大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身天天練好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身天天練好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎？
我認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以天天做啊，有氧運(yùn)動(dòng)不像無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度那么，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使人那么疲憊，可以增強(qiáng)心肺功能，減脂，增強(qiáng)體魄，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大就不要天天做，讓肌肉可以休息。
可以
有氧運(yùn)動(dòng)可以天天做，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是每次要堅(jiān)持40-60min，時(shí)間短了不能直接以脂肪為燃料，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)損失。 可以每天做有氧，有時(shí)間就早晚各一次。 也要注意增加無(wú)氧重量練習(xí)。 肌肉是減脂的關(guān)鍵 有氧也有很多運(yùn)動(dòng)，最好是各種有氧輪著練習(xí)，不要只做一個(gè)有氧。 減肥不能只依賴有氧，要搭配無(wú)氧。
每天都在健身，會(huì)不會(huì)效果很顯著？
健身是一個(gè)日積月累的過(guò)程，而且需要的是長(zhǎng)期去堅(jiān)持，并不是每天都做，就會(huì)有效果。前提是要給身體足夠的時(shí)間去恢復(fù)，這樣才會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。當(dāng)然每天50個(gè)俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，這樣不是很大強(qiáng)度的鍛煉，身體是會(huì)有一定的效果，但是隨著時(shí)間的積累，這樣的訓(xùn)練容量身體一經(jīng)適應(yīng)就會(huì)停滯不前，進(jìn)入瓶頸期。所以要遵循“漸進(jìn)式負(fù)荷”，才能不斷進(jìn)步，設(shè)定計(jì)劃，每次不斷地上容量，重量，才能不斷進(jìn)步。希望對(duì)你有幫助。
要說(shuō)效果，自然要講目標(biāo)，因?yàn)?/a>沒(méi)有目標(biāo)，就沒(méi)有效果一說(shuō)，你得搞清楚你健身的目標(biāo)是什么？
你是要增強(qiáng)心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉體積？還是想減脂？不可能沒(méi)有任何目的，就是練練練吧。
每天做50個(gè)俯臥撐，對(duì)于你的胸大肌、三角肌和肱三頭肌有鍛煉作用，但是如果一直是同樣的重量，那么效果可能不會(huì)特別明顯。
深蹲對(duì)于臀大肌有鍛煉作用，但是沒(méi)有大重量的***，可能也僅僅是讓臀不那么扁平或者下垂。
仰臥起坐早就不推薦了，容易傷到你的頸椎和腰椎，現(xiàn)在都推薦卷腹動(dòng)作。
啞鈴？啞鈴可以做很多動(dòng)作，推舉、提拉、飛鳥(niǎo)、深蹲等等，不同的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的鍛煉效果是不一樣的。
所以，簡(jiǎn)單得說(shuō)，如果你長(zhǎng)期固定的動(dòng)作，固定的重量，那么效果剛開(kāi)始會(huì)很明顯，越到后來(lái)就越不顯著了。
“每天50個(gè)俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴”，就深入提供的信息來(lái)看，每天的訓(xùn)練是徒手為主的力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練，在訓(xùn)練前期有著一定的增肌效果，只是隨著訓(xùn)練能力或者訓(xùn)練次數(shù)的提高，增肌的效果會(huì)下降，起到的更多是促進(jìn)和保持體質(zhì)的效果。
肌肉的發(fā)展需要足量的力量訓(xùn)練***，足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)和休息。足量的力量訓(xùn)練***包括：每個(gè)部位的每次訓(xùn)練至少三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上，訓(xùn)練的重量以大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主等。
飲食方面，應(yīng)全面增加營(yíng)養(yǎng)。訓(xùn)練休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以72小時(shí)，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)應(yīng)予以48小時(shí)。
所以，效果顯著的訓(xùn)練，不是每天都要健身，而是每次的健身，訓(xùn)練都要到位，是有***的地進(jìn)行訓(xùn)練。比如：每周訓(xùn)練三次，周一訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌和腹肌，周三訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌，周五訓(xùn)練腿部肌群、三角肌和腹肌。
