大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能吃面條嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能吃面條嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身面條補(bǔ)充碳水好嗎？
答案：健身面條補(bǔ)充碳水是非常不錯(cuò)的。
健身面條里面含有的能量是比較低的，同時(shí)含有的油脂含量也比較少，通過吃健身面條補(bǔ)充碳水是非常不錯(cuò)的選擇，也不容易引起發(fā)胖，所以是可以
減脂期吃了面條的補(bǔ)救辦法？
在減脂期間，攝入面條這類高碳水食物可能對減脂目標(biāo)產(chǎn)生一定的影響。如果您不小心吃了面條，可以***取以下措施來彌補(bǔ)：
1. 增加運(yùn)動量：在攝入面條后，可以增加當(dāng)天的運(yùn)動量，通過運(yùn)動消耗多余的熱量，以減少面條對減脂目標(biāo)的影響。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎自行車等。
2. 控制其他食物攝入：為了避免攝入過多的熱量，可以適當(dāng)控制當(dāng)天的其他食物攝入。選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物，如雞胸肉、綠葉蔬菜等。
3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)有助于提高飽腹感，可以在攝入面條后適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。例如，可以多吃一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等。
4. 多喝水：多喝水有助于消化和代謝，可以在攝入面條后適當(dāng)增加飲水量。
在減肥期間，是吃面條好還是吃米飯好？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果是在同等的重量下，減肥吃米飯更好，因?yàn)?/a>米飯的熱量更低，比面食低了一半左右。
面食和米飯含的三大供能營養(yǎng)素主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪都比較少。面食含碳水化合物是45%左右，米飯含碳水化合物是25%左右。所以在同等重量下選擇米飯。
如果是減肥的話，碳水化合物攝入要先控制好總量，每公斤體重補(bǔ)充2-4克。如果是體重70公斤的人，補(bǔ)充140克到280克碳水化合物。每天可以分4-6次補(bǔ)充。如果有運(yùn)動的話，在運(yùn)動后要重點(diǎn)補(bǔ)充，如果補(bǔ)充的碳水化合物比較少，把所有的碳水化合物都放在練后補(bǔ)充也是沒有問題的。練后可以選擇吸收快的碳水化合物，比如饅頭，面包等。其他時(shí)間選擇吸收慢的食物，比如玉米，糙米，燕麥等。
合理的碳水化合物只是一部分，還要有蛋白質(zhì)脂肪等其他營養(yǎng)素的補(bǔ)充。根據(jù)自己的作息時(shí)間安排好飲食。
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺私信哦~
減肥，作為當(dāng)下最熱門的話題，無論是愛美的女性還是健碩的男性朋友，都是比較關(guān)注的一個(gè)問題；靠譜減肥，離不開“飲食”和“運(yùn)動”；這其中，飲食往往是大家不太容易控制的一件事情；特別對于我們每日食用量較多的主食而言，究竟吃哪種更有利于減肥？拿“面”和“米飯”舉例，究竟該偏向哪種主食？
用大米PK小麥粉（面粉），其實(shí)兩者的淀粉含量比較相近，含水量的差值也不超過10%，所以這兩種物質(zhì)可以產(chǎn)生的熱量值大約是345千卡每百克生重物質(zhì)；但是當(dāng)它們加入燜煮成米飯和面條的時(shí)候，熱量值就發(fā)生了變化。
一般而言：一碗米飯等于30%的大米+70% 的[_a***_]；一碗面條等于28% 的面粉+72的水分。
