大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于各種減肥方法都不瘦嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹各種減肥方法都不瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我做了很多的減肥的動(dòng)作還有爬樓梯、深蹲…都沒(méi)有瘦怎么辦？
一、首先想想你的這些動(dòng)作是怎么做的？每天都在做？做多少？
1、先說(shuō)你爬樓梯，爬樓梯誰(shuí)說(shuō)的瘦身？如果你很胖得話(huà)你心率不好你也爬不動(dòng)啊??你得先鍛煉你的心肺才行
2、再說(shuō)你的深蹲，單憑一個(gè)深蹲就可以瘦？這又是什么邏輯呢？這個(gè)深蹲特別有講究，健身的人是都知道的，做不好腰都得折了，別說(shuō)瘦了
你如果沒(méi)有配合飲食，你還是油炸食品，高熱量的吃著，估計(jì)你每天做這些肯定是瘦不了的，飲食自己回憶一下，是不是→_→
三、想要減肥，一定要找對(duì)地方
你得看看你哪肥？然后再減，就像得病了一樣，你不得知道你得啥病么？你說(shuō)腰有病一個(gè)勁的吃肩膀的藥也不好使啊??你說(shuō)對(duì)不？
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱(chēng)??？
減肥講究吃練睡，你只說(shuō)了，說(shuō)了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺(jué)的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開(kāi)始睡覺(jué)了。因?yàn)?/a>由于身體能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開(kāi)始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過(guò)了這個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋(píng)果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧運(yùn)動(dòng)跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問(wèn)題都對(duì)于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。
單純有氧運(yùn)動(dòng)不夠的，要提高身體基礎(chǔ)代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點(diǎn)鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動(dòng)作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬(wàn)言，真?zhèn)鲙拙湓?huà)，你做到上面說(shuō)的，一定會(huì)成功，重要是[_a***_] 三個(gè)月為最小單位，半年初見(jiàn)成效
首先，你需要把每天吃的所有食物記下來(lái)，這樣才能知道到底吃了多少，有時(shí)候一杯飲料就會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)！
第二，仔細(xì)研究你的飲食，營(yíng)養(yǎng)是否合理，是否全面！增加優(yōu)質(zhì)蛋白能夠降低食欲，增加飽腹感，有助于減肥！
第三，睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)充足的睡眠有助于減肥
第四，多喝水！
其實(shí)，減肥非常容易，三分練，七分吃，吃對(duì)了，就容易了，還有，可以把運(yùn)動(dòng)改成HIIT，也可能你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，但最重要的應(yīng)該是你的飲食出現(xiàn)了問(wèn)題！
首先要注意飲食習(xí)慣，過(guò)咸、過(guò)油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無(wú)糖麥片、水果。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開(kāi)始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于各種減肥方法都不瘦嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各種減肥方法都不瘦嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
