大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期食譜推薦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)期食譜推薦的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？
主食擔(dān)當(dāng)：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強(qiáng)玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆
肉類：少油少鹽
蔬菜類：避開碳水化物基本都能吃
水果類：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃
午 兩個(gè)蔬菜任意搭配 ?肉類或蝦類選一種
如果你真的想減肥，第一個(gè)任務(wù)是在你的腦海中把“減肥”這兩個(gè)字去掉，改成“瘦身”，每時(shí)每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>，脂肪的燃燒是需要運(yùn)動(dòng)來完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個(gè)偶像，并相信你一定會(huì)成為這個(gè)樣子，最好的方法是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片
，以便隨時(shí)隨地提醒你。接下來就是吃了，節(jié)食是不可取的，會(huì)傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以***取兩餐的方法，每天早上9～10點(diǎn)一餐，下午5～6點(diǎn)一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
肥胖確是一件煩人的事，首先一個(gè)人不美觀不說，重要的是一個(gè)人肥胖了會(huì)給自己帶來諸多的不健康因素，如三高問題，肥胖了還會(huì)使人心臟負(fù)擔(dān)加重，而三高問題又容易引起如腦梗腦中風(fēng)，據(jù)調(diào)查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時(shí)間就只有五分鐘，超過七分鐘沒死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當(dāng)其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個(gè)肥胖的人是由于它體內(nèi)的脂肪堆積大多，而蛋白質(zhì)卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動(dòng)物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實(shí)用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質(zhì)豐富的食品如(雞蛋，魚類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因?yàn)槊酌孢M(jìn)入胃[_a***_]能產(chǎn)生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅(jiān)持一個(gè)星期就有很好的減肥效果，因?yàn)檫@樣是在餓脂肪，如能配合適量的運(yùn)動(dòng)就能把更快地將多余的脂肪運(yùn)走！
這個(gè)非常的簡單，我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說的去做，減肥一定會(huì)成功。
首先我們要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因?yàn)槟愕臒崃吭龈撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1f75941f4a32edd relatedlink">導(dǎo)致脂肪堆積太多.就出現(xiàn)了大量的贅肉，也就是說，肌肉的含量比較低。那我們?nèi)绾蝸砣p肥呢？首先需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再配合上節(jié)食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食譜，長此以往做下去一定會(huì)達(dá)到一定的效果，早上起來，可以吃一個(gè)雞蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食，晚上的話就是水果了。這里你看一下我給你配置的，幾乎沒有任何主食的成分，為什么沒有呢？因?yàn)榇罅康闹魇澈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5693479329733427 relatedlink">碳水化合物，這是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要原因，其實(shí)有很多人說不是不可以吃肉嗎？我們所說的吃的是那種肥肉，而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的，晚上記住一定不要吃飯，水果隨便吃，最好以蘋果充饑。我說的話也不要吃喝的主食。好了，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有大效果。
個(gè)人分享你一個(gè)我減肥的方法吧，我是那種不太好減肥的那類人，肉太硬，開始很多人告訴我說我減肥不好減，我之前有190多斤，四個(gè)月的時(shí)間，沒有節(jié)食，只是運(yùn)動(dòng)瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打臺(tái)球，根本沒有做過有氧運(yùn)動(dòng)，后來覺得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，個(gè)人認(rèn)為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點(diǎn)半開始跑步，一開始肯定會(huì)很累，也很難堅(jiān)持，但是一天一天增加跑步的時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕松，每天跑步四十分鐘，騎動(dòng)感單車一節(jié)課是四十五分鐘，然后在做一些力量，個(gè)人喜歡全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，減脂要每個(gè)動(dòng)作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個(gè)，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個(gè)比較重要，晚上五點(diǎn)之前吃點(diǎn)蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，面包這些不要吃，就是吃點(diǎn)水果，或者西紅柿，黃瓜之類的生菜，然后去運(yùn)動(dòng)，多喝水，晚上回來后不管多餓都不要再吃東西，堅(jiān)持一個(gè)月就能看見效果，現(xiàn)在我對(duì)減肥很有信心，無非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒多大關(guān)系，重在堅(jiān)持
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過節(jié)食來減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來二十斤是沒有問題的！
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 ***炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物。可以把它們分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀請(qǐng)。我簡單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)期食譜推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期食譜推薦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
