大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥加運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥加運(yùn)動(dòng)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的，關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食，是嗎？有何依據(jù)？
減肥是靠調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)***減肥的。并不是運(yùn)動(dòng)沒用的哈，運(yùn)動(dòng)是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和腌制的食物，控制一下食量這個(gè)是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養(yǎng)，這樣才能讓身體有均衡的營養(yǎng)去燃燒脂肪。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，再配合適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間建議以谷物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會(huì)讓你低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。
蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排泄的作用。而水果富含維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。
3，每天保持要有蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
減肥其實(shí)是一件很復(fù)雜的事情，不是說鍛煉就一定能減下來的，它需要各方面的配合！
首先我們要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對(duì)癥下藥”。
一般來說，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；2.遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；3.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
根據(jù)自身的情況，進(jìn)行分析，改變自身不良生活習(xí)慣，適當(dāng)增加身體鍛煉，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充。
就我個(gè)人的情況，我結(jié)婚前，非常苗條，175的個(gè)頭才118斤。結(jié)婚后，我兒子2歲左右吧，有段時(shí)間孩子晚上要吃東西，我就給煮面，放雞蛋，放香腸等。孩子沒吃多少，剩余的我都吃了，結(jié)果兒子沒胖，我卻呈呈往上長，到兒子三歲時(shí)，我已經(jīng)到了156斤。差距大吧！
為了自身健康，我開始減肥，晚上零食斷了。每天會(huì)有30-40[_a***_]的慢跑。差不多幾個(gè)月，具體我沒有記錄。身體恢復(fù)到140左右！
相對(duì)以前，我還是比較滿意的。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)，他要消耗能量，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)也是必須的！
一個(gè)原則，減肥要循序漸進(jìn)，不可急功近利。以身體健康為前提，那種饑餓療法朋友們慎重使用！
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個(gè)話題，我今天不想說什么大道理，只想和大家聊聊我和我同事一段真實(shí)的經(jīng)歷。
2018年10月，我因?yàn)?/a>身材有些發(fā)胖，決定給自己減減肥，當(dāng)時(shí)***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式。
剛好，我的一位同事也想減肥，聽說我用的是飲食管理方式，她說，咱倆PK，我用運(yùn)動(dòng)方式，你用你的飲食方式，看看誰的效果好。
于是，我同事開始很認(rèn)真地參加健身運(yùn)動(dòng)，還特意花了不少錢請(qǐng)了私教。而我，因?yàn)閺男【筒簧瞄L運(yùn)動(dòng)，每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已，所以，我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食，沒有任何額外運(yùn)動(dòng)。
大約一周多時(shí)間，同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦，于是笑稱：好像還是你的方法快些，我慢慢來。
21天結(jié)束，我已取得到滿意效果，她呢，用她自己的話描述：腰圍沒減，體重還增加2斤。
下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對(duì)比數(shù)據(jù)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥加運(yùn)動(dòng)有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥加運(yùn)動(dòng)有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
