大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于既減肥又營(yíng)養(yǎng)健康的食物的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹既減肥又營(yíng)養(yǎng)健康的食物的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說(shuō)正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
小十三來(lái)安利無(wú)米番茄燴飯，簡(jiǎn)單好吃!!
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無(wú)米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來(lái)通過(guò)調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚(yú)，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團(tuán)子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂(lè)的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺(jué)得玉米面沒(méi)有筋性，做出來(lái)的食物口感不好，而且制作起來(lái)太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長(zhǎng)肉。
【玉米面***團(tuán)子】
【團(tuán)子所需食材】***頁(yè)四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對(duì)脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
均衡飲食真的能減肥嗎？
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到[_a***_]的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺(jué)起來(lái)，過(guò)去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒(méi)有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來(lái)提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來(lái)說(shuō)非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋(píng)果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚(yú)、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb47383b15770a6f relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
到此，以上就是小編對(duì)于既減肥又營(yíng)養(yǎng)健康的食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既減肥又營(yíng)養(yǎng)健康的食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
