大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么有氧運動最健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么有氧運動最健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
45歲騎自行車好還是跳繩好？
首先要知道自己的身體情況吧！45歲騎自行車還是跳繩都對身體健康特別好。在減肥方面講，騎自行車還是跳繩都特別好。只是它們減肥的部位和程度不同。騎自行車鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更發(fā)達，跳繩可以說全身都鍛煉?？茨銗酆媚捻椷\動吧！
問: 45歲騎自行車好還是跳繩好？
答: 45歲騎自行車好還是跳繩好，我認為45歲正是一般人發(fā)福長肚子的年令，在這個年令最適合活動的運動應(yīng)該是跳繩，跳繩不僅是全身運動而且對鍛煉靈活性減肥最好的有氧運動，身材適中也可騎車?；卮鹜戤叀?/p>
減脂最有效的有氧運動是什么？
實話實講，沒有最好的減脂的有氧運動，只有最適合自己的運動。
對別人來說跑步最適合運動，人家一跑就能跑個10公里，你行么？
所以最好是先了解清楚自己的情況后再決定選擇哪一種方式來減脂。
我建議你還是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit運動吧。
不過這些運動剛開始可能沒有運動基礎(chǔ)的受不了或者根本堅持不下去。
下面先給你給你介紹一組動作，對于體能，動作難度等要求會稍微的低一點。
這套動作叫做美國最優(yōu)減肥計劃，這套***是針對下半身的訓(xùn)練。
但是只要有點常識的人都知道，減肥不可能只減局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是會瘦的。
減脂最有效的有氧運動是，分三項！
第一項:減脂的有氧運動是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應(yīng)自己運動項目)，運動時間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運動，減脂會成功哦！
第二項:減脂有氧運動:是通過有氧運動，時間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達到減脂效果！
①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動作，如慢跑1公里，讓自己進入跑步狀態(tài)，心肺功能適應(yīng)后，重點快跑3一5公里，加快速度后，從微微出汗到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅持快跑，減脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進快恢復(fù)體能，不讓自己過渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過游泳運動，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計500個，時間5分鐘，隨著對跳繩運動，越來越適應(yīng)，加量跳:比如10……15分鐘，累計跳1000個以上！堅持跳繩會受益匪淺呦！
三項:減脂有氧運動很多，在減脂過程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食習(xí)慣，科學(xué)健康地吸收營養(yǎng)食物，平日里:以三低標(biāo)準(zhǔn)為主，多吃粗雜糧，[_a***_]蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅持減脂有氧運動，持之以恒的每次運動在60分鐘，選擇適應(yīng)自己的項目+組合，最大運動量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達到減脂效果！
以上三項是我分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我??????
這個問題本身就有問題。不在于什么有氧運動，而在于如何有氧運動。跑步機、半月機、劃船機都能達到有氧鍛煉效果。最重要的在于心跳和節(jié)奏。220減去你的年齡就是你的最快心跳，比如你30歲，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要減脂，大部分美國這里的運動學(xué)家和健身教練都要求你心跳要維持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分鐘，這才是減脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好節(jié)奏，不是一上來就要130。開始十分鐘可以快走或慢跑在70-100左右，后十分鐘在100-110左右。20分鐘之后通常是減脂的最佳時間。
我平時訓(xùn)練的Orange Theory美國健身俱樂部的要求是這樣的：每次健身55分鐘，檢測儀上顯示每個人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分為灰、藍、綠、橙、紅五個區(qū)域，橙色是心跳達到最快心跳的84%，也就是160。紅的是90%或以上。每次要求55分鐘內(nèi)在橙色或紅***域的時間不少于12分鐘。我最近兩次分別是39分鐘和24分鐘。下面是一次的截圖。
所以，廣場舞、快走、散步遛彎、走路上班、晚上不吃飯，都不是減肥、減脂的科學(xué)最有效方法。是不少人錯誤的觀念和習(xí)慣使然。下決心健身就要玩真的，想減肥就要豁出去，按照科學(xué)的方法進行有氧引動。心跳160的時候、上氣不接下氣的瞬間無疑是艱難的，但一定要挺過去。我每周三次專業(yè)健身訓(xùn)練，有時連續(xù)40分鐘心跳超過160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
所有的運動對減脂都有好處，只是從運動強度看有氧運動在相同的時間內(nèi)比抗阻力運動消耗能量更多，如果運動的時間足夠，運動時間越長強度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運動，
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運動等。常見的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個自己喜歡并且讓你長期堅持下去的有氧運動加抗阻力運動的組合才能達到更理想的效果。一般運動時間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運動，然后再15～45分鐘有氧運動。這樣才能達到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運動可以增強人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細胞輸送養(yǎng)分運走廢物的能力，還能降低心臟病的危險。
抗阻力運動有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強度指完成運動所需要的努力程度。一般分為高等強度身體活動7～9MET,中等強度身體活動3~6MET,低等強度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強度為4.0MET,如果體重是66kg，運動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運動強度是6MET，運動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
到此，以上就是小編對于什么有氧運動最健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么有氧運動最健身減肥的2點解答對大家有用。
