大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃素食是否可以更健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹吃素食是否可以更健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥完全素食對身體是否健康？
不健康，和尚素食，他們吃的素菜油放的很多，比普通家庭炒菜多放很多油，我主張減肥不要吃肥肉，要吃瘦肉，不要吃豬肉，要吃雞肉，而且不吃雞皮，而且不要一頓吃很多品種，只吃一種或兩種當然每天只有中午吃瘦肉，而且吃瘦肉的時候不能吃主食，其他的時候主食也要少吃，只吃平時的五分之一，可以多吃豆制品，煮雞蛋，和少油炒蔬菜，晚上的話吃點蘋果就可以了不要吃飯了，如果你能堅持一定能瘦，不過這需要有計劃的堅持兩個月到三個月，然后正常吃飯，注意正常吃飯的時候最好是也不吃主食和豬肉還有油炸食品甜食，只是種類可以吃多些，基本就是努力改善你的不健康的飲食習慣這樣就可以減肥了
減肥應該是飲食均衡 適當運動即可 主要是改變易胖體質。易瘦體質了 您吃的多半都代謝了，長肉自然很少。一直吃素是不能減淝的，紙坊是人體重要的組成成分之一，存在各個器官，均勻的分布在人體組織肌肉、內臟、血液、骨骼之中。皮下紙坊滋潤皮膚，體腔紙坊保護和支撐內臟，如果我們光吃素，不吃含有脂類的食物，也會影響身體代謝轉化，像脂類缺乏，我們就會重新其他食物合成脂肪，供我們身體能力所需，但含量少，不夠正常轉化，最后就會導致營養(yǎng)不良。人減肥怕熱量高不敢吃肉，其實完全沒有必要，我們需要蛋白質和紙坊提供飽腹感。別吃肥肉太油膩的肉就行。瘦肉牛奶蛋黃里面隱藏的脂肪是不需要擔心的，如果為了減重吃素，趕緊停。蛋白質和紙坊都缺乏，就沒辦法對甜食和高淀粉食物說不，反而會更胖。
也許很多人有這樣的體會，長期使用少油的食物不吃葷，在經(jīng)過一段時間后很難繼續(xù)瘦下去，或是勉強受一點以后又很快又胖回來了，有時候吃的極少，就連喝水也會胖，怎么會這樣呢？首先：減肥是不能拒絕脂肪的！其次飲食不均衡造就我們成了易胖體質。易胖體質和我們消化系統(tǒng)酶含量的多少、活性大小有直接關系。MGAT2酶活性月強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食欲有關。它負責調節(jié)攝取食物、運動和能量消耗等。此時我們不管吃多少，吸收總是棒棒噠。即使喝水也很無奈。這種體質的人很難減肉，你少吃，抑食都阻擋不了脂肪的合成。所以您不吃葷 照樣可以從其他食物中攝取營養(yǎng)成分合成紙坊。此時飲食均衡對我們減重的身體來說是最好的。有沒有一種減肥方式是不需要控制飲食呢？嗨餐吧美餐伴侶阻斷我們飲食中脂類 油類 糖類 ，正常補充我們人體各項營養(yǎng)物質，不節(jié)食不控食，安全行之有小的體重管理辦法。
而攝入的脂肪確實容易使人發(fā)胖，但是我們的健康也離不開脂F(xiàn)，人們需要從每天攝入的脂類的食物中獲取百分之二十到百分之三十了提供相應的熱量。除此之外，調節(jié)生理功能，還有利于脂溶性維生素在人體的吸收與利用由此可見，我們不能單純的吃素，素類和脂類要達到[_a***_]的平衡，這樣才能有利于健康.那針對那些不素主義者，該怎么辦呢？首先我們先明確一下在我們減重中關于運動和飲食的關系：
HICIBI體重管理公式：
1、不運動+不控制飲食=100%的發(fā)胖 （85%的體重超標者，都在這里面）
純素食（禁蛋奶）連人體必須的氨基酸種類都補不全，肉類富含的維生素B族也會缺乏，更不提各種礦物質。你吃補劑才能補全人體必須的營養(yǎng)物質，有這閑功夫“何不食肉糜”來的簡單。
相對素食（不禁蛋奶）是能吃全人體必須的營養(yǎng)物質，但除非你是營養(yǎng)專家，科學配比素食，否則還是很難做到營養(yǎng)均衡。
以上是素食的缺點和害處，身體都不健康了，何來減肥。
減肥靠吃，但主要方法是少食多餐加低升糖指數(shù)的碳水攝入。甚至是要加大肉類的攝入（增加蛋白質的比例）。別在用自己不完備的知識瞎折騰減肥了，網(wǎng)上關于減肥的誤導性知識遮天敝日，新手現(xiàn)在要學習減肥只有自己去學習知識，看多了自然知道怎么去甄別。
