大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后體重反而變重的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥后體重反而變重的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身半個月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？
運動減肥，在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等，都屬于有氧運動；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無氧運動，無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動；如果減肥從事無氧運動，就難以達到目的。
以有氧運動減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運動的時間或者強度不足，也難以有效減肥。
減肥取得效果，一方面應堅持有氧運動持續(xù)消耗熱量，另一方面還應控制飲食，以減少和避免過多的飲食熱量；有氧運動的時間或者強度夠了，但是運動會使人增加食欲，如果攝取過多的飲食熱量，一樣達不到減肥效果。
人的肥胖有很大原因是體內濕氣重而造成的，如果你想通過鍛煉來減肥，首先是排濕氣，另外一個就是堅持運動多多的出汗，實際上出汗的目的也是排濕，濕氣降下來了你的體內循環(huán)正常了，體重也就慢慢的下降了！
半個月的訓練如果不吃藥的話肌肉量是不會有顯著增加，你的情況是因為運動量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現，堅持鍛煉，把營養(yǎng)轉換成肌肉不要變成肥肉哦親
隨著全民健身的普及，很多人開始踏入健身房，有減脂的也有增肌的，而題主說健身半個月反而更胖了，應該是去減脂無疑了，個人認為有如下幾點原因:
1、時間太短，半個月對于健身而言時間并不算太長，基本上很難有明顯的變化，建議先堅持下去，過倆個月或者三個月再去看效果。
2、方法不對，減脂的原理是消耗大于吸收，雖然確實是去健身房了，首先飲食方面注意了嗎？是否還是依然有食用高油脂、高熱量的食物呢？其次健身是否是有氧為主？有氧運動時間是否達到四十分鐘到一個小時了？
3、概念誤區(qū)，減肥并不是常規(guī)意義上的體重的減少，而是體脂含量的降低，***如體重變大了，也可能是肌肉含量上去了，體脂含量降低了，這種情況也不算減肥失敗。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
這個話題的確有點沉重，但是我你主要的問題，在于太心急，也有可能你瘦了，但是體重沉了！簡單說一下，一公斤鐵和一公斤棉花，哪個體積大！都是一樣的重量！我不太建議你稱體重稱的那么頻繁，我倒是建議你，拍全身照，一個星期一張，會看出對比，如果你***著稱，今天瘦了，明天胖了，時間長了，不用活了，心氣也沒了，你說呢，只要堅持下去，一定會有效果的，加油。
為什么天天做有氧，體重還重了？
估計有以下幾個原因：
一、運動量不夠。減肥[_a***_]達到一定運動量后才能達到減脂的作用。運動量不夠很難有減脂效果。
二、運動后食量增大，吃進去的熱量反而更多了。好不容易經過運動消耗掉的脂肪，被一頓飯給補充回來了。這樣不僅減不了肥，還會使身體更加胖。
三、是運動不夠科學，缺少必要的運動技術的指導。效果一樣不會明顯。
因此，管住嘴，邁開腿，會運動才能有好的減脂效果。
有氧運動，體重增加，可以從兩個方面尋找原因：
第一個訓練強度：
有氧運動是指人體長時間使用氧氣并通過有氧代謝的方式在運動期獲得能量的運動。是你耐力水平的一種表現。一些比較適合有氧運動的項目：長距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發(fā)生變化可能是強度不夠和時間較短。
第二點：
飲食，減重人群為了減輕體重就要適當的減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。
一般如果體重沒有減輕都是由于熱量攝入過多造成的。
建議在飲食上適當做出調整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。
歡迎關注輕動健身，帶你輕松瘦。
運動帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時候運動后會覺得更加餓了，而人在饑餓的時候就會想到盡快的吃到一些食物，那么隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運動消耗的熱量是有限的，而吃進去的這些食物熱量卻可以很多、很高......
所以你面對的問題是，如何吃？
- 一是平時怎么吃
很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實有很多食物你以為的熱量不高并不準確，如果有條件的話最好可以下載一個手機app，然后準備一個食物砰（也可以估算），在準備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、盡量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。
雖然這種作法看起來很麻煩，但是對于學習食物熱量、營養(yǎng)以及搭配的認知有很大的提高，堅持一段時間后，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明了。
另一方面，關于運動的消耗，有氧的強度關系到熱量的消耗，雖然天天也有在做運動，但是強度大小卻關系到燃脂效果，并不是強度越大越好，但是強度太小消耗的自然就少。如果有一個運動手環(huán)計算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關系，可以自測，當你的心率區(qū)間在“能斷斷續(xù)續(xù)的說話，但是無法斷續(xù)的唱歌”的強度最有利于燃脂，并且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。
- 二是運動后餓了怎么吃
運動后不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘后，饑餓感會襲來，那么這時候該怎么吃？
這個量如法給個明確的數字，因為明確的數字要結合基礎代謝和活動代謝來計算，那么自己如何估算？
首先是高碳水，高碳水在平時是不能多吃的，但是運動后就可以，因為這個階段不會容易囤積脂肪，前提是少量。但是零食也不是很好的選擇，所謂的高碳水，是香蕉、白面包、酸奶這些有營養(yǎng)價值的食物，你可以理解為：一根香蕉或者一杯酸奶或者一片白吐司這樣的少量；
蛋白質相對來說可以多吃一點，因為蛋白質的飽腹感很強，并且蛋白質的生熱效應較高、不容易導致發(fā)胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優(yōu)質蛋白質來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那么餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進食量。
總之，減重減脂，一定要控制熱量差，沒有熱量差就談不上減肥。
到此，以上就是小編對于健身減肥后體重反而變重的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后體重反而變重的2點解答對大家有用。
