大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥好方法男生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥好方法男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎么減肥？
男生想要進(jìn)行減肥，也是可以通過控制飲食和做運(yùn)動的方法來進(jìn)行改善的，除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，也要注意不要吃太多高脂肪高熱量的食物，想要吃肉也是可以適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa24f4921ace90f1d relatedlink">一些雞肉和魚肉的，但是也不能夠放太多的油來進(jìn)行烹調(diào)，另外也要多做一些運(yùn)動，這樣才能起到改善的效果。
對于男士體重過重然后減肥最有效的方法是什么？
準(zhǔn)備運(yùn)動前做10-15分鐘無氧訓(xùn)練熱身。
之后比較推薦橢圓機(jī)（20-30分鐘）和動感單車（45分鐘）堅(jiān)持一周4-5次。
其實(shí)跳繩也是可以的，但不清楚具體超標(biāo)多少故不推薦。若選擇跳繩，需尋找正確姿勢，比如腳后跟，膝蓋，背部要彎曲。否則容易損傷。
至于跳繩效果一個(gè)月10斤左右。一周4-5次，一次40分鐘（1000個(gè)左右）
以上兩種，堅(jiān)持一個(gè)月，都可以看到效果。還有一個(gè)就是控制下飲食，低糖，高蛋白。具體吃啥網(wǎng)上很多，可以參考下。
我早飯燕麥，中飯正常（7分飽），晚飯雞胸肉，一個(gè)雞蛋。僅供參考。
從80kg到目前71kg，還在繼續(xù)堅(jiān)持，加油。
35歲的男人該怎么減肥？
謝謝邀請。35歲男人，正處在人生頂盛時(shí)期，精力旺盛，新陳代謝快。意志力堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，減肥應(yīng)該是很容易的。
我的減肥宗旨：控食+運(yùn)動。
改變以前的不良飲食習(xí)慣。不喝碳酸飲料、不大量喝脾酒，每周二罐還是可以的。不吃高熱量的食物，肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)等。一日三餐要定時(shí)定量。飯前先喝一杯白開水，吃飯七分飽。少吃肉類、糖類，可以吃些紅薯、土豆，代替主食。多吃高纖維、富含多種維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。如果濕氣重喝些赤豆薏仁粥。
不要長時(shí)間坐著，定時(shí)站起來走動走動。每天1~2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動：游泳、跑步、騎自行車、俯臥撐、仰臥起坐、打球、體操這些都可以。根據(jù)自己的條件和喜好選一種[_a***_]方式，也可以選幾種輪換著做。早晨和晚飯后對上班族來說比較適合。首先強(qiáng)調(diào)一下，預(yù)熱40分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始分解，要適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動時(shí)間。不要熬夜，按時(shí)休息，放松心情。
肥胖不僅僅是身體缺陷，還會引發(fā)多種疾病，。按照上面的兩項(xiàng)要求做，還給自己一個(gè)強(qiáng)健的體魄， 成功指日可待。
“輕節(jié)食”減肥受人追捧，可以一試。
現(xiàn)在風(fēng)靡全球的一個(gè)減肥方法“輕節(jié)食”，其好處在于不用忌口，也不用每天進(jìn)行繁瑣的鍛煉，只需要每頓飯少吃一點(diǎn)，減少能量攝入量，堅(jiān)持往復(fù)，就可以達(dá)到減肥的效果，不過這個(gè)減肥方法也有一個(gè)弊端，那就是減肥成功以后需要控制飲食，不然容易造成反彈。
我當(dāng)時(shí)就是利用這個(gè)減肥方法三個(gè)月瘦了四十斤，這個(gè)減肥方法需要持之以恒，不然容易前功盡棄，我當(dāng)時(shí)是多吃素，少吃肉，每天晚上只吃個(gè)半飽就行了，不過要記得多喝水，有利于身體排毒，然后就是充足睡眠。
對于運(yùn)動，你可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動，我當(dāng)時(shí)是選擇戶外跑，因?yàn)?/a>既不用器材，也不受空間限制。我每天跑步一個(gè)小時(shí)，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，如此堅(jiān)持一段時(shí)間，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)體重瘦了很多。
所謂二十一天減肥法，意思就是利用二十一天的時(shí)間，來達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
首先是前三天，不吃任何東西，只需要喝水。
中間八天，可以吃一些水果，膳食纖維素高的蔬菜。
最后十天，恢復(fù)正常飲食，不過早餐可以吃飽，午餐還有晚餐只需要吃六分飽就可以了。
只要堅(jiān)持下來這二十一天，就可以瘦個(gè)十五斤左右，不過這個(gè)方法對身體不好，容易造成營養(yǎng)不良和昏厥，如果不是特別情況，不介意使用。
減肥方法多多，總結(jié)下來就是需要堅(jiān)持，有恒心，同志們，堅(jiān)持減肥吧，減肥成功以后會給你一個(gè)不一樣的人生。
35隨男人減肥在飲食方面多吃飽含蛋白質(zhì)，水纖維的食物。
第一因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53688856a8f2a24f relatedlink">蛋白低碳水食物飽腹感強(qiáng)又有營養(yǎng)，熱量上也不強(qiáng)勢。也不會快速提升葡萄糖在血液里的含量。
第二男人過了30歲，再也不會像年輕時(shí)吃不胖了。隨著年齡的增長肌肉自然萎縮，而活動量的減少也加快肌肉流失，所以減肥的關(guān)鍵是補(bǔ)回流失的肌肉提高代謝率。所以要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)要做無氧運(yùn)動。
酒精也會使人肥胖的，比如你喝一杯啤酒后，80%的乙醇在肝臟里代謝，乙醇在肝臟細(xì)胞不會行成糖原，過量乙醇會被轉(zhuǎn)化成油脂，油脂在肝臟細(xì)胞和肌肉細(xì)胞里堆積。果汁型飲料也和酒一樣，過量果糖也會在肝臟細(xì)胞和肌肉細(xì)胞里堆積。所以過量飲酒和喝軟飲料都會造成脂肪肝以至肥胖。
所以，一個(gè)中年男人減肥方法總結(jié)起來就是，多吃蔬菜和含糖量少的水果，吃點(diǎn)粗糧等纖維含量高的食物，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。做一點(diǎn)高強(qiáng)度無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。生活有規(guī)律，早睡早起，少喝酒和軟飲料多喝點(diǎn)水。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥好方法男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥好方法男生的3點(diǎn)解答對大家有用。
