大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥雞蛋配什么牛奶的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥雞蛋配什么牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
- 健身后不吃雞蛋，喝純牛奶補充蛋白質(zhì)好嗎？為什么？
- 健身一年，每天吃四個雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應該如何搭配自己的健身餐？
- 每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結構，還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎代謝量不降低，有氧運動主要負責減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
健身后不吃雞蛋，喝純牛奶補充蛋白質(zhì)好嗎？為什么？
每一百毫升純牛奶中約含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)3克，牛奶蛋白質(zhì)里的氨基酸比例比較接近人體的氨基酸比倒。[_a***_]，健身后喝純牛奶補充蛋白質(zhì)。也是一種不錯的選擇。
不過，牛奶蛋白質(zhì)中的必須氨基酸，還是有個別比例差距大一點的，如果能從多種食物中攝取蛋白質(zhì)，做到第一限制氨基酸之間的互補，我們就可以在獲得更齊全的氨基酸的同時，也減少了消耗。也在這個過程中，獲取更多的其他營養(yǎng)素。
謝謝您的邀請！這個問題不好回答！因為沒有范圍:健身的強度！
是否已喝過牛奶？吃過雞蛋？
每個人的情況不同:身體、習慣等！個體差異大，不能一概而論！就比如我個人:我一般早晨喝牛奶、吃雞蛋！早、中、晚三餐各類食物營養(yǎng)已達到我身體需要，因此，一般情況，我不會打亂生活鐘，不會補充！如果運動量稍大了，中午、晚餐吃少了，感覺有點餓，我會喝點茶，吃點水果！
運動健身的目的:是為了身體健康，為了控制體重！如果，營養(yǎng)達到了要求，還想吃食物，可能適得其反！不過人有時可以隨性一點，不要有那么多束縛，如果你實在想喝杯牛奶，就喝唄！
沒看到一個靠譜的回答！??！
問題的關鍵是什么？
你有多大的胃？能喝多少牛奶？100克牛奶含蛋白3.5克，70公斤健身人士一天要140克蛋白，那你要喝4公斤牛奶，自己想想吧。
健身補充需要高密度的食物，即不占地方且能量，蛋白含量高的東西
謝謝邀請
健身后補充蛋白一方面可以補充因為健身本身損耗的蛋白質(zhì)，另一方面是給未來肌肉的合成提供充足的原料。所以健身后補充蛋白，其本質(zhì)原因是為了補充缺失增加原料，按照人體一天的蛋白攝入量來說，一公斤大概需要1.5-2g的蛋白量來計算，如果你是60公斤的小伙子，一天需求量大概是90-120g。健身完之后一般額外補充是25g，如果單純從健身額外補充來說，你需要2瓶牛奶（牛奶蛋白含量3-3.6%），但雞蛋大概一個就夠，或者蛋白粉一勺。所以需要根據(jù)需求量來選擇合理的產(chǎn)品進行補充，謝謝。
謝謝悟空邀答！雞蛋牛奶可以替換著食用，相比牛奶而言雞蛋中蛋白質(zhì)的含量更好一些，每100克牛奶中含有蛋白質(zhì)3克，脂肪3.2克。每顆雞蛋中含有蛋白質(zhì)6–7克，脂肪5-6克，脂肪含量也很低，根本不用擔心攝入脂肪高了。且雞***白質(zhì)中的氨基酸易于人體吸收。
雞蛋中含有的鐵，鋅，磷及維生素可以修復人體組織，使之形成新的組織，對于經(jīng)常健身的人群是較適宜的，當然雞蛋牛奶二者結合營養(yǎng)更高一些！真的介意這幾克脂肪的話，也可以選擇半杯牛奶加一個蛋白，這樣即補充了蛋中的蛋白質(zhì)，又補充了牛奶的鈣。
健身一年，每天吃四個雞蛋和500ml牛奶，這樣吃蛋白質(zhì)超量嗎？應該如何搭配自己的健身餐？
你吃的是水煮雞蛋，其實蛋白的蛋白質(zhì)會略高一些，蛋黃里面的維生素多一些，但吃多了膽固醇會升高。
而你每天喝500ml的牛奶，實際也是正常的量，一般就是早晚飲用。
整體來看，你每天的蛋白質(zhì)含量并沒有超標，如果你不食用蛋***，其實是不夠補充的。
你現(xiàn)在每天吃4個水煮雞蛋，其中3個是雞蛋白，1個是整雞蛋。
1個水煮雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為7g左右，光雞蛋白為4g，光雞蛋黃為3g。
你吃3個蛋白和1個整雞蛋，實際蛋白質(zhì)含量為19g。
另外你每天還飲用500g牛奶。
如果是純牛奶和脫脂牛奶，每100g只有3g的蛋白質(zhì)，500g純牛奶只有15g的蛋白質(zhì)。
