大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥為啥體重變重的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥為啥體重變重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤，為什么？
首先要把飲食控制好，可以粗略計算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎代謝。***設男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運動就更好了，食物熱量的計算可以下載***軟件記錄，我現(xiàn)在用的是薄荷健康，免費的很方便，你可以試一下。如果感覺體重仍然沒有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對你有幫助！
這是好的現(xiàn)象，堅持下去你會看到效果的，我運動了二十多天還長了兩斤呢，堅持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運動，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重后輕。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的***，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內即會消除。
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細面，多吃一些粗糧，飽腹感更強！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助于燃脂，運動結束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。[_a***_]你有氧無氧相結合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的！??！需要堅持！
你好，我是飛兒！很高興能回答你的問題！
對于減肥我有以下幾點看法
有些肥胖是因為寒濕互結導致的
有些肥胖是因為濕熱過盛導致的
所以
我們需做到經絡暢通
才有可能運化掉這些
寒、濕、熱
為什么運動了，但是體重反而增加了？
運動后體重不減反增，首先要看你是什么運動，漫步也叫運動，任何肢體行為都可視為運動。如果你的運動僅僅局限于肢體輕微運動，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們在運動與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運動就會減輕體重，只有劇烈運動消耗大量熱能才能達到目的，這種消耗性運動還要持之以恒，而且每天要達到一定的運動量才有收效。
（禁止轉載，不接受任何形式轉載，否則追究法律責任）
—運動強度沒達到
—評估標準有問題
—熱量攝入未控制
【運動強度】
題主目前主要通過跑步的方式進行減肥，跑步是有氧運動的一種，有氧運動已經被證明是減脂的有效措施，但是如果強度達不到的話，也不會有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達到怎樣的強度才能減脂呢？
簡單四個字來說就是—中等強度
訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。
為什么運動了，但是體重反而增加了？
看了題主的問題之后，第一感覺是，題主會不會由于運動而導致了胃口大開，在飲食上沒有控制好。
但看完題主對問題的描述在飲食上不但沒有增加，反而減量了。按照常理說，熱量攝入減少了，熱量消耗增加了，體重是應該呈一個下降的趨勢，但題主的體重卻是不降反升。
可能有人會說是肌肉增長了，脂肪減少了所以才會出現(xiàn)這種情況。這一說法是有悖于運動生理學和運動營養(yǎng)學基本理論的。熱量出現(xiàn)缺口肌肉增長的可能性并不大，再說題主所謂的這段時間也可定不會長，一個小時的動感單車是不可能產生這種肌肉的增長速度。
還有一個原因是很多人不愿意開口去說的，那就是有可能題主的生理期快到了，在生理期上，體重增加，體溫上升都是很正常的。等生理期過后題主就會看到體重的下降了。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
像你說的這種情況確實存在的，但是要具體問題具體分析。首先要看你的運動項目和運動量以及你的飲食是什么樣的，如果說你想要達到一個減脂目的地你需要做無氧運動，加上有氧運動。再加上合理的飲食控制，才能達到一個減脂的目的。
至于你說的沒有減下來反而體重還上去了，大概分析可能你的飲食沒有控制好或者是你在訓練中長了肌肉，它會導致你的糖原儲備量和儲水量升高導致體重上升。但是像這種狀況一般都是前期會出現(xiàn)，當你再繼續(xù)維持訓練和控制飲食的話，慢慢體重就會下降了，但是體脂下降也不代表體重下降。
因為體重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪確實下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說。并不代表脂肪下降，體重一定會下降。
耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送～關注并私信回復“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
到此，以上就是小編對于運動減肥為啥體重變重的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥為啥體重變重的2點解答對大家有用。