這個首先要看是在哪個年齡段，做什么工作性質。如果正在發(fā)育的年齡段，不建議完全吃素，身體發(fā)育時期需要更多的營養(yǎng)，所以是可以吃肉的。光吃肉不吃素也可以減肥。
要健康減肥也不需要什么好難度的運動，也不需要復雜的程序，在我的頭條文章了有介紹方法。
辟谷是最快最健康的減肥方法，通過辟谷清空腸道多余的熱量，排除體內的毒素。辟谷一定要有方法，不能直接餓肚子，餓肚子那是找死。
1，適量的飲食量，吃素，永遠每餐只吃7份飽。
2，運動運動，關鍵在于運，先運后動。打坐把體內的細胞運起來，可以通過練功把體內的細胞運起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
4，不要暴飲暴食，也不要總餓肚子。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動。
7，每周沒有運動也要有出汗的活動。
素食主義真的能減肥嗎？
食物豐富多樣，尤其是在中國。就算素食主義者不吃肉，看似缺乏大家常見的優(yōu)質蛋白質來源。但是大豆、谷物類也能提供優(yōu)質蛋白質，所以這并沒有太大的問題。
不管是不是素食主義，我們平時的飲食都應該豐富多樣，營養(yǎng)才會均衡，相互補充。
素食主義當然是可以減肥的，但是在飲食餐單上需要特別注意，找到替代肉類食物的營養(yǎng)來源。比如要額外補充牛奶、大豆、谷物等食物。
我們還特地為素食主義開發(fā)了一套減脂餐單，就是給素食主義者服務的。
你好，很高興回答您這個問題。
日常生活中，有很多素食主義者，體重控制的很好。體型苗條勻稱，肌肉緊致，活力滿滿。但是問題來了，我們身邊也有為了減肥而強制自己吃素的人群，每天一點兒肉都不吃，甚至是全素飲食模式，連雞蛋、牛奶也不攝入。最后，體重比以前還重了很多，是越減越肥。
肥胖并不是食材中的某一種或是某一類食物引起。簡單的***取因為肉、蛋類中脂肪多不吃，糧食中淀粉多不吃。是不能實現(xiàn)真正的減肥效果。引起肥胖的主要原因還是不良的飲食生活習慣，吃動不平衡引起。
第一，三餐***取不吃肉類進行減肥。如果搭配不合理，容易造成主食或垃圾食品攝入過多，易引起機體代謝紊亂，脂肪代謝不動在體內堆積。
第二，在減肥時，素食配餐模式稍有不合理。即使搭配了大豆蛋白，也容易造成蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，基礎代謝率下降。形成易胖體質。
古語講的好“民以食為天″，吃也是有講究的，只有吃的對、吃的科學，才能吃出健康遠離肥胖。
素食配餐模式也要本著上述的原理進行操作。
《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識(2016年版)》限能量平衡膳食的三大營養(yǎng)素供能比:碳水化合物占到總能量的40%到55%，脂肪占到總能量20%到30%，蛋白質占到總能量的15%一20%。
1.谷類為主，食物多樣，適量增加全谷物(紅米、糙米、黎麥、黑米、小米、燕麥等)。
2.增加大豆及其制品的攝入。建議全素人群(成人)每天攝入大豆50到80克。其中包括發(fā)酵豆制品(紅腐乳等)。5到10克。蛋奶素人群每天攝入大豆25到60克。
首先，減肥的觀念，是因為我們的攝入量超過了我們的消耗量，才會導致我們出現(xiàn)肥胖的征兆，但是完全素食，真的能減肥嗎？答案是可以的前提條件是你的身體健康基本代謝是正常的，沒有處于激素狀態(tài)，或者是亞健康狀態(tài)，甚至是你的消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)以及各方面的身體指標都是正常的。
但是減肥不能夠依賴素食，因為我們只有讓自己的身體狀態(tài)，健康基本的新陳代謝正常以后，我們在攝入營養(yǎng)的時候才能達到一個吸收以及排毒的功效，如果只是完全素食，就期望他能夠達到一個減肥的效果，其實是有點偏頗的理念，正如禪師，他們一般經(jīng)常打坐，也是純素食，那么肚子上也會有一定的贅肉，或者是脂肪囤積，也是正常的，因為當你處于一個長期坐著的狀態(tài)，或者是經(jīng)常保持一個姿勢狀態(tài)不動的話，那你身體基本上第一個消耗是不足的，合理的飲食加上適當?shù)倪\動才能讓我們的身體更加勻稱健康。