我們用二兩米飯和二兩面條來進(jìn)行對比，一般100克的米飯熱量值約為116千卡，100克的面條熱量值約為110千卡。
說到這個(gè)問題，其實(shí)最關(guān)鍵的也就是究竟吃哪種主食不容易長胖？
言于根本，選擇減肥主食，我們要明確哪種主食相比之下熱量很低而且飽腹感很強(qiáng)？
米飯和面條含水量比較高，在同等情況下就會比饅頭的體積更大，從而也就更容易“吃飽”；而面粉中所含的蛋白質(zhì)含量和膳食纖維含量均要比大米更高，所以吃面條就會比吃米飯更抗餓一些。
再換一個(gè)角度來說，一般血糖反應(yīng)比較低的食物，飽腹感也會更強(qiáng)一些，米飯和面條的血糖反應(yīng)相差不大，一般都在81—88左右。
首先，最適合減肥的主食一般有蕓豆、干豌豆、紅小豆、綠豆等富含淀粉的豆類食物；這類主食一般而言飽腹感非常強(qiáng)，而且消化速度非常慢。
其次，像燕麥、蕎麥大麥、黑米等粗糧食物也是不錯(cuò)的選擇，這些食物要強(qiáng)于大米和白面，而且所含的礦物質(zhì)、B族維生素以及膳食纖維的含量也遠(yuǎn)高于精白米面。
面和米飯都不好，主食淀粉含量極高，營養(yǎng)極好，吃主食更加容易胖起來。吃粗糧最好，粗糧不易消化，飽腹感良好，吃一點(diǎn)就飽了。避免了過多的能量攝取，能夠很好的平衡能量。
所以推薦減肥還是吃粗糧吧。
天氣一冷，就會忍不住想吃一些熱熱的食物。比起容易冷掉的米飯，這個(gè)時(shí)候，來碗面條似乎既暖心又暖胃~
那么問題來了，吃面條容易長胖嗎？
面條容易胖嗎？
先看數(shù)據(jù)！
100g面條（煮）的熱量是109大卡，相比常見的主食米飯（熱量：115大卡/100g），饅頭（熱量：221大卡/100g），面條的熱量不算高。
而從營養(yǎng)構(gòu)成來看，每100g面條（煮）包含24.3克碳水、2.7g蛋白質(zhì)以及0.2克脂肪。
可以看出，它的營養(yǎng)以碳水為主，占比超過20%以上，蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維含量偏低，是能填飽肚子但營養(yǎng)可能稍微差一點(diǎn)的主食。
我們都知道衡量一個(gè)食物是否有利于減肥是要看其熱量含量的，那么我們就先來用數(shù)據(jù)、用事實(shí)說話，首先讓二者進(jìn)行熱量對比。
據(jù)查閱相關(guān)資料得知，每一百克煮熟的面有二百八十大卡，每一百克煮熟的米飯則只有一百一十六大卡。但是先別急著下定論，我們衡量一個(gè)食物對于減肥有沒有利不能光看其熱量，還要綜合考慮多重因素，其中就比如一個(gè)食物的飽腹感。
普通的大米飯主要是提供簡單的碳水化合物，而且它也是比較容易消化的一類食物，所以說白了它并不利于增強(qiáng)人的飽腹感，短時(shí)間內(nèi)消化完畢后胃會將饑餓信號傳輸給大腦，大腦便不斷地誘導(dǎo)你去尋求食物，這時(shí)候就是考驗(yàn)?zāi)阋庵玖Φ臅r(shí)候了。
相比起大米，面條的飽腹感會更強(qiáng)一點(diǎn)，面條中的蛋白質(zhì)、膳食纖維都是增添飽腹感的一大利器。壹周君記得之前有看到BBC出了幾個(gè)關(guān)于減肥的紀(jì)錄片，其中就有講到，經(jīng)過檢測以及科學(xué)地考量，蛋白質(zhì)是最容易增加飽腹感的物質(zhì)，因而減肥期間推薦人們多選擇一些含有瘦肉以及雞蛋的食物。
所以同樣的道理，在壹周君看來面條應(yīng)該是更好的選擇，但是這個(gè)選擇是有前提的，那就是控制攝入量，當(dāng)然這個(gè)前提也是針對所有食物攝入問題的關(guān)鍵。壹周君覺得，如果意志力不足以讓自己長期堅(jiān)持，少攝入熱量，還不如選擇飽腹感更強(qiáng)的食物滿滿縮小自己的胃的體積與食量。
有著較成功減肥經(jīng)驗(yàn)的壹周君想說，其實(shí)減肥這件事說到底保持一個(gè)原則就好，那就是消耗大于攝入，圍繞這一核心來合理安排飲食與運(yùn)動才是減肥效果最佳的方式。
到此，以上就是小編對于健身減肥能吃面條嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能吃面條嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