再來(lái)說(shuō)一下俯臥撐、深蹲、仰臥起坐這些訓(xùn)練動(dòng)作。俯臥撐是訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌為主的訓(xùn)練，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主；深入***胸肌的俯臥撐訓(xùn)練，應(yīng)做負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練、單臂俯臥撐訓(xùn)練等。
深蹲是訓(xùn)練大腿、臀部為主的訓(xùn)練，訓(xùn)練大腿、臀部的訓(xùn)練還有箭步蹲、臀橋、臀推等動(dòng)作。大腿、臀部的負(fù)重訓(xùn)練，可以借助啞鈴或者杠鈴。
仰臥起坐是腹肌的訓(xùn)練，只是過(guò)多的仰臥起坐訓(xùn)練會(huì)傷到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹動(dòng)作代替；腹肌的其他訓(xùn)練動(dòng)作還有平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等。
附：?jiǎn)♀徑∩韴D解大全 ----
肌肉是在休息時(shí)候長(zhǎng)大
但前提是負(fù)重量必須足夠大（后會(huì)提到）
先說(shuō)你想要的關(guān)于鍛煉和休息的時(shí)間，別TM聽(tīng)那些人胡說(shuō)什么休息24小時(shí)還是48小時(shí)的，自己用身體去感覺(jué)
如果你做的量不夠，第二天還去都沒(méi)問(wèn)題，但是如果量太大，身體呈現(xiàn)酸困狀，一定要休息到完全恢復(fù)[_a***_]，再進(jìn)行下一輪負(fù)重，休息四五天不為多
萬(wàn)分萬(wàn)分關(guān)鍵的是： 如果想要好看的肌肉，千萬(wàn)不要一時(shí)興起，沒(méi)節(jié)制的練，例如每天一次之類的瘋狂舉動(dòng)
寧可少練，不能太繁，這樣肌肉才能長(zhǎng)大好看。而不會(huì)變成像某些人一樣，肌肉特別明顯特別硬，面積卻很小，顯得又干又瘦，難看至極。
另外說(shuō)一下負(fù)重量的大小要求，自己拿著專業(yè)器械做實(shí)驗(yàn)，啞鈴也好，重量要保持在能做完三組，而且能夠讓你在做第二組，第三組的時(shí)候，不能一次做完的程度（例如第二組一次只能完成8次，第三組一次只能完成6次）。
然后是關(guān)于健身時(shí)候姿勢(shì)的問(wèn)題，在健身房時(shí)候看到很多人拉著自己受不了的重量，身體極度扭曲，屁股帶動(dòng)腰，然后再帶動(dòng)手，掙扎著往下拉，我實(shí)在不知道他們到底TM在干什么
重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿勢(shì)變了，也會(huì)導(dǎo)致練力不練型。說(shuō)練肱三頭肌，其他的地方就老老實(shí)實(shí)的別動(dòng)，酸也頂著，累也頂著，標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)地做上三組
還有，如果你很瘦，鍛煉后一定要喝一整杯牛奶，或者吃點(diǎn)高蛋白的東西，多吃不犯罪。這樣才能保證肌肉的快速長(zhǎng)大，起到事半功倍的作用
每天都在健身，首先可以確定的一點(diǎn)，如此是對(duì)身體素質(zhì)有好處的。
不過(guò)是否有顯著的效果就要分情況去看了。
首先我們知道肌肉的生成是需要大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***，撕裂肌肉纖維，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉重新生長(zhǎng)恢復(fù)的一個(gè)不斷循環(huán)的過(guò)程。每天做50個(gè)俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴，按照正常的水準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，前期對(duì)肌肉是有***效果的，這段時(shí)間我們的肌肉在生長(zhǎng)，力量在變大，但是每天如此，肌肉總有習(xí)慣的那天，也就是瓶頸期，這是時(shí)候如果還是一成不變，那只是對(duì)你體能的基本維持了，相信到了這個(gè)時(shí)候完成這些動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是輕而易舉，肌肉也不會(huì)有泵感，隔天更不會(huì)有酸痛感。
那么要想再有突破，需要作出適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e2c4ec2546b3726 relatedlink">改變加大強(qiáng)度，俯臥撐可以適當(dāng)負(fù)重或者變式，啞鈴需要換成更大重量的，只有每天鍛煉完你的肌肉充滿泵感，說(shuō)明你的鍛煉才是有效果的。
其次，需要結(jié)合飲食，上面也說(shuō)了，無(wú)氧訓(xùn)練后都需要補(bǔ)充蛋白，因此建議在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
首先要注意飲食習(xí)慣，過(guò)咸、過(guò)油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無(wú)糖麥片、水果。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開(kāi)始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身天天練好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身天天練好嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
