大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于動物減肥訓練營的問題，于是小編就整理了2個相關介紹動物減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率30％,怎么快速減脂？
體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應該是為了健康。這一點真的不需要過多的強調。
而在減肥過程中，一定不要強調快，因為單純地強調快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因為節(jié)食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎代謝為前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？
第一，要改變自己和生活習慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動有關系，所以，這時候需要改變自己的包含結構，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時也要保證營養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時也要改掉久坐不動的習慣，從日常做起，增加日常的活動量，有意識地利用零散的時間來活動，能走不坐。
第二，隨著日常習慣的改變，在初期就會有比較理想的效果，所以要堅持下去。但是隨著體重的降低，效果也會變得越來越小，這時候，在保證飲食不變的情況下，就要進行有規(guī)律的運動了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運動。
第三，隨著有氧運動的進行，體重還會進一步的下降，但是，隨著身體對有氧運動的適應，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎代謝也會跟著降低，所以這時候可以考慮在運動中加入力量訓練。前期可以做一些徒手的力量訓練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎代謝的關鍵。
需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅持，因為它真的不是一件一勞永逸的事。
體脂率30%已經屬于“胖”的行列，確實需要減脂來改變身材。
體脂率下降的過程不會特別快速，減脂和減重不一樣，減重可以很快速是因為會流失很多的水分，但是減脂是最大效率的將脂肪消耗掉，所以，不要用特別快速掉秤的方法，不然體重是快速變化了，但是體型和脂肪不會有那么大變化，還容易反彈。
管住嘴不是少吃飯、餓肚子，而是控制熱量。因為吃的少不代表熱量低，吃的多也未必都是高熱量，高熱量食物常見于各色美味，所以這也是管不住嘴的主要原因:太好吃。甜食或者有“糖”和“麥芽糖漿”等各種甜味劑的食品、油炸或者油脂量過多的食物、都是高熱量食物的來源。
最好的飲食就是從身邊最常見的、未經
最理想的烹飪方法也不是以“美味”為主，盡量清淡、少油、避免過多額外熱量。
邁開腿自然是不提倡久坐，活動或者運動可以避免脂肪過多囤積。運動要適量，如果一個沒有基礎的人要開始運動一定要量力而行，不然運動后幾天內身體酸痛的無法正常行走，一定也會[_a***_]繼續(xù)鍛煉。
每周3-5次，每次30-60分鐘的慢跑、游泳、跳繩、騎車等都是不錯的運動方式，減脂效果并沒有哪個項目強、哪個項目弱。
只堅持幾天的大強度運動遠遠比不過堅持幾個月的小強度運動，只要能堅持下來就是成功的。
體脂率30%，這個還要區(qū)分男女對待。
正常的男女體脂情況是不一樣的，男性體脂率12-18%，18-25屬于肥胖，25-30屬于嚴重肥胖，30%以上屬于病態(tài)性肥胖。
女性正常值20%—25%，25-30屬于肥胖，30-35屬于嚴重肥胖，35%以上屬于病態(tài)性肥胖。
如果男性體脂率在30%以上就會伴隨高血壓，高血脂的心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)的疾病。女性如果是30%相對來說還不至于，非常嚴重的程度。但是都是需要做體重管理和減脂方面的工作，不然長期下去就會對身體產生很大的影響。我見過很多女性處于肥胖出現(xiàn)絕經，不孕不育的情況，所以減肥一定要趁早。
減肥都知道要運動，但是我今天要說的是比運動還要重要的兩件事情。如果這兩個事情沒有想好并且做到的話，后期減肥會越來越難，效果也會大大折扣。
18年，我媽因為***受傷住院。本來體重就大160公分，體重150+。那段時間因為比較嚴重前面一個星期基本沒有吃什么東西，包括手術后因為我在照顧她。半個月直接減掉了20斤，當然這幾面有很大一部分是水分。后來術后的兩個月護理期，飲食也是我做的。接近3個月的時間，沒有運動只是控制飲食練了***0斤。后來我重新開始工作了，我媽自己放開了飲食（我媽不挑食，尤其愛肥肉。）兩個月時間直接打回原形。
養(yǎng)了這么久的脂肪，就別想著快速減脂了，開始-循序漸進-加油。
體脂高，體重大，我們就先從入口控制。
1、大碗、大盤子換小一號，從控制食量開始。
控制食量并不是要節(jié)食，饑餓減肥。喜歡暴飲暴食或者飯量大的，七分飽就好，當然，習慣多吃，開始控制還是會感覺餓，但其實營養(yǎng)是夠的，堅持，餓了可以吃黃瓜等熱量少的水果，過了這個坎，不也就新的習慣養(yǎng)成了。
夜宵和燒烤是使人發(fā)胖的一個重要的罪魁，不是就徹底不吃了，而是盡量能不吃就不吃，禍首拿掉，少了當前的口福，但身體健康了，減少了吃藥的苦和身體的痛，不是更好。
3、改善飲食結構，降低熱量攝入。
米飯面食是中國南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，會造成身體熱量超標，從而堆積脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。
喜歡吃喝其他高熱量食物和飲料的，能少吃的少吃，能不喝的別喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家門，擺脫懶惰，開始鍛煉。
嘴如果管不好，減法沒做，那請繼續(xù)，你的肉和你永在。
很多人在減肥時，都會聽到體脂率這個名詞，但是很多人卻不清楚體脂率是什么？我來給大家解釋下：
下面給大家分享兩張圖片，大家可以大概地看一下自己的體脂率屬于哪個范圍。
①男生體脂率對照表
② 女生體脂率對照表
從上圖中我們可以看出，男生的體脂率至少要低于19，女生體脂率低于30%時，身材看上去才不胖。如果男生的體脂率是30%，那就屬于大腹便便的行列了，那這個時候想要快速減脂，我們該如何做呢？
很多人減肥時，覺得只要運動就可以瘦下來，但是事實卻不是這樣的。因為決定我們減肥成功的關鍵因素并不是運動，而是飲食！如果我們不控制飲食，只運動的話，不僅減不了肥，而且還可能越減越胖！這是為什么呢？
每天吃大量的動物蛋白就能消耗體脂減肥嗎？
動物蛋白和減肥？這哪跟哪啊？八桿子打不到邊的事。
減脂有關聯(lián)的是熱量，是熱量缺口，是攝入熱量小于消耗熱量。
可能是因為蛋白質的食物熱效應高，才出現(xiàn)了吃高蛋白食物能消耗額外能量，達到減肥的目的，這么一個思維誤區(qū)。
吃動物蛋白的確比其他營養(yǎng)物質要消耗更多能量，可食物熱效應總體才占整體身體總消耗的6%-10%也就是一兩百大卡，就算你改變了飲食習慣，成為高蛋白飲食也最多消耗個七八十大卡就頂天了，所以你也就額外多出五六十大卡的能量，簡直杯水車薪。
五六十大卡什么概念？一顆雞蛋就有七八十大卡了，更別說其他各種加工食物，熱量只多不少!
