大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動不吃飯怎么減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動不吃飯?jiān)趺礈p肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天去健身房健身加上晚上不吃飯，你們覺得一個(gè)月可以瘦多少？
本人親歷，每周五天健身房，先20分鐘慢跑熱身，然后一小時(shí)左右器械力量，最后40-50分鐘動感單車或其它有氧，運(yùn)動前兩小時(shí)吃飯，不吃晚飯，第一個(gè)月從79kg減到74kg，第二個(gè)月74kg減到72kg。第三個(gè)月減到70kg。體脂率從27%降到18%，所有的褲子都不能穿了。
因?yàn)?/a>以前不懂，現(xiàn)在已經(jīng)不這樣了，這樣對身體很不好，晚飯還是要吃的，而且碳水和蛋白質(zhì)還要跟得上，否則無論是減脂還是增肌效果只會越來越差，還是要合理計(jì)算卡路里消耗和補(bǔ)充，減脂的目的是為了身體健康強(qiáng)壯，合理的飲食和作息很關(guān)鍵。
你已經(jīng)犯了一個(gè)嚴(yán)重的錯誤。
首先，一個(gè)想擁有健康生活的人不吃晚飯是萬萬不對的，更何況你是一個(gè)健身的人。
其次，如果真想健身，就更應(yīng)該按時(shí)吃飯，不但要按時(shí)吃飯，還應(yīng)該科學(xué)合理的進(jìn)食。
根據(jù)你的鍛煉項(xiàng)目或者是部體，來進(jìn)行營養(yǎng)的搭配。
吃飯，鍛煉，休息都應(yīng)該合理安排，并嚴(yán)格執(zhí)行，這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果。
健身，是一個(gè)自律的過程，自律成功了，健身自然也就成功了，但是戰(zhàn)勝自我對相當(dāng)一部分人來說，是非常困難的一件事情，如果循序漸進(jìn)，積小成為大成，終究你會成功，加油！
問題比較籠統(tǒng)，所以結(jié)果彈性也比較大，就問題本身來說，如果一個(gè)體脂較高的人去健身房一個(gè)月認(rèn)真鍛煉，晚上還不吃飯，減重10到15斤應(yīng)該問題不大，但是關(guān)鍵問題是不能為了減肥而失去健康，科學(xué)減脂是必須的，晚上可以少吃主食，多吃蔬菜和糖分較低的水果，這樣既能保持健身效果，也不至于太餓。
每天去健身房健身加晚上不吃飯，具體能夠痩多少，取決于你的健身強(qiáng)度和一整天的熱量攝入情況。
減肥的核心是制造熱量缺口，通過運(yùn)動和減少熱量攝入，造成身體分解脂肪甚至肌肉去填補(bǔ)缺失的熱量。只要持續(xù)給身體制造熱量缺口，就能夠一直痩下去。
比較建議的減肥速度是每周減掉0.5-1.5斤的體重，這樣是比較健康的。如果以健身房訓(xùn)練和控制飲食作為減肥的主要手段，那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪，這樣你一個(gè)月的時(shí)候可以減掉大概5斤的脂肪，人會痩掉一圈。
一斤脂肪的熱量大概在3800卡左右，如果按照一個(gè)月減5斤脂肪，換算到每一天大概需要制造600卡左右的熱量缺口，并不是一個(gè)小數(shù)目。你要做的是：
這樣你就能開始痩下來了，前2周肯定會馬上有效果，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b9da9c9cd80dcc8 relatedlink">沒有運(yùn)動的人一旦運(yùn)動加控制飲食，身體馬上會有反應(yīng)。但是當(dāng)身體適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度后，就會開始偷懶，你每天運(yùn)動消耗的熱量就會下降。
你需要做的是每周在同一時(shí)間段同樣狀態(tài)（最好空腹）的情況下測量一次體重，如果哪一周沒有下降了，那這一周開始就增強(qiáng)一點(diǎn)運(yùn)動的強(qiáng)度或者減少10%左右熱量的攝入。不過從長期來說，體重不是一個(gè)很重要的指標(biāo)，你可以觀測你的體脂率或者身體的圍度（尤其是腰臀比），只要這兩樣下降了，你的[_a***_]就會看起來越來越好。
運(yùn)動方面，如果想要短期痩的快一些，你可以以有氧為主。但是如果想要長期身材比例更好，更不容易反彈，我的建議是一定要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動為輔。因?yàn)楫?dāng)你通過力量訓(xùn)練肌肉量得到增長后，你的基礎(chǔ)代謝會隨之升高，每天自動消耗的熱量高了，就不容易反彈復(fù)胖了。而且力量訓(xùn)練可以讓你的身材更勻稱，身體線條更健美好看。有氧的話一周保持2-3次，每次不超過60分鐘就可以了，能夠最大程度地在不消耗肌肉的情況下減少脂肪。
一定要吃晚飯，可以少吃一點(diǎn)，但是絕對不能不吃。
所以晚飯一定要吃。晚上可以不吃主食碳水，以肉類和蔬菜為主，搭配水果就能保證你基本的營養(yǎng)了。
減肥是個(gè)需要一定時(shí)間來達(dá)成的目標(biāo)，一個(gè)月的時(shí)間只能是初見成效，要完全達(dá)到預(yù)期的效果并讓身體適應(yīng)，需要3個(gè)月到1年左右。所以不要心急，做好以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下去，自然能夠收獲一個(gè)好身材的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動不吃飯?jiān)趺礈p肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動不吃飯?jiān)趺礈p肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
