寶媽非常重視[_a***_]恢復(fù)，有條件的可以去去健身房去做一些適應(yīng)性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中要注意循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)的量、運(yùn)動(dòng)的幅度，不能逞強(qiáng)， 一步一步的去增大運(yùn)動(dòng)量和難度。
希望我的回答能夠幫助到你！
生孩子，疲勞程度不一樣。因?yàn)?/a>***收縮好的，雖然有醫(yī)生的幫助，自己也特別疲勞。就特別能睡。有些***不收縮，主要靠醫(yī)生幫助，生完了自己也不是很累。就不是很疲勞，不困倦，也睡不著。
產(chǎn)后，能睡的，盡量睡，睡夠了再活動(dòng)。
睡不著的，也至少臥床24小時(shí)，然后慢慢的起來，走走路，輕微活動(dòng)活動(dòng)。
至于鍛煉，要根據(jù)你自己的恢復(fù)情況，靈活掌握。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd1d582eb012df16 relatedlink">血壓可能不穩(wěn)，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)鍛煉，至少要等到你站起來不迷糊，血壓穩(wěn)了之后。
您好，我是，很高興回答您的問題。
除了寶寶的健康成長，新媽媽生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢復(fù)體型，確保身材的完美。所以新媽媽在寶寶出生以后就比較著急著運(yùn)動(dòng)、健身，但多數(shù)的產(chǎn)婦產(chǎn)后身體都比較虛弱，想要運(yùn)動(dòng)并不是一件容易的事情，不應(yīng)該急于求成。
關(guān)于“產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問題，需要分情況而言，需要 看新媽媽的身體狀況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1. 新媽媽身體狀況
順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后24小時(shí)就可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如腹部呼吸、抬腿、揮揮手；
產(chǎn)后什么時(shí)候才可以開始減肥？瘦身黃金期又是哪個(gè)時(shí)間段呢？
產(chǎn)后最重要的是把身體的器官復(fù)原，特別是盆底肌和腹直肌，前期可以通過盆底肌訓(xùn)練和腹直肌呼吸訓(xùn)練把身體的內(nèi)在問題恢復(fù)，把肚子的維度縮小，后期才開始減脂，順產(chǎn)24小時(shí)候就可以做簡單恢復(fù)了，剖腹產(chǎn)要在14天左右可以觀察愈合情況做恢復(fù)訓(xùn)練但不是減肥！是恢復(fù)內(nèi)在問題！
恢復(fù)好了！兩個(gè)月后減脂就可以更快了！
應(yīng)該說產(chǎn)后整個(gè)哺乳期是減肥的黃金階段。
哺乳期，媽媽的身體代謝是特別旺盛的，通過分泌乳汁，每天消耗的熱量就非?？陀^。純母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天平均乳汁分泌量在750ml,這部分的熱量大概是500kcal ,因此產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽更容易恢復(fù)到孕前的體重。
母乳喂養(yǎng)期間，還要科學(xué)合理的膳食，多吃高營養(yǎng)密度的食物，如新鮮的蔬菜，水果、魚肉蛋、大豆、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，全谷物、雜豆等富含膳食纖維的好的粗碳水類主食，這樣可以保證各類營養(yǎng)素的均衡補(bǔ)充，又控制了總熱量的攝入。不要因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)就大吃特吃，喝過于油膩的湯，每天熱量攝入超標(biāo)，這樣肯定是不合理的。
此外，組好每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，如中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天30min-1小時(shí)。體重就會(huì)漸漸恢復(fù)孕前的狀態(tài)。
您好，感謝您的邀請(qǐng)！我是高級(jí)育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。
寶媽產(chǎn)后減肥，比較合適的時(shí)間是在產(chǎn)后第3個(gè)月開始，或者是產(chǎn)后6個(gè)月開始，開始之后要堅(jiān)持90-180天。
為什么是這個(gè)時(shí)間更合適呢？
首先，分娩后42天是產(chǎn)褥期，這個(gè)階段剖腹產(chǎn)的寶媽傷口還沒能很好的愈合，順產(chǎn)的寶媽身體器官也需要一個(gè)恢復(fù)原位的過程，所以不僅是42天，多給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間是必要的。
到了產(chǎn)后第3個(gè)月，從人體新陳代謝來說，是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期，產(chǎn)后第6個(gè)月，是很多寶媽給寶寶斷奶的時(shí)間，也比較適合開始減肥。
最重要的是，開始瘦身之后，寶媽要能堅(jiān)持90—180天。
因?yàn)槲覀兊纳眢w有一個(gè)細(xì)胞更新的周期，對(duì)于體重最重時(shí)候的樣子，身體也是有記憶的，它會(huì)想辦法朝著那個(gè)目標(biāo)去努力。脂肪細(xì)胞也是身體組織的一部分，所以想要減掉他們，我們的身體會(huì)不同意的。
所以說，即使寶媽可以用一個(gè)月的時(shí)間瘦到懷孕前的狀態(tài)，也需要一個(gè)鞏固效果的時(shí)間，讓身體記住，否則是很容易反彈的。
更合理的做法，是規(guī)劃一個(gè)長期的行動(dòng)方針，比如說，一個(gè)月減8斤，這樣一周只需要減兩斤就夠了，對(duì)于寶媽來說，就是每天合理飲食，早餐午餐都吃好，晚飯吃到七分飽就可以了。
這樣的做法不僅是為了減肥，也是為了健康。很多寶媽在懷孕期間養(yǎng)成了多吃點(diǎn)的習(xí)慣，飯量也養(yǎng)的比較大，產(chǎn)后也經(jīng)常每一餐都吃多，但是晚飯需要少吃點(diǎn)，這樣才不會(huì)讓我們的腸胃一直處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)。
