大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥午餐食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥午餐食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身午餐吃什么？
吃些高蛋白的食物，比方說(shuō)雞肉雞蛋，魚(yú)，蝦，多補(bǔ)充膳食纖維，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，比方說(shuō)蔬菜水果還可以增加水分，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。適當(dāng)吃點(diǎn)主食。
健身減脂食譜？
餐：早餐（7：00到8：00之間）
水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛(ài)喝奶可以沖無(wú)糖麥片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之間）
一個(gè)水果
第三餐：午餐（12：00左右）
拳頭大小的肉類(lèi)，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類(lèi)的紅薯土豆之類(lèi)蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個(gè)蛋白或者一根香蕉。
2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開(kāi)心果等）15顆以下；
第五餐：晚餐（6：00左右）
實(shí)操版
無(wú)碳日
早：雞蛋2個(gè)、牛奶200ml
午：蝦仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：雞蛋1個(gè)、牛奶200ml、果蔬
午：紅薯150g、巴沙魚(yú)200g、蔬菜
晚：蝦仁200g、蔬菜
．高碳日
健身教練的營(yíng)養(yǎng)餐？
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71d8a82082a685d7 relatedlink">運(yùn)動(dòng)。
多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。體脂率降低，體重并不一定會(huì)減少，但你的身材會(huì)更加緊致，看起來(lái)更加苗條。健身食譜？
第一天
早餐：
午餐：
半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油
晚餐：
226克三文魚(yú)，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹(shù)莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜
第二天
早餐：
健身餐做法？
早餐：
2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶
午餐：
半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油
晚餐：
226克三文魚(yú)，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹(shù)莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜
健身餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)有助于肌肉增長(zhǎng)和修復(fù)，還有耐力訓(xùn)練的能力。可以選擇雞肉、牛肉、豆類(lèi)、蔬菜等來(lái)獲取蛋白質(zhì)。此外，飲食中也可添加一些植物油和復(fù)合碳水化合物，如燕麥，用于改善肌肉組織的新陳代謝。
1. 南瓜糙米飯
主料：糙米（生）50克，南瓜150克；
輔料：純凈水
南瓜糙米飯的做法
（1）糙米浸泡，過(guò)濾，南瓜切成小丁備用；
（2）將浸泡的糙米洗干凈，放入鍋中，倒適量的清水，南瓜丁放在上面，按照平時(shí)的煮飯程序做就可以了；
2. 香煎雞胸肉
主料：雞胸肉200克，花菜，[_a***_]；
輔料：雞蛋清1個(gè)，蛋，料酒，食鹽，雞精，大蔥，老蒜2瓣，橄欖油少量；
雞胸肉的做法
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥午餐食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥午餐食譜大全的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
