大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前必須減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身前必須減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身前需要做哪些準(zhǔn)備工作？
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
說(shuō)到健身之前我們需要提前做些什么？相信大家心里都是有一個(gè)答案的，那就是熱身，很多人都認(rèn)為熱身只要做一些輕一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就算熱身了，其實(shí)熱身需要做到體溫上升、心率上升、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍準(zhǔn)備、訓(xùn)練目標(biāo)和重點(diǎn)清晰幾個(gè)內(nèi)容的，一個(gè)優(yōu)秀的熱身會(huì)使您的運(yùn)動(dòng)更加有效和安全，每個(gè)內(nèi)容需要達(dá)到什么樣的程度才合適呢？一起來(lái)熟悉一下吧
1.體溫上升：這里主要指的是該次訓(xùn)練的相關(guān)肌肉內(nèi)在溫度，這并不需要測(cè)量，只要您通過(guò)低強(qiáng)度較多次數(shù)中度幅度的運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)這些肌肉較熱身前溫度有所提高即可。
2.心率上升：通過(guò)簡(jiǎn)單重復(fù)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)逐漸提高心臟的工作強(qiáng)度，在正常訓(xùn)練前給心臟預(yù)知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)增加，使心臟做好準(zhǔn)備。
3.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍：根據(jù)需要訓(xùn)練的動(dòng)作計(jì)劃，主動(dòng)的以不要快的速度逐漸打開相關(guān)環(huán)節(jié)的活動(dòng)角度，且熟悉這個(gè)角度，這樣在運(yùn)動(dòng)中更好的較少受傷的幾率，提高運(yùn)動(dòng)中肌肉內(nèi)在的粘滯。
4.訓(xùn)練前我們需要在心里明確這次訓(xùn)練中的主要內(nèi)容、順序、心理預(yù)期和訓(xùn)練中的調(diào)整方式，順暢連貫的訓(xùn)練會(huì)明顯地節(jié)省您的時(shí)間并明顯的提高訓(xùn)練效果。
健身前的準(zhǔn)備工作，其實(shí)最主要就一個(gè)：熱身！
其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如熱身重要。
健身前的熱身是比較講究的
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以前，則是全身熱身+目標(biāo)肌群重點(diǎn)熱身。
比如你今天練腿
肯定是活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)肌肉，同時(shí)提高全身的體溫，可以到微微出汗的地步
但是呢，你這個(gè)體溫提高過(guò)程，比如用的是跑步機(jī)來(lái)熱身，先跑個(gè)半小時(shí)吧！
完蛋，練腿時(shí)候的狀態(tài)肯定涼涼
因?yàn)?/a>消耗過(guò)度了，而且恰恰還就是腿部的消耗過(guò)度了
瑜伽的話一開始需要充分的熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)都要做到，另外上課的時(shí)候應(yīng)該穿著寬松的衣服，穿個(gè)打底褲什么的，瑜伽初期盡力而為就好，不要拉傷到韌帶，課程結(jié)束后進(jìn)行冥想和放松，另外像瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽球這類都是必不可少的訓(xùn)練用品了
健身前的準(zhǔn)備工作有以下這些
1、如果是吃完飯才去健身那需要提前1小時(shí)或1個(gè)半小時(shí)進(jìn)食。
2、準(zhǔn)備好健身需要的衣褲鞋水杯和保護(hù)設(shè)備（比如護(hù)腕，手套等）
3、熱身，在健身前必須要有充分的熱身，不但可以降低受傷，而且對(duì)于健身時(shí)也會(huì)起到事半功倍的效果。
以上就是對(duì)于健身前所需要準(zhǔn)備的工作。
動(dòng)力，各個(gè)階段的動(dòng)力，有動(dòng)力才會(huì)讓你不斷的堅(jiān)持
每個(gè)階段，你的動(dòng)力都是不一樣的，我把健身分為三個(gè)階段：新手期、中期、后期，下面具體分析每個(gè)階段的情況和每個(gè)階段的動(dòng)力：
新手期：
在你剛開始的時(shí)候，你最需要的是靈光一現(xiàn)的想法，比如：我想要瘦一點(diǎn)、我想要看起來(lái)壯一些、我想動(dòng)一動(dòng)、我想要減肥等等這些都可以，隨便的一個(gè)想要健身的想法。
有了想法你需要的是按照自己的想法去做，從0到1其實(shí)是最難的，所以這時(shí)候的你，需要嘗試走出第一步，很多人也是都停止在了這一步。
只要你能走進(jìn)健身房，距離長(zhǎng)期健身已經(jīng)很近了，三分鐘熱度的你靠著剛開始的新鮮感和熱度足夠你支撐到半個(gè)月甚至一個(gè)月。
中期：
當(dāng)新鮮感、熱度漸漸退去，你需要的是身體變化，比如：瘦了多少斤了、體型看上去有點(diǎn)輪廓了等等，這些變化很重要，所以前期的健身的方法一定要正確，有了身體上的改變你才會(huì)在新鮮感和熱度退去后，接著有動(dòng)力去堅(jiān)持。
后期：
當(dāng)你依靠身體的變化，維持一段時(shí)間后，健身已經(jīng)變成了你的一種習(xí)慣，身體上的進(jìn)一步變化會(huì)讓你變得更加有欲望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要馬甲線更明顯些、我想要比誰(shuí)誰(shuí)更好；而且你會(huì)認(rèn)識(shí)新的朋友，新的健身伙伴互相鼓勵(lì)、監(jiān)督，你的動(dòng)力來(lái)源也變得多樣化，如果某天你發(fā)現(xiàn)如果一段時(shí)間不健身，你會(huì)全身不舒服，那你已經(jīng)成功了！
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
這種情況很簡(jiǎn)單，先減肥。
腹肌誰(shuí)都有，脂肪多就看不見(jiàn)。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必須練，不要聽有人忽悠，誰(shuí)都有好腹肌。
減肥的同時(shí)必須同時(shí)練腹肌和其他肌肉，因?yàn)闇p肥不可能選擇性執(zhí)法，只減肚子，而是全身減脂。
體脂率和腰圍是減肥的科學(xué)指標(biāo)，別的都是忽悠。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前必須減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前必須減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
