大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20個(gè)動(dòng)作減肥好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹20個(gè)動(dòng)作減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
在不吃藥的情況下，只用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)如何兩個(gè)月掉肉20斤？
辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運(yùn)動(dòng)。
全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。
飯前半小時(shí)喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。
吃飯時(shí)先喝一碗湯，然后吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質(zhì)食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品的攝入。牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，讓你不會(huì)感覺(jué)到太餓。
主食一定要吃，盡量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補(bǔ)充到維生素B族等營(yíng)養(yǎng)。
多吃蔬菜適當(dāng)吃水果。就餐時(shí)如果吃不飽，就多吃點(diǎn)兒蔬菜，這里的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以?xún)?nèi)為宜。
最后就是運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果你不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，并要每天晚上要有30-60分鐘固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、快走都可以。一周兩次的力量訓(xùn)練，防止皮膚松弛。
如果你晚上運(yùn)動(dòng)，還有個(gè)好處是不能吃晚飯。因?yàn)?/a>下班回到家如果吃完晚飯，要等30-60分鐘之后才能運(yùn)動(dòng)，基本就是九十點(diǎn)鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運(yùn)動(dòng)之后可以喝一杯蛋白粉補(bǔ)充。
這么極端的控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，確實(shí)可以做到2個(gè)月內(nèi)減重40斤，但快速減肥對(duì)身體的傷害要遠(yuǎn)大于好處，如果不是萬(wàn)不得已，不建議你如此急切的瘦身。
節(jié)食減肥是不科學(xué)減肥，人體是細(xì)胞的***體，所有營(yíng)養(yǎng)素提供給細(xì)胞使用，如果節(jié)食會(huì)造成細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)生細(xì)胞損傷，最后損傷組織器官。節(jié)食下降體重大部分是水分和蛋白質(zhì)，代謝下降，后期反彈的概率很高。
運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)人有限制，不適合所有胖胖們。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成心臟及其它器臟的負(fù)擔(dān)更重，肥胖已經(jīng)加重臟器的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程再加重。經(jīng)?？吹接腥诉\(yùn)動(dòng)猝死，或[_a***_]永久性損傷等等案例不在少數(shù)。如果，適合運(yùn)動(dòng)的人群可以結(jié)合飲食來(lái)調(diào)配，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后要嚴(yán)格飲食的控制，因運(yùn)動(dòng)后腸道的吸附能力提高30%以上。如何飲食參考以下：
經(jīng)量控制好總量，總量的1/3-1/2可以用粗糧來(lái)代替，比如，蕎麥，燕麥，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纖維，有助于大便干結(jié)或便秘，增加飽腹感，同時(shí)緩升血糖。
2.選擇低脂肪肉類(lèi)
主要以瘦肉為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以動(dòng)物蛋白和植物蛋白按1:1的配比攝入。動(dòng)物蛋白包括，牛肉，蝦仁，雞肉，瘦肉，雞蛋，新鮮的魚(yú)，等等，植物蛋白包括，以豆制品為主的食物。
3.蔬菜水果
一定要足量的蔬菜和水果，綠葉蔬菜占比應(yīng)該在2/3以上。水果建議，選擇升糖指數(shù)較低的水果，比如蘋(píng)果，柚子，櫻桃，火龍果，圣女果等等。
4.高熱量高能量的食物少吃
平時(shí)的零食應(yīng)該少吃，都是高熱量的食物。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
我試過(guò)可以瘦三斤，但是過(guò)后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來(lái)的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳撸憧梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe29455d310c0287 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。
到此，以上就是小編對(duì)于20個(gè)動(dòng)作減肥好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20個(gè)動(dòng)作減肥好方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