一千克脂肪就7700大卡了，如果最理想狀態(tài)一天算你額外消耗77大卡，也需要100天才能減去一千克脂肪啊，而且隨時可能吃超標。
還是踏踏實實合理運動吧，再改變一些不良飲食習慣才能更好的健康減脂。
減肥能否吃肉？如何吃肉？這是一個極具爭議性的話題。
極端的人們總是認可他們所認可的東西，也就是減肥期間不吃肉類，只吃蔬菜，把自己變成真正的素食主義了，但事實上這是減肥的一大誤區(qū)。
肉類并不等于脂肪，肉類中，除了脂肪還含有相對較為豐富的蛋白質。
蛋白質是什么？蛋白質是人體所必需的營養(yǎng)物質，它能夠增強你自身的基礎代謝，幫助增肌，以及促進減脂。
所以減肥一直不吃肉，就很容易導致蛋白質攝入不足，基礎代謝的下降也會嚴重影響你的減肥進程，甚至會導致越減肥越增重。
那么我們減肥需要一直吃肉嗎？
這當然不是并不是所有的肉類，都能幫助減肥，肉類所含的營養(yǎng)成分，大不相同。
每天吃大量的動物蛋白能消耗體脂但不能減肥，只能說相較吃大量碳水或脂肪不易增肥。
首先不論吃什么，你的總攝入小于總消耗有熱量缺口你才能減肥，反之是增肥，持平是維持平衡。
消化吸收食物也會消耗能量，稱之為食物的熱效應，不同營養(yǎng)素的熱效應差異巨大，其中蛋白質的熱效應最大，能達到其本身總熱量的20%～35%，其次是碳水化合物，大約在5%～15%，脂肪2%～3%左右，所以吃同等熱量但食物，蛋白質熱量的轉化率最低，是減肥過程中必備的理想營養(yǎng)素。
但可是，雖然熱量轉化率低，但也架不住多啊，所以要有一個合理的量，再則維持人體健康是需要均衡營養(yǎng)的，七大營養(yǎng)素：蛋白質、脂類、糖類、無機鹽、維生素、水和纖維素缺一不可，而且要比例均衡，即使是目前比較火??的生酮減肥法因打破了這種平衡是不能長久為之的。
想健康減肥必須控制總熱量，均衡營養(yǎng)，在技巧和策略上和饞啊餓啊斗智斗勇，比如粗糧代替精加工食物啊、低熱代替高熱啊、餐前喝湯降低食量啊，利用潛意識的想象法則，讓你變美的欲望變成超級無敵想，壓垮性的擊敗你吃的欲望……總之與天斗其樂無窮，與己斗也其樂無窮。
祝減肥成功！
動物蛋白屬于優(yōu)質蛋白質。在減肥期間補充適量的蛋白質，可以有效的防止肌肉流失，維持基礎代謝率，有助于減肥的持續(xù)進行。
減脂的前提條件
健康減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，能量攝入不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
蛋白質為什么有助于減肥
蛋白質是重要的能量物質。相對于脂肪和碳水，蛋白質轉化為脂肪的難度最大。除非攝入量很大，否則很難有盈余轉化為脂肪。
蛋白質可以防止肌肉流失，促進肌肉合成。肌肉流失越少，基礎代謝率下降越慢。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易長胖，
蛋白質有很強的飽腹感，能有效減少食物的攝入達到控制體重，減肥的目的。
什么樣的蛋白質適合減肥期間食用
食物蛋白質的來源分動物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（面食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。 在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食物稱為優(yōu)質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、蝦，乳類等。
減肥期間高蛋白飲食同時要注意同時低脂肪。低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來源。
減肥期間每日應攝入多少蛋白質
我國推薦的健康成年人每日每公斤需要的蛋白質攝入量為1克。在減肥的過程中，如果***取的是以有氧運動為主的減脂方式時，建議每日每公斤體重蛋白質攝入為1.2克來防止肌肉的過多流失；如果減肥的過程中伴有無氧訓練，每日每公斤體重蛋白質攝入量可以增加至1.5-1.8克。
到此，以上就是小編對于動物減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于動物減肥訓練營的2點解答對大家有用。