各位下午好：首先要說明的是雖然吃和肥胖消膄有一定的關系但不是全部，如果你脾胃運化功能不好只靠運動想解決所有問題也是不可能的。也不是所有吃葷的都是胖了：也不是所有吃素的都是膄子大家要明白這一點，
你問的是吃素能不能減肥：就這個問題我的回答是不一定。
您好！很高興可以回答您的問題。
很多人認為吃肉熱量比較高，吃素熱量比較低，所以一定會起到幫助減肥的效果。
但是其實你會發(fā)現(xiàn)很多素食主義，他們的身材也并不是很好，也會存在肥胖，高血脂，高血壓的問題。
所以，吃純素食也不一定真的能夠起到好的減肥效果。
為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
生活中我們所遇到的很多食材，你認為是蔬菜，其實它是主食。
比如說土豆，山藥，芋頭，紅薯，還有立面南瓜和貝貝，南瓜以及蓮藕等。
每天走一萬步真的能減肥嗎？
走一萬步的減肥效果確實不如其他的有氧運動，但每天堅持鍛煉，即使是短時間的散步也有益于人體。
減肥的要義在于攝入的熱量要少于消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食，增加消耗熱量靠運動。
有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達到消耗效果。這不并不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。最近的一項科學研究顯示，即使是心率不達標，短時間的有氧運動也可以達到增加心肺功能、減重的目的。也有相關的研究現(xiàn)實，有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標準，也會給人體帶來健康積極的影響。
每天走一萬步，如果這個步數(shù)除掉了日常的走路，那么其實還是較長時間的鍛煉。但同時也帶來一個問題：這樣長距離的走路，不注意方式方法很容易帶來膝關節(jié)的損傷。因此建議多種有氧運動穿***行，同時運動時要穿專門的運動鞋，注意緩沖。
最后想說的是，減肥非一日之功，一定要長期堅持。正如上文所說，強度、時間是有氧運動的關鍵，但并不代表不達標就沒有用。高強度長時間的有氧運動可能為減肥初期的患者帶來困擾，讓人容易放棄。此時可以從自己能接受的程度開始，逐漸增加到具有較好效果的標準程度。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網(wǎng)要好的多。
如果配合飲食控制，每天一萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛(wèi)生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對健康生活是十分優(yōu)化的。
如果從運動強度上看，步行一萬步明顯低于跑步、游泳、跳繩等經(jīng)典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重一公斤（飲食不變的前提下），仔細一想，是不是覺得效果太慢了？
而步行一萬步一般需要一小時[_a1***_]的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對于減重減脂來說性價比確實不高。
并且長時間走路對膝關節(jié)等下肢關節(jié)、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，并不適合所有人。
飲食大原則注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優(yōu)質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以***取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
到此，以上就是小編對于吃素食是否可以更健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃素食是否可以更健康減肥的3點解答對大家有用。