如果我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)關(guān)注@福林媽咪，每天為您推薦落地實(shí)用的育兒知識(shí)，陪伴孩子一起健康快樂的成長。
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這要看你產(chǎn)后身體具體什么情況。如果生產(chǎn)的特變胖的話，在產(chǎn)褥期過后（俗稱月子，只不過有點(diǎn)不科學(xué)）?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb012df1644623b36 relatedlink">選擇飲食調(diào)節(jié)和減脂訓(xùn)練。如果有毅力的話一般半年可以恢復(fù)到相對(duì)好的身材。
關(guān)于飲食和訓(xùn)練。
首先要記錄好自己的飲食和規(guī)劃?？梢赃x擇比如薄荷健康等app記錄。
不推薦短期大量節(jié)食，大運(yùn)動(dòng)量消耗的，熱量缺口越大，減肥掉體重的速度越快，但是肌肉就掉得也越快，基礎(chǔ)代謝也下降越快。以后如果不注意反彈的越快，所以減肥要循序漸進(jìn)，建議大家每天能量缺口不要大于400千卡。
怎么大概算基礎(chǔ)代謝
比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那么A童鞋在這一天的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即千卡。也就是說A童鞋如果每天不運(yùn)動(dòng)，那么每天至少要攝入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
每天消耗建議有氧和抗阻一起。
時(shí)間緊的可以做一些HIIT訓(xùn)練。
只要肯堅(jiān)持好身材都會(huì)來的。
首先，恭喜題主吧！雖然我還沒成家，也能感受到題主成為媽媽是一種很美妙的事情。產(chǎn)后不應(yīng)該急于減肥，還是要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行決定。由于每個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣都是不一樣的，這樣就不能準(zhǔn)確地給題主提供一份詳細(xì)的產(chǎn)生減肥計(jì)劃。下面我來說說，普遍性產(chǎn)后減肥的方式，希望你可以在此基礎(chǔ)上，再結(jié)合自身情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
產(chǎn)后媽媽不久后都會(huì)進(jìn)入一個(gè)哺乳期，所以產(chǎn)后減肥就成了很多新媽媽的苦惱，不但要恢復(fù)自身身體，還要哺育嗷嗷待哺的baby，媽媽真是偉大啊。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的，但產(chǎn)后減肥不能操之過急，需要合理安排。
同時(shí)，在月子期間，女性身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。在坐月子期間，都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。一般的月子期間是一個(gè)月四周時(shí)間，但是也要看個(gè)人身體恢復(fù)的狀況，最好是4-6周時(shí)間內(nèi)不要減肥。在此，希望新媽媽們都不要操之過急，平心對(duì)待身體。
正常情況下，產(chǎn)后2-4個(gè)月后可以適當(dāng)增加一些活動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。身體得到恢復(fù)后，就可以開始循序漸進(jìn)地減重了。對(duì)于普遍性新人媽媽來說，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期，在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。我們都應(yīng)該知道，減肥應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！
產(chǎn)后多久適合減肥？一直是母乳喂養(yǎng)？
一般來說產(chǎn)后3至6個(gè)月，可以開始通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥康養(yǎng)，還有助于產(chǎn)婦盆骨和盆底肌的恢復(fù)。
減肥會(huì)減少身體能量供給，因此奶水也會(huì)減少。如果***取的是母乳喂養(yǎng)，需要在保障孩子口糧的前提下科學(xué)減肥。
無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都需要在傷口完全愈合、身體適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。切不可操之過急，別盲目跳繩、跑步、做仰臥起坐，不能達(dá)到瘦肚子的目的，還容易損傷身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)也需要注意，有循序漸進(jìn)的過程，從較溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走等開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
產(chǎn)后身體是會(huì)產(chǎn)生自然變化的，這是很正常的，寶媽們其實(shí)無需過分焦慮。身體處在恢復(fù)期的時(shí)候，別折騰自己的身體強(qiáng)撐著減肥。但可以通過適當(dāng)飲食來促進(jìn)身體恢復(fù)，別迷信大補(bǔ)，過于油膩和高熱量的飲食應(yīng)該避免，現(xiàn)代生活營養(yǎng)過剩普遍多于營養(yǎng)不良，一日三餐肉、蛋、奶、新鮮蔬果，保障營養(yǎng)均衡熱量，對(duì)大人對(duì)孩子都是有好處的。
最后，如果需要更多專業(yè)幫助的話，可以咨詢云減重服務(wù)，國家體重管理師為您制定適合您的，全方面的減脂方案。
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后多久做運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后多久做運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