如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白質(zhì)，500g只有10g的蛋白質(zhì)。
可以看出：牛奶、脫脂牛奶和低脂牛奶的蛋白質(zhì)含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。
嚴格的來說太少了，你4個雞蛋全吃掉也才28克蛋白質(zhì)，500毫升牛奶也就是15克蛋白質(zhì)，每百毫升牛奶才有3克蛋白質(zhì)。
對于一個普通人來說，你每天需求蛋白質(zhì)的克重量和你的體重公斤數(shù)至少要一樣。
作為一個健身者來說，應該會大于這個數(shù)字，你每公斤體重應該保持1.2~1.6克的蛋白質(zhì)的比例。
你一定是對蛋白質(zhì)超量有什么誤會
給你換算一下，通常情況下1個雞蛋含蛋黃部分蛋白質(zhì)的含量為7g
不包含蛋黃的話，蛋白質(zhì)的含量約為4g
所以你從雞蛋攝入蛋白質(zhì)的含量僅為19g
500ml的脫脂牛奶蛋白質(zhì)含量為15g
這些加起來才34g
當然不排除你還會從其他飲食中攝入蛋白質(zhì)
但是，你知道健身的人對蛋白質(zhì)的需求量是多少嗎？
通常情況下，抗阻訓練人群對蛋白質(zhì)的攝入需求達到1.5g/kg體重
有氧訓練人群對蛋白質(zhì)的攝入需求可達1.8g/kg體重
不會，健身的話你按體重（kg）的量（g）去補充蛋白質(zhì)吧。
比如你體重65kg，就每天補充65g蛋白質(zhì)。
500ml牛奶加4個雞蛋大概補充了一半多點的蛋白質(zhì)需求，還有一半需要補充。
計算開始：
一個全蛋的蛋白質(zhì)大約為13g/100g；
一個蛋白的蛋白質(zhì)大約為6.5g/100g；
500ml全脂牛奶的蛋白質(zhì)大約為15g；
總量蛋白質(zhì)大約為：47.5g
***如一個70Kg的男性，有了健身一年的積累，則需要每天攝入每公斤體重1.2-1.5g的蛋白質(zhì)，那么就需要蛋白量大約為84g-105g，顯然身體需求與實際攝入差距十萬八千里。
肌肉含量越高、對于蛋白質(zhì)的需求量就越大，如果沒有任何的運動經(jīng)驗，也沒有運動習慣，那么每天按照每公斤體重攝入1g的標準就夠了；
有了系統(tǒng)的健身規(guī)律后，則需要根據(jù)訓練強度和肌肉發(fā)展將標準提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
可以的，但臨入睡前兩個小時，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
飲食上的熱量不是很高，適當加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運動的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運動來提升基礎代謝，這樣才能快速減肥。。。
能減肥，因為牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運動，一般建議30分鐘以上的有氧運動才能促進脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時可以燃燒300大卡左右。運動前要先進行熱身1~2分鐘，避免在跑步時拉傷肌肉。跑步建議空腹進行比較好，因為空腹進行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進行。切忌飯后立馬進行跑步，那樣對你的腸胃都是一種負擔，同時也會影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細搭配，每餐吃7分飽細嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運動，會讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對促進脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補充牛奶加麥片或者1~2個雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運動以后用餐應選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運動以后及時補充蛋白質(zhì)對于增肌塑形都有一定的***幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥雞蛋配什么牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥雞蛋配什么牛奶的4點解答對大家有用。
