大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣跑步不增加肌肉？
2. 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？

怎樣跑步不增加肌肉？

跑步怎樣做才能不長(zhǎng)肌肉？抓住3個(gè)要素就能夠做到

大家好，隨著大力發(fā)展全面健身，更多的人參與到跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)我們身體是非常有益處的，但有一點(diǎn)是 很多人所擔(dān)心的，那就是害怕變成肌肉腿，那么跑步怎樣做才能不長(zhǎng)肌肉？抓住3個(gè)要素就能夠做到

首先我們要知道的是，正常的跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇的，那么這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是，具有消耗大量熱量，增強(qiáng)心肺功能，并且還會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，所以正常的跑步是不會(huì)跑出肌肉腿的。

那么為何許多人卻越跑越粗呢？那是因?yàn)?/a>沒(méi)有章法，胡亂的在跑，也就是有勁就用最快的速度跑，力竭了又慢走來(lái)恢復(fù)，如此循環(huán)下去，就相當(dāng)于是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉的生長(zhǎng)。

那么我們應(yīng)該保持均勻的速度，并且***用規(guī)范的姿勢(shì)，再加上合適的呼吸，才能夠使跑步起到該有的作用，而不是成為無(wú)氧或是間歇運(yùn)動(dòng)，來(lái)使肌肉得到生長(zhǎng)，所以還是方法的錯(cuò)誤導(dǎo)致的。

如果你還不是很清楚的話，那么我們可以參考短跑運(yùn)動(dòng)員，和馬拉松等長(zhǎng)跑項(xiàng)目的參賽者，前者的腿部肌肉是非常發(fā)達(dá)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0f8becdefd8796e relatedlink">需要較強(qiáng)的爆發(fā)性，那么后者的雙腿則是纖細(xì)的，適合耐力性項(xiàng)目。

那么下面所說(shuō)到的這三個(gè)要素，就可以讓你的跑步，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，如果你還不是很清楚的話，那么可以***用測(cè)心率的辦法，讓心率保持在極限的六成左右即為有氧，極限心率根據(jù)年齡可以計(jì)算出。

一、均勻的速度

決定跑步是否會(huì)讓腿部肌肉生長(zhǎng)，最為重要的一個(gè)因素，就是跑動(dòng)的速度，過(guò)慢起不到對(duì)肌肉造成有效的***，也不會(huì)帶來(lái)一個(gè)可觀的消耗，所以也就不能讓你瘦下來(lái)，所以合適的速度很重要。

同樣需要將跑動(dòng)的速度，控制在最快的六成左右，當(dāng)然也不要過(guò)快，因?yàn)樘斓乃俣炔粌H容易受傷，也更容易***肌肉往爆發(fā)力方向發(fā)展，所以為了自己的膝蓋，也為了能夠早點(diǎn)減重成功，速度要保持好。

首先說(shuō)結(jié)論，跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

為什么，我理解您說(shuō)的跑步，應(yīng)該就是有氧運(yùn)區(qū)間的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓你的肌肉在一定范圍內(nèi)越來(lái)越少，想了解你會(huì)變成什么樣子，就看對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)頂尖級(jí)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)啥樣就行了，參考一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員，干瘦干瘦，肌肉并不夸張。

但如果說(shuō)總做爆發(fā)式的間歇跑，那確實(shí)會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)肌肉，不過(guò)那得相對(duì)專(zhuān)業(yè)的人才能做到。但是考慮到樓主的問(wèn)題，應(yīng)該是健身小白吧??，哈哈，沒(méi)有貶低意思，大家一起努力哈

這還用問(wèn)嗎？跑步都能漲肌肉是多么令人羨慕的結(jié)果啊，看來(lái)你還是健身小白，跑步不但不能長(zhǎng)肌肉而且還會(huì)讓你迅速的掉肌肉，你是不是想說(shuō)為啥我經(jīng)常跑步還有肌肉，肌肉每個(gè)月都會(huì)有，就算你365天不停的跑也有肌肉，肌肉是維持你生命的，而且肌肉會(huì)讓你更加的有力量和動(dòng)力，世界冠軍博爾特，武術(shù)家李小龍夠他們的身體素質(zhì)是不是杠杠滴？哪里來(lái)的爆發(fā)力就是肌肉，肌肉越多越好不是越少做好，（當(dāng)然愛(ài)美的女性除外）

題主是女***，男人都想增肌女人都怕有肌肉。不過(guò)題主是多慮了！跑步是有氧運(yùn)動(dòng)（快跑沖刺除外），通過(guò)燃燒脂肪能減肥，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，還可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致，長(zhǎng)期跑步還能降低疾病，能鍛煉肺活量，男人還能提高性能力，但就是不能增肌，增肌是靠各種器械訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以題主大可放心了

長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒脂肪，但不會(huì)幫助長(zhǎng)肌肉，相反會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

長(zhǎng)跑是心血管運(yùn)動(dòng)的一種形式。

這意味著長(zhǎng)跑不僅對(duì)心臟有好處，還能幫助你燃燒全身的脂肪。

但是，如果你強(qiáng)迫自己太用力，在緊急情況下，你的身體依靠肌肉作為能量來(lái)源。

你的身體依靠攝取的卡路里獲得了能量，跑步時(shí)最容易獲得的能量是糖原，當(dāng)你的身體通過(guò)糖原燃燒時(shí)，它也開(kāi)始燃燒脂肪，如果在你的身體開(kāi)始燃燒脂肪后，你繼續(xù)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，你的身體就會(huì)開(kāi)始燃燒肌肉。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)你的身體耗盡了其他能量來(lái)源時(shí)，你的肌肉就會(huì)燃燒。

尤其在[_a***_]不良或身體脂肪不足的時(shí)候跑步，你的肌肉會(huì)燃燒得更快。

通常需要兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的跑步才能開(kāi)始燃燒肌肉。

挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？

挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？

那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。

因?yàn)橄胍苄蔚脑?，需要我們的肌肉?lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。

而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒(méi)有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來(lái)，通過(guò)我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)改善我們的體表形態(tài)。

那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。

整體來(lái)說(shuō)我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。

比如說(shuō)有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。

女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。

男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。

女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。

因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來(lái)會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。

這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。

這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。

要看提問(wèn)者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問(wèn)者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。

女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。

肌肉量也不要太低，否則不僅基礎(chǔ)代謝量低，很容易胖，沒(méi)有力量，身體抵抗力等方面也會(huì)比較弱。

此外還要看提問(wèn)者內(nèi)臟脂肪等級(jí)，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。

不知道提問(wèn)者身體具情況，只能大致說(shuō)一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒(méi)有基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標(biāo)準(zhǔn)范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來(lái)的形體才會(huì)***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問(wèn)者比較瘦，我感覺(jué)增肌似乎更適合提問(wèn)者。

塑型鍛煉和增肌鍛煉的動(dòng)作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個(gè)動(dòng)作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。

可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃和重量。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且肌肉發(fā)力感一定要強(qiáng)，不要追求重量，大重量不僅容易使動(dòng)作變形，達(dá)不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時(shí)盡量用定速跑，減脂時(shí)定速跑每次45-60分鐘。平時(shí)無(wú)論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。

如果覺(jué)得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。

塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。

到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法不長(zhǎng)肌肉的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。