大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥中老年食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥中老年食譜的解答，讓我們一起看看吧。
中老年代餐食譜？
我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動(dòng)物性食品、豆類制品、蔬菜與烹調(diào)用油，再加干鮮果品這六類食物構(gòu)成，各類食物各有其營養(yǎng)特點(diǎn)，都要經(jīng)常食用。
下面列出具體食譜作為例子：
1、60歲老年人食譜舉例
對象：60歲男性，輕體力勞動(dòng)者。以下食譜供能量2000千卡，蛋白質(zhì)71克，其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。
晚餐：米飯，香菇燒小白菜，炒胡蘿卜絲，菠菜紫菜湯。晚點(diǎn)桔子50克。
適合沒牙老人吃的軟爛食譜？
食材用料：粳米 山藥雞脯肉 胡蘿卜姜 蔥鹽 胡椒粉花生油菜譜做法：
1.備料。山藥洗凈，胡蘿卜去皮。
2.粳米淘幾遍，放清水泡半小時(shí)。
4.姜切末，胡蘿卜切小丁。
如何從103公斤減到70公斤？每天走路可以嗎？
首先我是個(gè)胖子，115.8公斤開始減肥的，兩個(gè)月時(shí)間到了92公斤，過程很痛苦，但是效果十分明顯。
我就做了兩點(diǎn)，一是運(yùn)動(dòng)，主要以走路為主，開始是早晚各五公里，后來慢慢加量，早晚各十公里，周末會(huì)更多一些。其中會(huì)添加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc25e97ae147eead5 relatedlink">跑步或者沖刺來增加心率。另外在家做一些簡單的徒手鍛煉，來增加核心肌群。
二就是控制飲食，可能很多人會(huì)覺得很不健康，我因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)，早上基本不吃飯，會(huì)補(bǔ)水，到中午就正常飲食，晚上的話會(huì)補(bǔ)充一些水果。
因?yàn)閼?yīng)酬推不掉，中間也有過大概七八次的飯局。
這就是我這段時(shí)間來的鍛煉心得，不一定適合每一個(gè)人，但我覺得很適合我。會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持。
我用我的親身體驗(yàn)來告訴你答案。
2018年3月初孩子開學(xué)，學(xué)校門口早晨天天堵車，于是在3月12日時(shí)我放棄了騎電動(dòng)車送孩子上學(xué)，改成了走路。我的家、孩子學(xué)校、單位上班三個(gè)地方，其實(shí)是一個(gè)三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
于是從
剛開始上班走路時(shí)我的體重是172斤（家里有人體稱，基本上天天稱體重），每天早上送孩子上學(xué)（600米）、直班去上班（800米）；中午從單位走到孩子學(xué)校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去學(xué)然后到單位（1400米），下午孩子下學(xué)早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。這一天最低是4800米了，加上白天的各種小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家時(shí)我這一天走路約6800米。這是早上到下午下班的走路。
孩子下學(xué)早（下午5點(diǎn)前都到家了），寫完作業(yè)吃完飯一般都在6：50分左百，3月份的天氣挺好，晚上晚[_a***_]我愛帶孩子出去散步，我們一般7點(diǎn)出門走嵩山路（約1400米）、建設(shè)路（約1300米）、華山路（約1200米）、芳華路（約1400米）然后回家，這正好是一圈，整體約5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上輔導(dǎo)班的晚上不走路（一周一次）。
也就是說我從2018年3月13日至現(xiàn)在（5月28日），共約75天的時(shí)間里，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下來說減掉的體重，2018年3月13日時(shí)我的體重172斤（身高181厘米），今天早上我稱的體重是152斤。我瘦了20斤。我并沒有特意去減體重（送孩子上學(xué)老堵車，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐盡量不吃主食（如果實(shí)要餓了就少吃點(diǎn)主食），對了，豬肉基本上沒有吃過（75天里吃過有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、雞蛋隔三差五的吃一回。也就是說，我走路其間沒有節(jié)食，但是我很少在飯店吃飯（飯店里的飯油水大）。
所以我覺得，你的103公斤想減到70公斤（需要減掉66斤），單靠走路應(yīng)該也是可以的，無非花的時(shí)間要長一些。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥中老年食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥中老年食譜的3點(diǎn)解答對大家有用。
