大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動如何消耗脂肪的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動如何消耗脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
如何運動減肥？
??跑步注意事項：①控制運動時心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時間將時間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅持3-4次的頻率。
??高強度間歇性訓練（Tabata訓練）：①確定8個鍛煉動作：登山跑、開合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個動作為一組，一個動作堅持20秒，休息10秒，完成4組，合計4分鐘。③耗時短，效果好，但是相應強度比較高。每周可以堅持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。靠墻靜蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。②背部：杠鈴[_a***_]、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水攝入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊含著很多的熱量，攝入過多身體很容易消耗不完過多的熱量，多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存以備身體需要時使用。在現(xiàn)在這個小康時代，勞作的運動量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會有一個好的心情，身體的新陳代謝也會比較旺盛。增加了運動量，身體更需要時間進行自我修復，合理的作息可以讓身體高效恢復狀態(tài)來應對下一次的鍛煉。
總結：運動減肥不僅僅需要運動，還需要合理飲食，合理休息進行配合，達到效果最大化。以上三個方面給你提供運動減肥的思路，具體有疑問可點擊頭像詢問。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小編對于減肥運動如何消耗脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動如何消耗脂肪的2點解答對大家有用。
